Cómo combatir la grasa del vientre

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Los apodos para el acolchado adicional alrededor de la cintura pueden ser lindo, pero la realidad de la grasa del vientre es todo lo contrario. Aunque la grasa se puede encontrar en casi cualquier parte de su cuerpo, de esos que se une a su abdomen tiende a ser la más difícil de verter y los más resistentes a la mancha ejercicios como abdominales - no importa qué tan cuidadoso de no excederse durante eres la temporada de vacaciones o de la firmeza con que se adhieren a su resolución de Año Nuevo en realidad hacen los abdominales todos los días.

Y, por desgracia, ya que las mujeres de edad, el vientre se vuelve cada vez más el destino de la grasa de elección. "Cuando una mujer llega a sus 40 años, el exceso de grasa es probable que se acumule alrededor del abdomen", dice Steven R. Smith, MD, un experto en obesidad del Hospital de Florida y Sanford-Burnham Medical Research Center en Orlando. "Esta grasa del vientre es a menudo sólo una redistribución de la grasa en el abdomen en lugar de una ganancia de grasa total." Por lo que incluso una mujer delgada puede estar disgustado al descubrir que, cuando sus niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia, que de repente se luce un "meno-pot".

"Al perder el estrógeno, se pierde parte del contorno normal de su cuerpo ", explica Michael Roizen, MD, director de bienestar en la Clínica de Cleveland y el fundador de RealAge.com. "En lugar de la solución de peso en las caderas, se va a su vientre."

En esencia, la grasa del vientre toma dos formas principales: la grasa subcutánea (el tipo visible justo debajo de la piel - que rollo de grasa que puede agarrar bodega de) y la grasa visceral (que está incrustado en lo profundo de su abdomen y se envuelve alrededor de los órganos agrupados allí). Aunque el primer tipo de grasa puede ser más perjudicial para su apariencia, este último tipo plantea el riesgo mucho mayor de salud. Y, extrañamente, esta grasa no es siempre evidente. Incluso si no tiene sobrepeso, usted todavía podría estar empacando una gran cantidad de grasa visceral.

oculta o no, la grasa visceral hace un número real en su salud debido al lugar en que está asentado en el cuerpo. Con la grasa, ya que con los bienes raíces, es todo acerca de la ubicación, y cada uno de grasa "depósito" tiene una función altamente especializada. "Solíamos pensar que todas las grasas se crean de la misma, que se trataba de un contenedor de almacenamiento para el exceso de calorías", dice Elizabeth Ricanati, MD, un consultor del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland. "Pero eso no es verdad."

grasa, como el músculo, se sabe ahora que es metabólicamente activo; que produce decenas de productos químicos, incluyendo las hormonas que señal al cerebro de que alguien tiene hambre o está satisfecho. "De hecho, ahora pensamos en los depósitos de tejido de grasa como órganos endocrinos", dice el investigador de la diabetes Philipp Scherer, PhD, profesor de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center en Dallas.

En otras palabras, la grasa libera hormonas que variará dependiendo de donde se encuentra la grasa. Usted puede despreciar a la grasa que se pega a sus muslos, pero la investigación sugiere que las hormonas producidas no proporcionan un beneficio para la salud. "No sabemos todos los detalles", dice el Dr. Smith, "pero está claro que la grasa en las caderas, y en particular en los muslos, protege contra algunas de las consecuencias para la salud de la obesidad, como la diabetes, mediante la producción de sustancias que aumentan la sensibilidad a la insulina ". La grasa visceral, por otra parte, se conoce la producción de agentes inflamatorios que pueden, con el tiempo, aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes tipo 2, y cánceres de mama y colorrectal.

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Así que son la grasa del vientre y sus problemas de salud concomitantes efectos secundarios inevitables del envejecimiento? La respuesta es un no calificado. "Nunca es demasiado tarde para tener un estómago apretado", dice Jackie Keller, autor de Cuerpo Después de bebé
. "Pero no hay una solución fácil."

La mejor manera de reducir las células de grasa en general es perder peso. Pero no se equivoque: visceral de grasa no es fácil de verter. Para empezar, el cálculo de su ingesta diaria de calorías actual. A continuación, cortar ese número en una cuarta parte. Investigadores de la Universidad de Columbia encontraron que la simple reducción de las calorías diarias (sin adición de ejercicio) puede reducir las células de grasa hasta en un 18 por ciento, en particular los de la grasa subcutánea. bonus de salud? la contracción de grasa también mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, protegiendo de este modo contra la diabetes

Más allá de contar calorías, puede intentar las siguientes estrategias, que le ayudará a perder peso total y la grasa del vientre en concreto:.

Balance de la energía. Un plan ideal para quemar grasa de la comida incluye 30 por ciento de proteína, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa. En un estudio de 2009, la dieta que se pegaron a estas relaciones perdieron un 22 por ciento más grasa abdominal después de cuatro meses, y un 38 por ciento más después de un año, que los que siguieron una dieta baja en grasa.

Sube el volumen. Los alimentos que contienen una gran cantidad de agua y fibra (ensaladas, verduras, frutas frescas o secas y panes de grano entero o pasta) se expanden en el estómago y hacen que se sienta lleno más rápido con menos calorías.

apilar los aperitivos. Coma porciones pequeñas de alimentos saludables tres veces al día. En la investigación de la Universidad Estatal de Georgia, los atletas que siguieron este patrón quemaron más grasa y calorías que los que esperaron durante largos períodos para comer.

Ir verde. En un estudio realizado en 2009, las mujeres que bebían alrededor de cinco tazas de una bebida que contiene el té verde cada día, combinada con ejercicio, perdieron más grasa abdominal que aquellos que se limitó a ejercer. Además de perder una pulgada alrededor de la cintura, los bebedores de té disminución de la grasa subcutánea en un 6 por ciento y la grasa visceral en un 9 por ciento en las 12 semanas. Los investigadores atribuyen la pérdida de catequina, un antioxidante en el té verde.

luchar contra la grasa con grasa. Suena contradictorio, sobre todo después de la locura sin grasa década de 1990, pero un creciente cuerpo de investigación sugiere que una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA popularmente apodado) mantiene la grasa del vientre en la bahía. Entre los alimentos más comunes que contienen grasas monoinsaturadas son las aceitunas, nueces, aguacates, y los aceites de estos alimentos.

Go Ahead, Bust a Gut

La dieta, por supuesto, es sólo una parte de la imagen . El ejercicio y el tipo correcto de la misma, es crucial para impulsar su metabolismo y la disminución tanto de las células de grasa subcutánea y visceral. Si usted no está trabajando con regularidad, ahora es el momento de empezar, el uso de estas directrices:

Bajar el sofá. El ir para una caminata rápida de 45 minutos a pie cinco veces a la semana, no sólo ayuda a perder gordura, pero también se ha demostrado para reducir la inflamación que causa la enfermedad de la grasa visceral. Usted debe apuntar a un ritmo de tres a cuatro millas por hora. No tienen mucho tiempo disponible a la vez? De acuerdo con los entrenadores y otros expertos en acondicionamiento físico, episodios de ejercicio tan corto como un minuto cada uno todavía puede beneficiar a su vientre -., Siempre y cuando se conecte un mínimo de 30 minutos de actividad física al día

Raise su ritmo. El aumento de la frecuencia cardíaca y el 80 por ciento de su máximo durante 40 minutos puede acelerar su metabolismo durante 19 horas. Los sujetos en un estudio de 2009 que hizo esto tres o cuatro veces a la semana (a través de un ejercicio moderado como andar en bicicleta, bailar o subir una StairMaster) fueron capaces de mantener la pérdida de peso anterior sin el aumento de grasa visceral. (Los que comieron una dieta equilibrada, pero no ejerció añade la grasa visceral.) Para calcular este objetivo de frecuencia cardíaca, reste su edad a 220, luego se multiplica por 0,80.

Sube la apuesta. ¿Quiere resultados aún más rápido? Intente un entrenamiento de intervalo que alterna el ejercicio de intensidad alta y baja. Las explosiones de gran alcance el uso de energía más grasa como combustible y los períodos de descanso entre permiten su cuerpo para eliminar los productos de desecho de los músculos. Bono:. Entrenamiento de alta intensidad intervalo puede suprimir la hormona grelina hambre

unirse a la resistencia. ¿Por qué? El entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, y significa más músculo un metabolismo más rápido. Apunta a la fuerza del tren durante al menos 30 minutos dos o tres veces a la semana y conmutar hasta ejercicios de bajos y parte superior del cuerpo. Tip: Los expertos dicen que usted quema más grasa de levantamiento de pesas antes de su entrenamiento cardio

Cortar hasta la médula.. Para atacar la grasa de forma aún más eficaz, el objetivo de las capas más profundas de los músculos a lo largo de sus paredes abdominales haciendo Pilates, yoga y ejercicios mat tales como abdominales y flexiones. Entrenamiento de la base le ayudará a desarrollar los músculos bien definidos en la espalda, el pecho y el abdomen.

Datos sobre las grasas del vientre

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