Breakfast Fotos
Cada receta relojes en alrededor de 300 calorías. Consigue tu mañana comenzó de la manera correcta
Banana-Walnut tortitas
Combinar 1/3 taza justo a añadir al agua de grano entero mezcla para panqueques y 1/3 de taza de agua.; revuelva en 1/2 plátano, cortado en dados, y 5 mitades de nueces picadas. Niebla una sartén antiadherente con aceite en aerosol y calentar a fuego medio-alto. Vierta la sartén para hacer 2 panqueques y cocine por 2 minutos por lado, o hasta que estén dorados. Cubra con 2 cucharadas de yogur griego 2 por ciento llano, 2 cucharaditas de jarabe de arce, y 1/8 cucharadita de canela.
Mango-avena Smoothie
En una licuadora, mezcle 1 taza de agua, una 6- onza contenedor 2 por ciento yogur natural griego, 1/2 taza frescas o congeladas trozos de mango, 1/2 taza de fresas frescas o congeladas en rodajas, 1/2 taza cortó hojas de col rizada, y 1/3 taza de copos de avena hasta que quede suave.
aguacate huevos Benedict
Mash juntos 1/3 aguacate, el jugo de 1/2 limón y 1/8 de cucharadita de eneldo. Top 1/2 tostado de grano entero Inglés bollo con la mezcla de aguacate, 1 rebanada de tomate, 1 rebanada de tocino canadiense calentó, y 1 huevo escalfado; se sazona con sal y pimienta.
quinua desayuno Tazón
Mezcle 1/2 taza caliente quinua cocida, 1/2 taza cortó pera, y 2 cucharaditas de miel o néctar de agave. Espolvorear con 2 cucharadas de semillas de girasol y 1/4 de cucharadita de canela.
Kale-y-huevo desayuno Wrap
Mist una sartén antiadherente con aceite en aerosol y calentar a fuego medio. Rehogar 1/4 taza de cebolla picada y deja 1 taza de col rizada en rodajas finas durante 4 minutos. Batir 1 huevo con 1/8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo y una pizca de sal y pimienta y verter sobre la col rizada; lucha hasta que los huevos se ponen. Coloque la mezcla de huevo en el centro de un calentado tortilla de grano entero de 8 pulgadas. . Cubra con 2 tomates cherry en rodajas y 1 cucharada de queso de cabra desmenuzado y doblar como un burrito
¿Los Manejaba: El cuerpo mejor en 2014 Plan de
El almuerzo
Evitar una del mediodía slump con estos almuerzos -. cada comida es alrededor de 400 calorías
Kale queso asado
Mist una sartén antiadherente con aceite en aerosol y calentar a fuego medio-alto. Rehogar 1/2 cucharadita de ajo picado, 1 picada corazón de la alcachofa, y 1 taza de col rizada en rodajas finas hojas durante 4 minutos, o hasta que se marchita la col rizada. Top cada uno de 2 rebanadas brotaron pan integral con 1 rebanada de queso cheddar 2 por ciento y la mezcla de col rizada brecha entre los dos. Niebla misma sartén con aceite en aerosol, a fuego medio, agregar el pan y cocinar por 3 minutos, o hasta que el queso se derrita y la parte inferior es de oro. Pulse rebanadas juntos para hacer un sándwich y sirven con 14 zanahorias y 1 cucharada de puré de garbanzos.
Tacos de camarones con aguacate Dressing
En una sartén antiadherente, el calor de coco o aceite de canola 1 cucharadita y 1 /8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo a fuego medio. Añadir 6 pelados y limpios camarón grande y rehogar durante 2 a 3 minutos, o hasta que esté opaco. Triturar juntos 1/3 aguacate, el jugo de 1 limón y 1/4 taza de cilantro picado; Condimentar con sal y pimienta. Divide camarones, 1/2 taza de ensalada de brócoli, aguacate y aderezo entre 2 calientan las tortillas de maíz. Servir con 1/2 de mango, en cubos.
Edamame Sushi Tazón
Mezcle 2 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de vinagre de vino de arroz y 1/4 de cucharadita de jengibre picado . Organizar 1/2 taza caliente el arroz cocido, 1/2 taza caliente edamame desgranado, zanahoria rallada 1/2 taza, 1/2 taza de rodajas de pepino cortados en juliana, y 1/3 de aguacate, cortado en dados, en un tazón. Cubrir con la mezcla de salsa de soja y 1 hoja de alga nori tostado cortado en tiras 1/4 pulgadas.
garbanzo-y-nuez-Pita relleno
Combinar 1/3 taza de yogur griego 2 por ciento llano , 1/3 taza de queso pepino Inglés, 2 cucharaditas de jugo de limón fresco y eneldo seco 1 cucharadita; Condimentar con sal y pimienta. Mezcle 1 taza de lechuga romana lechuga picada, 1/3 taza de garbanzos lavados y escurridos, 2 cucharadas de cebolla picada finamente, de color rojo y 2 cucharadas de nueces picadas en lata. Cortar un pan de pita de grano entero por la mitad; rellenar cada mitad con la mezcla de ensalada y cubra con salsa de yogur.
pollo, queso feta y ensalada de fresa
Bata juntos 1 cucharada de yogur natural 2 por ciento griega, 1 cucharadita de mostaza de Dijon, 1 cucharadita de miel, y 1 cucharadita de jugo de limón; Condimentar con sal y pimienta. Mezcle 3 tazas de espinaca, 3 onzas rodajas de pechuga de pollo asado, 1 taza de fresas rebanadas, 2 cucharadas de semillas de girasol, 1 cucharada de queso feta desmenuzado y aderezo de yogur hasta que esté bien combinado
Haga los movimientos:. El mejor cuerpo en 2014 plan de
Cena
as de su cena con estas recetas 500 calorías.
ensalada de col rizada César con pollo a la parrilla
Bata juntos 2 cucharadas 2 por ciento yogur natural griego, 1 cucharadita de vinagre de vino tinto, 1/4 cucharadita de ajo picado, 1/4 cucharadita de mostaza de Dijon, y 1/4 de cucharadita de salsa inglesa. Mezcle 3 tazas en lonchas finas hojas de col rizada, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, 3 onzas rodajas de pechuga de pollo asado y salsa de yogurt. Cubra con 1 tostada de pita de grano entero cortada en trozos pequeños.
maní fideos soba con Edamame
Cocine los fideos de soba 2 oz de acuerdo con las instrucciones del paquete. Caliente 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añadir las tiras 1/2 taza de pimiento rojo, 1/2 taza de zanahoria en rodajas finas, flores de brócoli 1/2 taza y 1/4 de taza de cáscara edamame congelado y cocer durante 6 minutos, o hasta que los vegetales estén tiernos pero crujientes. Batir el vinagre de arroz juntos 1 1/2 cucharadas de mantequilla de maní suave, natural de 1 1/2 cucharadas condimentadas, y una pizca de pimienta de cayena. Mezcle los fideos, verduras, y la mezcla de mantequilla de maní. Decorar con semillas de sésamo 1/2 cucharadita.
Fries Chile de Turquía
Precalentar el horno a 400 grados. Niebla de una bandeja para hornear con aceite en aerosol. Cortar 1 papa mediana en tiras de 1/2 pulgadas de espesor, disponer en una sola capa sobre una bandeja para hornear, rocíe con spray para cocinar y hornear durante 30 minutos, volteando a medio camino. En una sartén a fuego medio, cocinar 4 oz 99 por ciento libre de grasa de pavo molida, 1 cucharada de condimento para tacos, y 2 cucharadas de agua durante 4 minutos, o hasta que el pavo esté bien cocido, rompiendo trozos con una cuchara de madera. Añadir 1/2 taza en cubitos pimiento verde y 1/4 taza enjuagados y frijoles enlatados escurridos y saltear durante 4 minutos más. Top patatas con la mezcla de pavo; 1/4 taza de queso cheddar; 1/2 taza de tomate cortado en dados; 1/2 cebolla verde, cortada en rodajas finas; y 2 cucharadas de yogur natural 2 por ciento griega.
Walnut-costra de Tilapia con arándano cebada y ajo verdes Habas
Precalentar el horno a 375 grados. Coloca 5 onzas de tilapia en una bandeja para hornear con papel de aluminio. Spread 2 cucharaditas de miel mostaza de Dijon sobre el pescado y pulse 1 cucharada de nueces picadas finamente en mostaza. Hornear durante 12 a 14 minutos, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Mientras tanto, mezcle 3/4 taza caliente cebada cocida con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de arándanos seca, y 1/2 cebolla verde, cortada en rodajas finas. Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva y ajo picado 1 cucharadita en una sartén a fuego medio. Añadir 1 taza de judías verdes y rehogar durante 6 minutos, o hasta que estén tiernos; se sazona con sal y pimienta.
Cerdo albaricoque-y-canela glaseado con verduras asadas
Precalentar el horno a 400 grados. Niebla de una bandeja para hornear con aceite en aerosol; 1 taza de organizar en cuartos coles de Bruselas y en cuartos 1 taza de papas alargadas en una sola capa en la hoja. Rocíe con spray para cocinar, condimentar con sal y pimienta, y hornear durante 30 minutos, volteando a medio camino. Calentar 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Añadir 4 onzas de lomo de cerdo magra y cocine durante 3 a 4 minutos por lado, o hasta que la temperatura interna alcance los 145 grados. Bata juntos 2 cucharadas de 100 por ciento conservas de frutas albaricoque, 2 cucharaditas de vinagre balsámico y las 2 cucharaditas de canela. Escudo de cerdo con la mezcla de albaricoque y cocinar por 2 minutos más
Haga los movimientos:. El mejor cuerpo en 2014 Plan de
Snacks
Comer dos de estas opciones de 150 calorías cada uno día
1 oz de ritmo Superfoods de miel y mostaza Kale chips
El jengibre-wasabi mezcla de frutos secos:. tajada de 6 piezas de jengibre confitado y mezclar con 2 cucharadas de Seapoint Granjas picante wasabi en seco asado Edamame
2 cucharadas de comer bien Disfrute de la vida de Edamame Hummus con 1 taza de palitos de jícama
palomitas de canela y azúcar: Niebla 3 tazas de palomitas de maíz de aire con spray para cocinar y mezclar con 2 cucharadas de azúcar morena y canela 1 cucharada
semillas de girasol corteza de chocolate: Microondas 2 cucharadas de chispas de chocolate hasta que se derrita. Verter el chocolate sobre una placa forrada con papel pergamino, espolvorear con 1 cucharada de semillas de girasol y refrigerar por 10 minutos, o hasta que cuaje
rodajas de manzana 1 taza untadas con 1 cucharada de mantequilla de semillas de girasol
1 /4 taza el buen judías dulces de canela asadas garbanzo Snacks
Mini plato de queso: Organizar 4 mitades de nueces, 1/2-oz Havarti de cuña, y 12 uvas en un plato
chocolate fresas bañadas en chips : Mezcle 1 cucharada de chips de chocolate en el mini 1/2 taza de vainilla 2 por ciento yogur griego; utilizar como salsa para 6 fresas
tartine de aguacate: Spread 1/3 aguacate, puré, en 1 Wasa pan crujiente, se sazona con sal y pimienta y servir con 8 tomates uva
do los movimientos: El mejor cuerpo en 2014 plan de
Coma de Energía
Si su cuerpo fuera del motor, los alimentos más destacados de nuestras recetas sería la gasolina de alto octanaje. He aquí por qué:
Kale:
Los nitratos de plantas sanas en esta frondosa a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos cansados verde
Canela:.
Esta especia ha sido demostrado para regular el nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que su nivel de energía no tendrá un pico sólo para derrumbarse
Yogur:.
Incluso una deficiencia leve de vitamina B12 puede hacer sentir zonked. Por suerte, una taza de yogur cumple casi la mitad de su cuota diaria
Fresas:..
Son 92 por ciento de agua, que (! Duh) para alejar a la deshidratación-zapping energía
Nueces:
Los omega-3 reduce la fatiga que inducen la inflamación; las nueces son los únicos frutos secos que contienen una cantidad significativa de ellos
Edamame:.
Hierro transporta el oxígeno por todo el cuerpo, y éstos se embalan con el mineral, así como con la vitamina C, que ayuda su cuerpo absorba
Las semillas de girasol:.
Estos son una fuente superior de magnesio, un mineral que ayuda a trabajar más duro y más largo
Los aguacates.: Su
folato y vitamina B6 son la clave para convertir los alimentos en combustible. Bono: Los nutrientes también pueden aumentar su estado de ánimo
Originalmente publicado en revista de fitness, febrero de 2014.
Haga los movimientos:. El mejor cuerpo en 2014 Plan de
