Un nuevo año significa un nuevo comienzo, y la adopción de una nueva resolución de la dieta es bastante común para aquellos de nosotros que puede haber excedido durante la temporada festiva. Pero antes de gastar dinero en batidos, píldoras y pociones que pretenden hacer todo el trabajo de una dieta y ejercicio régimen de sonido al instante, recuerda una desintoxicación de la dieta puede ser tan simple como poner más de las cosas buenas, que tiende a resultar en un menor espacio para las cosas malas.
así que muchas dietas y programas se centran en lo que no debería estar haciendo, lo que hace que sea difícil para sentirse inspirado por comer bien y sentirse bien como resultado. Así que este año, dan el concepto de "nutrición positiva" A tiene que ir a poner en marcha el año con su propia versión de una revisión de la dieta.
Coma más frutas y hortalizas frescas
Se le empujó a encontrar una dieta de desintoxicación que no tiene un gran enfoque en las frutas y verduras frescas. Son bajos en energía, lleno de nutrientes y su alto contenido en minerales significa que ayudan a reducir la retención de líquidos, lo que nos hace sentir más ligero y más delgado cuando comemos un gran volumen de ellos. Comprometerse a comer más frutas y hortalizas frescas sobre una base diaria es uno de los mejores movimientos de nutrición que puede hacer.
Los adultos necesitan por lo menos tres tazas de verduras o ensalada todos los días, así que si usted no está refrigerios en algunos durante el día y comer un buen saque con su almuerzo, que no está recibiendo suficiente. Trate de añadir un jugo de vegetales a su día, así como la adición de sopa o ensalada para la cena. Parte práctica la planificación
Comer bien tiene mucho menos que ver con el conocimiento científico que la capacidad de planificar el futuro y tienen opciones saludables con usted en todo momento.
No es la planificación de su comida significa inevitablemente se convierte en víctima de su entorno de los alimentos, y come lo que está disponible. Dado que vivimos en una época en alta en grasas, alimentos de alta kilojulios está siempre disponible, pocas personas son capaces de controlar su peso sin un poco de autogestión.
Durante el próximo mes, tienda regularmente para detectar los alimentos que se necesitan para los próximos días, se pegan aperitivos y una pieza de fruta en su bolso antes de salir de la casa y pensar dónde va a ser para el almuerzo cada mañana para que sepa si tomar algo o no. Usted se sorprenderá de lo fácil que es comer bien cuando la comida está ahí, listo para funcionar.
Un paso a la vez
Una de las razones por las pocas dietas tienen éxito a largo plazo es que son tratando de hacer demasiado, demasiado pronto. A medida que avanzamos en el nuevo año, identificar sólo un hábito alimenticio que le gustaría cambiar.
¿Es necesario comer más verduras o tomar su almuerzo de la casa con más frecuencia? ¿Usted necesita comer porciones más pequeñas o disfrutar de golosinas con menos frecuencia? Una vez que haya identificado los hábitos clave que puedan ser socavar su progreso peso, dirigirse a ellos para una semana más o menos a la vez. , cambios lentos sostenibles son la clave para el éxito de pérdida de peso, sin el estrés de las dietas intensas, píldoras y pociones.
Lunes
Desayuno ........... 2 huevos escalfados + 2 rebanadas de té toastMorning grano ........ 1 trozo de fruitLunch .................... atún de lata 100g o 130g de salmón + granos de maíz de lata mezclado + + ensalada mixta + 1 cucharadita de té de aceite de oliva dressingAfternoon ... 10 nueces + 100g baja en grasa yoghurtDinner .................. pieza 200g de pescado a la plancha + 1 pieza batata + vegetales fritos -fried en 1 cucharadita de aceite de oliva
Martes
Desayuno ........... 1 rebanada de pan tostado integral + 130 g de estaño al horno beansMorning té ........ sacudida de la proteína + leche descremada + berriesLunch .................... + 2 rebanadas de pan plano + ensalada mixta + 1 cucharadita de té de oliva dressingAfternoon aceite 100g de pechuga de pollo a la plancha ... 15 ... almondsDinner ............... 200 g de filete de carne magra + 1 pequeña papa al horno + ensalada
Miércoles
Desayuno ........... 2 escalfado huevos + 2 rebanadas Tip Top 9 grano breadMorning té ........ 100 g de yogur bajo en grasa + berriesLunch mixta .................... 3/4 taza atún + 1 lata de arroz mezclado con pimiento rojo y el té dulce de chile sauceAfternoon ... 2 Thins maíz + fina de mantequilla de maní propagación + 1 appleDinner .................. 200 g de pollo a la parrilla + + 1 papa al horno ensalada de
Jueves
Desayuno ........... 1/3 taza de avena + 1 taza de leche baja en grasa + 2 kiwis o té berriesMorning mixta ... ..... + sacudida de la proteína de la leche descremada + berriesLunch .................... atún de lata 100g + 130g de salmón o granos de estaño mezclado + 1 + pan plano ensalada mixta + 1 cucharadita de oliva dressingAfternoon aceite de té ... 1 fruitDinner .................. 200g pieza de cordero a la parrilla + verduras + batata al horno salteadas en aceite de oliva 1 cucharadita de
Viernes
Desayuno ........... 2 huevos escalfados + 2 rebanadas Tip Top 9 grano breadMorning té ........ 100 g de yogur + berriesLunch mixta baja en grasa .... ................ + 2 rebanadas de pan plano + té saladAfternoon mixta ... 2 Thins maíz + spread fina 100 g de pechuga de pollo a la parrilla de aguacate + 1 appleDinner ......... ......... 200 g de pollo + 1/2 taza de mama marrón arroz + verduras salteadas en salsa de ostras
Sábado
Desayuno ........... 1 /3 taza de avena + 1 taza de leche baja en grasa + 2 kiwis o té berriesMorning mixta ........ 1 fruitLunch .................... patata al horno rematado con salmón rojo + 1/3 taza de queso cottage + té de tomate + 1 fruitAfternoon ... 15 almendras + 1 vaso descremada milkDinner .................. filete de atún 150g + dulce puré de patata + asiáticos verdes
Domingo
Desayuno ........... 2 huevos escalfados + 2 rebanadas té Tip Top 9 grano breadMorning ........ sacudida de la proteína + leche descremada + berriesLunch .................... 100 g de carne magra tiras + 2 + pan plano envolturas saladAfternoon té ... 10 walnutsDinner .......... ........ sopa de verduras + 200 g de salmón a la parrilla
Atlántico
