Lo que un almuerzo saludable parece

No estoy seguro de que está comiendo la materia derecha en el almuerzo? Sólo tienes que seguir nuestro plan de almuerzo de siete días.

La regla de oro es para asegurarse de que su consumo de energía de los alimentos es menor que su gasto energético de la actividad física y los procesos metabólicos de todos los días. La ingesta media de energía para los adultos es 8500kJ, por lo que para la pérdida de peso, el objetivo de comer aproximadamente 2000 kJ menos cada día. Un almuerzo de 2000 kJ puede ser una comida sustancial y satisfactoria, siempre sabes qué comer
Lunes:. Salmón y aguacate sándwich - 2015kJ

Spread 3 rebanadas de aguacate en 2 piezas de pan de soja y linaza. Mash 1 lata pequeña de salmón rojo drenado y la parte superior con 1 cucharada de zanahoria rallada, 3 rebanadas de tomate, lechuga y un poco de cebolla roja picada. Sazone con el jugo de limón y pimienta negro. Terminar con 1 naranja mediana
Martes: Gran sándwich de ensalada, café y dulce - 1937kJ

Top 1 bollo de pan granulada con 3 rebanadas de aguacate, 1 rebanada de pepinillo, tomate en rodajas, zanahoria rallada, 2 rebanadas. remolacha y algunos de cohetes. Terminar con un café con leche flaca y una bola de chocolate negro
Miércoles:.. Sushi - 2026kJ

Seleccione 2 piezas de sushi de atún, 2 piezas de sushi de salmón y 2 pequeños trozos de sushi mixto 26g
Jueves : envoltura de pollo - 1990KJ

Spread 3 rebanadas de aguacate en 2 piezas de pan de cebada de la montaña. Añadir 2 rebanadas gruesas de pollo, 1 manojo de espinaca cruda Inglés, 4 rodajas de tomate, pimienta molida y jugo de limón, y rodar en una envoltura. Terminar con 1 manzana mediana
Viernes: pasta de pollo y ensalada - 2000 kJ

Servir 1 taza de pasta cocida integral con 1/2 de taza de salsa de pasta y 2 rebanadas gruesas de pechuga de pollo.. Espolvorear 1 cucharada de queso parmesano rallado por encima y servir con 1 taza de ensalada de hojas verdes vestida con vinagreta 1 cucharadita
Sábado: ensalada de atún y garbanzos - 2071kJ

Combinar 1 lata pequeña de drenaje (agua de manantial. ) de atún con 1/2 de una taza de garbanzos, añadir 1 zanahoria picada y 1 rama de apio picado. Se agita a través de 1 cucharada de aderezo de vinagreta. Servir en el cohete con 1 tomate en rodajas, aceitunas Kalamata 5 y 1 pieza de pan integral tostado
Domingo: ensalada de pollo - 1987kJ

Combinar 3/4 taza de arroz integral con 1 cucharada de cacahuetes tostados, arándanos secos, 10 1. /4 taza de hojas de cilantro, 1/4 pimiento rojo y 1/4 de pepino (todo picado). Sazone con el jugo de limón y pimienta negro y servir con 100 g de pollo a la parrilla breast.Judy Davie es autor y co-autor de los libros, The Food Coach libro de cocina gratis (Libros de Viking), leer la etiqueta
(Random House) y estrella alimentos gratis (The Book). Judy también produce y presenta videos en línea que muestran cómo hacer deliciosas comidas saludables y fácil. Visita www.thefoodcoach.com.au