Qué comer durante la menstruación: Dieta Tips

ciclos o periodos menstruales son ese momento del mes cuando está irritable, cansado y absolutamente frustrados. Algunos de ustedes incluso pueden experimentar algunos dolores de depresión, que llevan a la ira y la ansiedad.

A esto se añade calambres, debilidad y náuseas, y acaban deseando para una varita mágica para hacer que todo desaparezca.

Muchas mujeres por ahí ni siquiera son capaces de realizar sus tareas de rutina para los dos primeros días. A causa de los dolores y calambres, muchos de ustedes tienen dificultades para comer y terminan evitando alimentos por completo.

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Sin embargo, esto sólo puede causar problemas de salud a largo plazo. Sigue leyendo para saber qué dieta a seguir durante esos días del periodo de dolorosas.

Si usted sigue una buena dieta de la menstruación, que le ayudará a aumentar su resistencia, permitir el buen funcionamiento de sus órganos y reducir el dolor que por lo general la experiencia.

Esta dieta se compone de ciertos alimentos que se acumulan en la energía necesaria. Sí, esta vez del mes que necesita nutrientes adicionales y debe evitar algunos alimentos que pueden conducir a dolor en aumento.

He aquí un vistazo a la dieta de la menstruación que le ayudará a obtener energía durante sus períodos.

Consumir hidratos de carbono complejos

incluyen hidratos de carbono complejos, como frutas, verduras y granos enteros en su dieta la menstruación. También puede incluir zanahorias, albaricoques, naranjas, ciruelas, etc. Esto aliviará su ansia de azúcar, que es alta durante este tiempo.

indulgencias pecaminosas

Es el momento perfecto para incluir el chocolate negro en su dieta. Con los antioxidantes presentes en una barra de chocolate oscuro que aumenta la serotonina (la hormona que regula su estado de ánimo), se termina sintiéndose mucho mejor. Así, el chocolate negro es una buena opción en su dieta durante sus períodos.

Los alimentos con vitaminas

Es muy importante conseguir su dosis regular de vitaminas cuando se está en sus períodos. La vitamina E se cree para dar alivio a su síndrome del síndrome premenstrual. Consumir las yemas de huevo y aguacate para obtener la vitamina E. La vitamina B6 ayuda a reducir la hinchazón. La vitamina C es esencial para mejorar la salud de su sistema reproductivo. Para la vitamina C incluyen las uvas y limones en su dieta. Para Vitamina B6, puede incluir las patatas en su dieta.

evitar la cafeína

Es esa época del mes en que se debe evitar la cafeína tanto como sea posible en su dieta. Cuando se tiene la cafeína, que en realidad aumentar los ácidos del estómago que conducen a aumentar el dolor. Si usted todavía se siente como tener la cafeína, consumir té en lugar de café. El té es cualquier día mejor y es un buen sustituto de los antojos de cafeína.

Los ácidos grasos esenciales

Un problema común que enfrentan durante períodos es calambres en el estómago. Para ahorrarse de estos calambres, usted debe tener una dieta que es rica en ácidos grasos esenciales. Las fluctuaciones en las hormonas durante sus períodos consiguen controlados por los alimentos sanos para la menstruación que es rico en ácidos grasos. Para los ácidos grasos esenciales, que debe consumir las semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de girasol. Contienen contenido de ácido linolénico que relaja los músculos uterinos y esto a su vez relaja los calambres.

Hierro dieta rica

Usted está perdiendo sangre durante el ciclo de la menstruación. Es necesario para reponer en su sistema. Una dieta rica en hierro menstruación le ayuda a hacerlo. De hecho, con una dieta rica en hierro que se puede luchar contra los síntomas de anemia y también compensar la perdida de hemoglobina. Sino que también le ayuda de debilitarse, y también es un buen antidepresivo. Usted debe considerar la inclusión de la carne roja, pollo, frijoles secos, la melaza y vegetales de hoja verde en su dieta para obtener suficiente hierro.

Periodos felices!

son los cereales, granos enteros, frutas y verduras en su dieta que son ricos en todos estos nutrientes. Tener una dieta balanceada. Asegúrese de incluir la mayor cantidad posible de líquidos en su dieta. Beba mucha agua durante sus períodos. Tenga en cuenta estos consejos de dieta y que está seguro de tener un período libre de problemas.