¿Por qué no puedo bajar de peso ?! 8 razones POSIBLES
¿Por qué no puedo bajar de peso ?! 8 razones posibles
Muchas personas se sorprenden de que, a pesar del hecho de que ellos piensan que están haciendo todo lo correcto, cada vez que paso en las escalas, no hay ningún cambio en su peso. Se podría pensar que la pérdida de peso es simple, comer menos y hacer más ejercicio, pero hay más que eso. A veces, lo que parece ser una decisión muy insignificante que haga en su vida cotidiana, puede tener un impacto importante en su peso. Otra razón para no ser capaz de bajar de peso es que usted piensa que usted está haciendo todo lo correcto, pero no está haciendo bastante suficiente. Sean cuales sean las razones, es totalmente la desmotivación cuando, a pesar de todos sus esfuerzos, su peso se niega obstinadamente a ceder, así que lea estas ocho razones por las que no puede haber perdido peso:
1. El ejercicio por sí solo rara vez hace el truco
El ejercicio hace quemar calorías y es bueno para usted de muchas otras maneras también, pero que no se quema tantas calorías, como se podría pensar. En promedio, una hora de ejercicio intenso quema sólo aproximadamente 450 calorías, pero se puede comer muchas veces ese número de calorías en tan sólo unos minutos. La tentación, cuando usted confía en el ejercicio solo, es pensar que se puede comer más, porque usted está haciendo ejercicio y por lo tanto, que en realidad no experimentar ninguna pérdida de peso en absoluto. Tienes que crear un déficit de calorías, para que su cuerpo empiece a quemar grasa, por lo tanto reduce la alimentación y el ejercicio son necesarias, si usted quiere perder peso.
2. ¿Por qué no puedo bajar de peso? Usted puede perder grasa sin perder peso
No es sólo lo que las escalas dicen que importa, es la cantidad de grasa que usted está llevando. Si usted está haciendo ejercicio, entonces usted será la construcción de masa muscular magra, así como la pérdida de grasa y el peso que ha perdido en la grasa corporal podría estar siendo contrarrestada por el peso que ha ganado en el músculo. No sólo se basan en la balanza, compruebe usted mismo en un espejo y ver si su cuerpo está cambiando la forma de averiguar si usted está haciendo ningún progreso.
3. ¡Tienes que ser coherente
Es mucho más fácil de poner en el peso, lo que es perderlo, por lo que necesita para seguir con su dieta y régimen de ejercicio bastante religiosamente. El deslizamiento par o tratamiento ocasional es inevitable, pero es la frecuencia de estas golosinas que usted necesita para tener en cuenta. El hecho de que usted ha seguido las reglas para una semana no significa que usted puede ir loco por un día.
4. Es necesario tomar todas las oportunidades de quema de calorías
Las pequeñas elecciones que se realicen durante el día puede hacer una gran diferencia en su pérdida de peso. Tomemos, por ejemplo, la opción de tomar la escalera o la escalera mecánica. Tomar la escalera mecánica y, por supuesto, a quemar ninguna cantidad significativa de calorías. Tomar las escaleras y solo vuelo se quemará alrededor de 10-20 calorías. Tomar la opción de la escalera, cada vez que se enfrenta a esa elección en un día, y usted podría estar quemar un extra de 200 calorías al día. Hay oportunidades para quemar calorías durante todo el día, desde si usted camina o viaja, incluso justo donde se estaciona el coche.
5. Usted podría estar comiendo más de lo que cree
Si no se está concentrando en lo que come, lo más probable es que usted está comiendo mucho más, de lo que piensa. La mayoría de las personas tienden a comer ahora al leer, comer mientras mira a la computadora o comer frente al televisor. Comer mientras se está distraído se ha demostrado una y otra vez para aumentar la probabilidad de su exceso, por lo que se apaga, sentarse, concentrarse en lo que está comiendo y disfrutar de ella, y de esa manera, es probable que comer mucho menos.
6. Es necesario tener un horario de comidas
Hay evidencia que sugiere que después de un patrón de alimentación regular es muy beneficioso, cuando usted está tratando de perder peso. Cuando se come en un horario regular, su metabolismo es más estable al igual que sus niveles de azúcar en la sangre, los cuales ayudarán a perder peso. El otro factor es que, si se come a un patrón, es mucho más fácil de mantener un seguimiento de lo que ha comido.
7. Probablemente usted está comiendo más azúcar de lo que piensa
Otro consejo que podría responder a su pregunta "¿por qué no puedo bajar de peso? 'Es que es probable que esté comiendo más azúcar de lo que piensa. Se podría pensar que usted está comiendo los alimentos adecuados, pero es fácil ser engañado, sobre todo, cuando se trata de la adición de azúcar en algunos productos. El mejor consejo es revisar las etiquetas de los alimentos cuidadosamente y ten cuidado con el azúcar oculta. Puede encontrar el azúcar escondido en cereales de desayuno, barritas de muesli, salsas y condimentos y comidas preparadas. No siempre es etiquetado como el azúcar o bien, también es necesario tener cuidado con glucosa añadida, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz e incluso concentrado de zumo de frutas.
8. ¿Por qué no puedo bajar de peso? Puede ser que usted no está durmiendo lo suficiente
Ha habido un montón de investigación y se ha demostrado que existe una relación entre la falta de sueño y aumento de peso. Si no duerme lo suficiente, que altera las hormonas en su cuerpo que son responsables de la sensación de hambre y la sensación de saciedad. Un adulto promedio debe ser el objetivo de conseguir, por lo menos, ocho horas de sueño cada noche y menos de esa cantidad puede aumentar su ansia por la comida del día siguiente a un punto que va a comer en exceso otra vez.
¿Tiene algunas sugerencias para la gente que se pregunta: "¿por qué no puedo bajar de peso ?! '
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Permanezca feliz y saludable.
