La comida que usted come puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Y de acuerdo con el Dr. Caroline Longmore, experto en salud natural, es todo acerca de la dosificación para arriba en los alimentos que aumentan la producción de su cuerpo de la serotonina, o la hormona de la felicidad. "Uno de los aminoácidos más importantes se triptófano que se obtiene sólo a través de la alimentación y la complementos ", explica el Dr. Longmore." Cuando se ingiere, el triptófano es convertido por el cuerpo en serotonina, la cual trabaja con otras dos hormonas, la noradrenalina y la dopamina, para levantar el estado de ánimo, promover la relajación y ayuda a resolver el estrés. "Además, los estudios han demostrado alimentos con altos niveles de magnesio y la vitamina B12 también recorrer un largo camino para la activación de sentirse bien chemicals.Here de su cuerpo son seis alimentos con destino a poner una sonrisa en su dial.
1. Requesón
Si 're sufrimiento con algunos graves PMS, probar un bocado de queso cottage en las tortas de arroz para una elevación del estado de ánimo triptófano-cargado. "Debido al aumento en la serotonina, triptófano se ha encontrado para reducir la agresión en las mujeres durante la fase premenstrual," dice el Dr. Longmore. "También parece reducir la disforia, cambios de humor, tensión e irritabilidad."
2. La espinaca
Los altos niveles de magnesio significan este súper alimento también ayudará a protegerse de los sentimientos de ansiedad, fatiga y depresión . Su acción consiste en proteger el cerebro de amoníaco y la relajación de los vasos sanguíneos. Popeye estaba en algo!
3. langosta
Como si necesitara otra excusa para ordenar la langosta! Los mariscos están llenos de altos niveles de vitamina B12 y ndash; esencial para vencer los sentimientos de agresión, insomnio o comportamiento obsesivo-compulsivo. Los niveles bajos de vitamina B12 pueden aumentar el riesgo de problemas de salud mental como la depresión y la demencia
4. Tofu
Buenas noticias para los vegetarianos:. tofu está cargado de súper altos niveles de triptófano y ndash; 747 miligramos por cada 100 gramos de hecho. Y aún mejor noticia para las mujeres que vigilan su peso, ya que mantiene el bombeo de serotonina a través del cuerpo, staving antojos de dulces. "La serotonina también se ha demostrado para reducir la velocidad del vaciado gástrico, haciéndonos sentir lleno durante más tiempo," dice el Dr. Longmore.
5. Los plátanos
Otro alimento rico en triptófano, los plátanos son grandes combustible antes de su entrenamiento . Los niveles altos de potasio pueden prevenir los calambres y los hidratos de carbono aumenta la energía. "Otras frutas con alto triptófano incluyen piña, kiwis, ciruelas y plátanos," dice el Dr. Longmore.
6. chocolate
A pocos cuadrados de choccie por día puede aumentar los niveles de endorfinas. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins, en los EE.UU., encontró que el contenido de azúcar y grasa en el chocolate tiene un efecto positivo sobre el humor. Aspirar a 40 g de chocolate negro por día para un alto natural.
Un plan de comidas estado de ánimo que induce
Esta mini plan de comidas, desarrollado por el Dr. Longmore, contiene alimentos ricos en triptófano para ayudar a aumentar su estado de ánimo a lo largo El dia. Elija entre cualquiera de estas sugerencias de comidas … Desayuno
El almuerzo
Cena
Snacks
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