Aprende a hacer portions

comida perfecta
Coche de la comida Judy Davie nos muestra el tamaño y las proporciones de una cena saludable.

comidas tamaño súper podría parecer como relación calidad-precio, pero no hay ningún valor en tanto comer un aumento de peso y aumentar el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el peso. Echar un vistazo a lo que es una comida de la noche las raciones estaban bien-se parece a ver si es super-dimensionamiento de sus comidas o comer demasiada carne.
Verduras

Verduras ocupan más de la mitad del espacio en la placa pero sólo representan 20 por ciento de los kilojulios de la carne y patatas combinado. Para la mayor cantidad de nutrientes que lo mejor es comer una selección de verduras multicolores, y debido a que son bajos en energía, que puede dar de comer una gran cantidad de ellos.

guisantes, calabacín y espárragos = 171kJ

pimiento y zanahoria = 60kJ

calabaza y calabaza = 150kJ
proteína

Una pieza 120g de carne, aproximadamente del tamaño de la palma de la mano o una baraja de cartas, es suficiente para darle una sensación de saciedad y proporcionar una gama de nutrientes como el hierro y el zinc. Si cuelga sobre el borde de la placa es demasiado grande.

120 g de carne magra = 885kJ
carbohidratos

A todos nos gusta que nuestros hidratos de carbono, pero la mayoría de nosotros comer demasiado. Tres patatas pequeñas o un saque de arroz o pasta que ocupa la misma cantidad de espacio en la placa como la proteína sirven es suficiente.

3 pequeñas patatas = 902kJ