Se siente ansioso o estresado? Prueba estas recetas deliciosas para un cuerpo sano y mente en calma.
El manejo del estrés comienza con una dieta que es compatible con un sistema nervioso sano y facilita la relajación. Los autores de los La Dieta De-Stress gratis (Hay House, $ 19.95) Charlotte Watts y Anna Magee comparten este plan de comidas de un día sabrosa para arrojar el estrés, rápido.
1 Bircher muesli popurrí
Esta es la mejor alternativa para muesli si quieres un carburador con almidón mañana, mientras se empapan la avena y nueces y así más fácil de digerir y más baja en ácido fítico. 1 sirve
Soak 35g (aproximadamente 2 cucharadas de copos de avena) en yogur o, alternativamente, el agua o la mitad de agua /medio recién exprimido jugo de manzana durante la noche en la nevera con una cucharada de nueces y semillas para la proteína y ndash; elegir de almendras, de Brasil, nueces, pacanas, girasol y semillas de calabaza. Puede agregar una cucharada sopera de semillas de lino de oro para aumentar la desintoxicación, la salud digestiva y hormonal si quieres
Endulce solamente con canela en polvo, coco rallado sin azúcar y fruta de estas opciones:. Albaricoques secos picados, las ciruelas pasas, manzana rallada, bayas, troceados o ciruelas y /o manzanas.
Para la variedad o una opción libre de gluten, trigo sarraceno, quinoa o copos de mijo guisado se puede utilizar en lugar de la avena, o mezclados con ellos.
se puede añadir una cucharada de llanura griega en directo o en vivo yogur leche entera normal al gusto si la avena se han empapado en jugo de agua /manzana.
para la velocidad, mezclar sus granos, nueces y semillas y tener en un recipiente hermético para verter rápidamente en un recipiente
2 caluroso batido
Sirve 1Blend lo siguiente:.
½ aguacate grande y frac12; leche de coco estaño (o compensar 200ml de un bloque de coco) 200ml recién exprimido jugo de manzana o agua, o una mezcla de las bayas two1 portavasos y ndash; fresas, arándanos, frambuesas o mezcla (pueden ser descongelados congeladas o mezclados, mientras que todavía parcialmente congelado)
Opciones:
Añadir opcional almendras molidas, suero de leche, proteína de guisante o de cáñamo para una después del ejercicio batido.
3 condimentado pollo y sopa de verduras
Este plato clásico aderezado arriba es particularmente fácil en la digestión y la curación en el estómago, con todos los nutrientes absorbidos fácilmente calentamiento y altamente satisfactoria y ndash; un gran antídoto para cualquier antojos de azúcar que cuelgan around.Serves 2
1 cebolla pequeña, finamente zanahorias medianas sliced2, puerro más o menos chopped1 grande, más o menos chopped1 /4 de la col rizada, unos muslos de pollo sin piel chopped2, preferiblemente libre de range1-2 dientes de ajo, machacado y ndash; más si fancy1 /2 cucharadas de oliva oliva1 /4 cucharadita de turmeric1 /4 cucharadita de coriander1 /4 cucharadita de cumin1 /4 cucharadita de ginger1 /2 baja en sal de pollo o de verduras cubo de perejil para garnish1 rebanada de pan de masa fermentada de centeno picado, para servir ( opcional)
Calentar el aceite de oliva en una sartén, añadir la cebolla y suavemente suavizar, revolviendo continuamente. Añadir la cúrcuma, el cilantro, el comino, el jengibre y revuelva en la cebolla. Cocine durante 3 minutos.
Añadir 750 ml de agua y la pastilla de caldo, llevar a ebullición, añadir los muslos de pollo y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Añadir las verduras picadas y cocine a fuego lento durante otros 10 minutos, añadiendo más agua si es necesario.
Quitar los huesos de pollo, separar la carne en tiras finas y revuelva bien la sopa.
Verter en los intestinos , adornar con perejil y servir inmediatamente.
página 4 de jengibre verde y frondosa de anacardo sofrito
El uso de frutos secos como la proteína en esta cena podrá abundantes y también proporcionan algunos carbohidratos con almidón de modo que no es necesario que depender de granos o los granos – añadir más si es necesario
Para 2
1/2 cucharada de oliva luz oliva2 cucharadita de jengibre picado y ndash.; más si fancy1-2 picada dientes de ajo – más si fancy6 cebolletas, col rizada sliced150g o rizada brócoli cabeza cabbage1 /2, se corta en zanahorias medianas florets2, finamente maíz dulce sliced4 bebé, finamente choi sliced1 pak, salsa de cucharadita de soja o menos sliced3 o tamari2 cucharadas de anacardos crudos cilantro NUTS1 cucharadita de sésamo oliva1 cucharada, picada
- Calentar el aceite de oliva en un wok o sartén y antes de que se fuma añadir todas las verduras excepto el pak choi y agitar durante unos 4 minutos.
- Añadir el ajo, jengibre, salsa de soja y mantener a freír hasta que las verduras estén casi cocidos pero aún crujientes. Añadir un poco de agua si se convierten en seco y poner la tapa para un efecto de cierre. Añadir el pak choi y seguir cocinando hasta que las verduras se cocinan a la ligera.
- Retirar del fuego, agregue las nueces de la India, aceite de sésamo y cilantro y servir en un recipiente grande.
Opciones:.
- Añadir una pequeña porción de fideos de soba si usted ha hecho ejercicio durante el día
- puede variar las verduras por ejemplo, espárragos, hinojo, rojo pimientos, col rizada, cavolo nero
- la proteína adicional como el tofu o gambas cocidas se puede añadir al final de la cocción para una comida más contundente
Estas recetas son cortesía de The de -Estrés dieta (Hay House, $ 19.95) por Charlotte Watts y Anna Magee y
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