Michelle era de un tamaño delgado 10 cuando comenzó a trabajar como asistente ejecutiva en una firma de abogados grande. Tenía acaba de terminar la universidad, fue al gimnasio por lo menos durante una hora cada día y siempre estaba demasiado ocupado para comer. El nuevo trabajo fue fabuloso; su jefe le llevó a trabajar para llevar, los otros asistentes fueron siempre le invitan a tomar el té por la mañana, y las bebidas de trabajo viernes por la noche fue fantástico. Después de tres meses en el nuevo puesto de trabajo, Michelle se dio cuenta de que había ganado cinco kilogramos.
¿Qué había sucedido? Como la mayoría de nosotros pasamos más de ocho horas al día en nuestro lugar de trabajo, que tiene una fuerte influencia en la forma en que comemos. El tarro del polo de oficina, tés de celebración de la mañana, la máquina expendedora y un número cada vez mayor de puntos de venta de comida que venden delicias de la comida son sólo algunas de las tentaciones a que estamos expuestos durante la jornada laboral.
Cuando esto alimentación adicional se combina con trabajos de oficina sedentarios y los largos desplazamientos, aumento de peso lento y poco visible es a menudo el resultado. conductista alimentos Dr. Brian Wansink ha demostrado en la investigación entorno alimentario que, básicamente, si la comida es de ahí vamos a comerlo. Un estudio encontró que las personas que podían ver de M & M en su escritorio a través de un frasco de vidrio comieron el doble de la cantidad de M &. M de que sus colegas que tenían los chocolates bajo la mesa
Por lo tanto, si usted cree que puede tener un frasco de polo que mirando a la cara todos los días y no será tentado, se equivoca. Nadie espera que seas un purista, pero es útil para entender las trampas de los alimentos más comunes en el trabajo y pensar en qué hacer para controlarlos. Mantener los dulces fuera de la vista es un buen punto de partida; paquete de galletas y chocolates en armarios de recaudación de fondos en el marco del escritorio.
Asignar tiempos de fraguado de la mañana y por la tarde el té, y tratar de no comer entre horas. Mantenga un suministro de bocadillos de relleno, tales como frutos de cáscara y merienda a base de granos bares, queso y galletas saladas y bebida de chocolate caliente se mezcla a mano, por lo que cuando se tiene hambre tiene algo decente para agarrar.
Encontrar un equilibrio
¿parece ser un pastel cada dos días para el cumpleaños de una persona o un nuevo bebé? Sugerir cambiar el sistema: tratar la asignación de un día al mes para todas las celebraciones. O cuando dulces, golosinas alta kilojulios se ofrecen alrededor, disfrutar de unos bocados y desechar el resto. (Recuerde que el mayor placer viene desde el primer par de bocados). La recesión mundial puede haber recortado los fondos de entretenimiento de muchas empresas grandes, pero el almuerzo de trabajo sigue siendo una situación de riesgo.
para llevar a cabo comen tienden a duplicar el número de kilojulios, como los alimentos son más pesados y, a menudo acompañado de extra lados y bebidas. Si usted se encuentra el comer más de una vez a la semana, ser estrictos y se adhieren a las ensaladas, sopas ligeras y parrillas. Siempre pedir más verduras o ensalada, y tienen una comida ligera la noche en un intento de compensar los kilojulios adicionales consumido ese día.
Al ser estrictos con la ingesta de alimentos en el trabajo puede parecer pedante, pero la realidad es que pasamos hasta una tercera parte de nuestras vidas en el lugar de trabajo, y los malos hábitos de salud y bienestar en el trabajo tiende a traducirse en un aumento de peso grave si no se tiene cuidado.
el lugar de trabajo kilojulios
2 galletas dulces sin formato. ....................... 350kJ1 rebanada de pan de plátano ....................... .. 1000kJLarge descremada latte caramelo ................... 1000kJSlice de pastel de chocolate ..................... panecillo estilo 1500kJCafe ............................... paquete 1300kJ200g de chocolates para recaudar fondos ... 4000kJ2 pan rebanadas de ajo ... ....................... 500kJ10 polos ......................... ................. arroz 450kJThai y plato de carne ..................... 1600kJTakeaway pasta con pesto ... ............. 3400kJ
punta de los Alimentos de la weekIf no está seguro de por qué no está perdiendo peso, o incluso por qué usted está ganando ella, intenta calcular su consumo diario utilizando kilojulios CalorieKing, www.calorieking.com.au El programa basado en la web es gratuita y se puede dar una indicación de la cantidad exacta de energía, grasas e hidratos de carbono que está comiendo cada día.
lector dieta cambio de imagen
Nombre : María FrenchmanAge: 58Weight: 80kgHeight: librarianDiet metas a tiempo parcial:: 165cmOccupation Para ayudar de manera óptima administrar mis niveles de glucosa en sangre
BreakfastSultana Bran y la leche baja en grasa con frutas en conserva
Susie dice: Intercambiar a un cereal para el desayuno de IG bajo, como la avena o muesli para el control óptimo de la glucosa en sangre a lo largo de la mañana
galletas de mediana morningLow en grasa y café
Susie dice:. una merienda rica en proteínas tales como . yogur o queso de espesor sobre galletas integrales ayudarían a los niveles de glucosa en sangre más bajos
ensalada LunchTuna y 100 por ciento jugo de fruta
Susie dice: zumo de fruta es demasiado grande para las personas con diabetes tipo 2, por lo evitarlo por completo. Añadir los hidratos de carbono de bajo índice glucémico con frijoles o el pan a base de granos en el almuerzo para evitar una bajada de azúcar al final del día
AfternoonFruit o nada
Susie dice:. Añadir las nueces para una merienda de frutas para . prevenir el contagio de exceso de hambre durante la noche
DinnerStir-fría o pescado a la plancha con ensalada
Susie dice: Objetivo de 1/2 a 1 taza de cocido, carbohidratos de bajo índice glucémico con la noche comida para el control óptimo de la glucosa durante la noche.
lector pregunta
(Q) ¿Cuándo es el mejor momento para comer en la noche? Me regularmente a casa del trabajo tarde y, a veces, no comer la cena hasta las 21:00 o 22:00. (A) Idealmente, necesitamos 10 a 12 horas durante la noche sin alimentos, lo que significa que debe comer por 20:00 a más tardar. Si usted se encuentra llegando tarde a casa con regularidad, trate de comer una comida más grande en el almuerzo y disfrutar de una pequeña comida de ensalada, sopa o una tortilla más tarde por la noche. ¿Tienes una pregunta para uno de nuestros expertos? Pídales
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