Siete mistakes

comunes de la dieta
Usted puede pensar que está comiendo de forma saludable y tomar las decisiones correctas, pero son realmente?

Hasta la mujer más inteligente puede caer en la trampa de hacer malas elecciones de dieta. Lea la guía de Allison Tait a siete de los errores más comunes de la dieta
1 Estás haciendo demasiado la investigación

Sharon Natoli, dietista de Food &.; Nutrición Australia, cree que nuestros "inteligencia" podrían conducir a nuestro mayor error.

" '' Las mujeres listas a menudo hacen mucho de su propia investigación y llegar a ser susceptibles a las modas, tales como suplementos o pseudo-científico-específicos sonando las dietas de desintoxicación que realmente no funcionan en el largo plazo ", dice

Solución:. volver a lo básico. Claro, la, mezcla de selenio-lino-lecitina de hierba de trigo con infusión se supone que es increíble, pero también lo es la alimentación y el ejercicio equilibrado programa. Página 2 Usted no está leyendo la letra pequeña

Es fácil ser emboscados por la información engañosa. "Cuando estás ocupado y que está agarrando las cajas en el supermercado, se da cuenta de las grandes letras que dicen" todo natural "," bajo en carbohidratos "," antioxidantes añadidos ', "dice Paula Goodyer, autor de Fit &erio; Dura por siempre gratis (Random House)

"El panel de la nutrición, sin embargo, puede contar una historia diferente -. Que es donde se verá que es alta en azúcar, alto contenido de sal y baja en fibra. "

también es importante recordar que" orgánico "significa cultivado sin pesticidas, no cultivados sin kilojoules.Solution: El hecho de que suena saludable, no significa que es. Compruebe la columna "por 100 g" del panel de nutrición para los alimentos que son:

El total de grasa - menos de 10 g por 100 g

Las grasas saturadas - menos de 3 g por 100 g

azúcares - menos de 15 g por 100 g

El sodio (sal) - moderada = menos de 400 mg por 100 g - = baja a menos de 120 mg por 100 g

Para obtener más información, visite www.nutritionaustralia.org
3 Sólo se oye lo que quiere oír

Cuando se siente a una gran desayunar porque en su café local el sábado por la mañana, probablemente se sentirá muy virtuoso acerca evitando el tocino (grasa mala) a un lado de aguacate (grasa buena)

Noticia de última hora:. sigue siendo una grasa. "El contenido de grasa [de aguacate] es alta, al igual que los kilojulios," dice Aloysa Hourigan, nutricionista senior de Nutrición Australia. . "A menudo nos vamos a oír un mensaje acerca de una comida y luego no pensamos en las otras propiedades de los alimentos de los frutos secos son otro ejemplo - sí, son grasas saludables y pueden ser una gran snackin una dieta saludable, pero usted tiene para ver cuántos se come por su alto contenido en kilojulios. "

Solución: Deja de pensar acerca de los alimentos en términos científicos, tales como" grasas saludables ", y los consideran como alimentos. Tómese su tiempo para saborear los sabores y encontrará que regulan de forma natural su consumo. Coma lentamente y no te sobre-indulgencia en svocados y frutos secos -. Son demasiado abundante página 4 Probablemente no necesita ir libre de gluten

"A menos que alguien tiene la enfermedad celíaca o una intolerancia probada, no hay beneficio para la salud de comer alimentos libres de gluten ", dice Natoli. "De hecho, muchos alimentos sin gluten tienen un IG alto y tienden a ser más bajos en vitaminas B, hierro y fibra en comparación con los alimentos integrales."

Solución: A menos que esté seguro de que tiene un problema con gluten , es mejor elegir cereales integrales con un IG bajo. Estos se dejará sentir lleno durante más tiempo, y no le dará los niveles de azúcar en la sangre de montaña rusa que los alimentos con un IG alto puede causar. El procesado menos un alimento, menor será su IG será normalmente. Para obtener más información, consulte la Guía del Comprador GI valores bajos a GI, disponible de www.diabetesaustralia.com.au página 5 Estás todavía no comer carbohidratos después de las 5pm

"No hay evidencia para apoyar el todavía fuerte creencia de que tener carbohidratos en la noche es malo para usted ", dice Hourigan. "En todo caso, sólo te deja insatisfecho y listo para picar después de la cena. También significa que sus músculos no son alimentados para el día siguiente, que no es grande si usted está planeando una actividad en la mañana."

Solución: Nadie dice que necesita para sentarse a un enorme plato de nada. Si usted está centrado en su peso, elija pequeñas porciones de carbohidratos de bajo índice glucémico -. Batata, pasta integral, arroz integral página 6 se toma su cena

"Ha habido un gran cambio en la forma que las mujeres socializan ", dice la profesora Sandra Jones, director del Centro de Iniciativas para la Salud de la Universidad de Wollongong.

" hace diez o 15 años, se fueron en fechas con los hombres, o iba al cine con su amigos. Ahora salen a la calle en grupos con otras mujeres, al pub o un club. "

en otras palabras, estamos bebiendo como chicos. Excepto el consumo de alcohol masculina se ha estabilizado, mientras que las de las mujeres, en particular de los jóvenes, las mujeres ha aumentado de forma espectacular. ¿Por qué?

Nuestro estilo de vida ha cambiado.

"Las mujeres tienen la independencia, que están trabajando puestos de trabajo de alto perfil y les gusta salir," dice el profesor Jones. "Todas estas cosas contribuyen. Hay una buena cantidad de evidencia anecdótica y la investigación para apoyar la idea de que el consumo se ha convertido en la nueva cena."

Así que ha estado fuera por un par de copas y terminó siendo a casa a las la medianoche después de haber tenido el vodka y soda para la cena. "A veces nos olvidamos de comer", dice el profesor Jones. "Pero, además, hay un punto de vista entre las mujeres jóvenes que comer una comida y beber, así se suma a demasiados kilojulios. Así se saltan la cena para mantener kilojulios hacia abajo."

Desafortunadamente, beber con el estómago vacío desestabiliza la sangre los niveles de azúcar, vitaminas del grupo B SAPS de su cuerpo y, si no está comiendo, que está carente de los nutrientes como el zinc, para ayudarle a procesar el alcohol. Resultado:. Conserve esos vacíos kilojulios

Solución: Fit en una comida. Cuatro vasos de vino es el equivalente a 1500 kilojulios. Renunciar a dos de esos y se puede pasar de 750 kilojulios en una ensalada tailandesa de carne, cuatro grandes rollos de sushi, un taco con carne, queso y ensalada, o un plato de pollo y sopa de maíz dulce. Beber dos vasos grandes de agua con la cena y usted se despierta sintiéndose mucho mejor por la mañana. Página 7 Estás bebiendo un montón de dieta refresco

Cuando es cero kilojulios y sabe tan bien , es fácil de alcanzar para una bebida de dieta cada vez que sienta sed. No puede hacerte daño, ¿verdad? La Asociación de Dietistas de Australia ve de otro modo, señalando que las bebidas gaseosas pueden ser ácidas, lo que contribuye a la caries dental.

El ácido en los ataques de bebidas en el esmalte (la capa externa delgada que da su gusto por su blancura y ayuda prevenir la caries) y pueden envejecer prematuramente los dientes. Un investigador de la Universidad de Tufts en Estados Unidos también se ha encontrado que el ácido fosfórico en las bebidas de cola, incluyendo las bebidas de dieta, puede reducir la densidad ósea. Tres cola de la dieta bebidas al día puede reducir la densidad mineral ósea en hasta un 5,1 por ciento

Solución:. El mejor bebida para su sonrisa, sus huesos, su peso y sus niveles de hidratación es el agua
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