impulso de energía dieta

Descubre el poder de la comida para recargar sus niveles de energía.

¿Cansado de estar cansado? La dieta de Energía Semana 4 le dará una inyección de todos los ingredientes necesarios para recargar energía. También puede perder peso

* Obtener las 4 semanas de la dieta recetas llenas de energía
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funciona
la dieta

El combustible limpio para su cuerpo:.. El combustible es los alimentos adecuados que necesitan para conseguir el ciclo de generación de energía del cuerpo girando de manera eficiente para asegurar que estamos digiriendo y el uso de combustible y así eliminar los residuos

cuatro semanas, dos fases:. la dieta de la energía se divide en dos fases, con cada fase de una duración de dos semanas. La primera fase se centra en dar al cuerpo una limpieza de primavera y la segunda fase se centra en la reconstrucción de las reservas de energía. Cada fase tiene planes de comidas y rutinas diarias para ayudar a mantener el rumbo

Fase 1:.

Eliminar todos los estimulantes como la cafeína, el alcohol, el azúcar, alimentos procesados ​​y carnes rojas y reemplazar con fresco zumos, tés de hierbas y alimentos integrales.

los domingos, planificar sus comidas para la semana y cocinar una sopa y estofado de tener en la nevera o en el congelador para cenas rápidas durante la semana.

bebida un vaso de agua tibia con el jugo de limón o una cucharada de vinagre de manzana al levantarse, un zumo de frutas y verduras antes del desayuno, y dos litros de agua o té de hierbas durante el día. Coma una ensalada pequeña antes de la cena cada noche. No comer carne roja, trigo y lácteos

Fase 2:

reintroducirse el trigo integral, la carne roja y no Cow í s lechería de la leche.. Que va a comer más hidratos de carbono, también.

Tómese su tiempo con sus comidas. Mastique lentamente y don í t diluir los jugos digestivos con bebidas

Otros cambios de estilo de vida: Junto con repensar su enfoque a la alimentación, también es necesario para darle a su cuerpo suficiente tiempo y espacio para eliminar el estrés.. Considere la posibilidad de su ejercicio, control del estrés, el sueño y rutinas, y ver si se puede aumentar las actividades tales como estiramiento, las aficiones y la meditación
alimentos recomendados

Frutas y hortalizas:. Se vuelven locos! Los alimentos estrella incluyen lechuga, rúcula, achicoria, berro, escarola, alcachofas, zanahorias, apio, remolacha, guisantes y frijoles, brotes de alfalfa, puerros, la cebolla, brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas, además de pomelo, las manzanas y las peras .

Las legumbres:. Comer frijoles, guisantes y lentejas regularmente

Las nueces y semillas:. Coma una variedad de frutos secos y semillas crudas (especialmente las semillas de lino, semillas de girasol y las pepitas) guía

Los cereales integrales y carbohidratos saludables: Las buenas opciones integrales incluyen la avena integral, trigo sarraceno, la cebada y el arroz integral. Evitar los carbohidratos en la cena a menos que hacer mucho ejercicio o tiene un trabajo muy activo

Las bebidas:.. Ir de agua, té de hierbas y jugo de pasto

Proteínas: Las buenas opciones incluyen huevos de corral, tofu, mariscos (frescos y congelados) como la sardina, salmón, atún, calamares y mejillones azules, y las carnes magras como el de corral filetes de pechuga de pollo sin piel y carne picada orgánica baja en grasas.
Alimentos para limitar

Lechería: Evitar la leche de vaca y queso de leche de vaca. En las semanas 3 y 4, buenas opciones son de cabra y oveja de leche y queso y yogur natural bajo en grasa. Las alternativas incluyen la leche de soja enriquecida con calcio, leche de avena y leche de arroz

Trigo:. Evitar el trigo en la Fase 1. Alternativas Try espelta, kamut, el arroz y el trigo sarraceno. En la fase 2, buenas opciones de pan integral incluyen la soja y las semillas de lino y centeno
Alimentos para evitar

La mantequilla, la margarina con grasas trans y aceites baratos:. En cambio, elegir untar a base de semillas y sin grasas trans, tales como pasta de sésamo y aceites de aguacate y, de buena calidad prensado en frío, como los aceites de oliva y frutos secos de aceite extra virgen

azúcar:. Manténgase alejado de azúcar, chocolate, caramelos, refrescos y edulcorantes artificiales. En su lugar, trate de jarabe de malta de cebada, miel de agave y jarabe de arce puro

El té, el café y el alcohol:.. Las alternativas incluyen diente de león y sucedáneos del café a base de cereales, agua, infusiones y zumos de frutas y verduras

colorantes artificiales, saborizantes y conservantes Secretos de éxito

pasar 10 minutos en un domingo por la planificación de su semana y iacute; s comidas y escribir una lista de compras. No tener que pensar en las comidas todos los días hará que el tiempo de la dieta más fácil y liberar.

Usted puede desear algunos de los alimentos que son excluyentes, mientras que en la dieta. Trate de resistir. Mantenerlos fuera de la casa y buscar algunas alternativas saludables para tener a mano.

Recuerde, esto no es una prueba. Es algo maravilloso que está haciendo por sí mismo. Haz lo mejor que pueda.
Ideas de comidas Energía

Desayuno

Dos huevos revueltos con perejil, albahaca, espinacas y el pimiento cortado en dados.

centeno integrales o pan de escanda con mermelada de fecha (1 taza de dátiles deshuesados ​​remojadas durante la noche en 1/2 de taza de agua filtrada, luego se mezcla).

caliente con sabor a fruta de la quinoa *.

El almuerzo

tortilla de maíz (envoltura de trigo integral en la Fase 2) con pollo escalfado o al vapor, brotes de alfalfa, remolacha y lechuga.

Al horno de batata con frijoles, salsa, tomate y verde mixta las hojas.

pollo o queso de soja Nori * Rolls con wasabi y el tamari.

Cena

calamares a la plancha con arroz integral y verduras asiáticas.

pollo a la plancha con zanahoria, pepino, pimiento, hojas mixtas, cebolla, tomate, perejil y un aderezo de mostaza y vinagre de vino blanco.

lasaña de verduras * con ensalada de jardín.

Snacks

Strawberry fangosa (fresas 250 g de mezcla con cascado y ordm; taza de jugo de manzana sin azúcar y 6 cubitos de hielo)

palomitas de maíz hechas en casa

Bolas del bocado * Speedy.

Este es un extracto editado a partir de 4 semanas de la dieta de la Energía (ABC Books, $ 29,99) por Julie Maree Wood.

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