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Ir Cold Turkey
"Las vacaciones de una oferta oportunidad única en la que se ha comido tantos dulces que usted es francamente acaba de hacer con ellos ", dice Patricia Farris, MD, co-autor de El azúcar Detox Shutterstock No hay necesidad de renuncie a hacer todos los Shutterstock quemar calorías, a regular el azúcar en la sangre es un reparto bastante dulce. "Los músculos usan el azúcar como fuente de energía, lo que reduce el azúcar en la sangre", dice Farris. ¿No tiene tiempo para un entrenamiento completo? Los pequeños estallidos de actividad pueden hacer aún más buena. Un estudio de 2014 de Nueva Zelanda encontró que la realización de 12 minutos de ejercicio "snacks" antes de cada comida mejora el control del azúcar en la sangre mejor que los entrenamientos individuales, más largos. Shutterstock "Cuando el cuerpo está deshidratado lo que realmente anhela los dulces, por lo que al beber mucha agua durante el día, puede disminuir los antojos de azúcar y darle a su cuerpo más energía ", dice Ficek. Mientras que usted está bajando desde el nivel de azúcar alto, se recomienda beber al menos un vaso grande de agua cada hora de la jornada laboral. Shutterstock "Los azúcares naturales y fibra en las frutas enteras proporcionarán la dulzura se le antoja sin el pico de azúcar en la sangre, manteniendo su energía y humor levantadas ", dice Ficek. Además, puesto que el azúcar añadido puede desensibilizar a su paladar, cortándolos hará que los azúcares naturales en realidad parecen más dulce, dice Farris. "Muchos de nuestros dieta dicen una manzana nunca se sabía tan dulce." Shutterstock "La adición de verduras a su dieta es una de las mejores maneras de mantener los niveles de energía y eliminar los antojos de dulces," dice Ficek. verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli son buenas fuentes de hierro y vitamina B-6, los cuales pueden evitar que "necesitar" un impulso de azúcar. "Trate de tener un batido verde para el desayuno, una gran ensalada para el almuerzo, y un vegetariano sofrito verde para la cena Estas comidas le hará sentir tan bien;. No se atreven volver a esos dulces", dice ella.
. Así que toma ventaja de su actitud "Ni siquiera puedo mirar a otro pedazo de caramelo" para lanzar la materia dulce pura y simple. Es el método más eficaz, dice el coautor Brooke Alpert, RD. El destete a sí mismo puede ser contraproducente, ya que incluso un poco de azúcar añadido puede hacer que usted anhela más. Debe tener sólo tres días para que empiece a sentirse bien otra vez.
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Analizar en busca de " ose "
azúcar simplemente azúcar añadido, que incluye el azúcar de mesa y se esconde en la mayoría de alimentos envasados (incluso los de sabor salado), dice dietista René Ficek, RD, experto en nutrición ventaja en la alimentación saludable de Seattle Sutton. Antes de comprar cualquier alimento envasado, lea la etiqueta y buscar los ingredientes que terminan en "ose" (código de azúcar).
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