Cuando se piensa en la pérdida de peso, la dieta DASH podría no ser el primer plan que viene a la mente. Después de todo, que fue diseñado para ayudar a las personas a reducir su presión arterial y no necesariamente su consumo de calorías, ¿verdad? Bueno, sí y no. Aunque el DASH, o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, la dieta ha sido probado para reducir la presión arterial, sino que también puede ayudar a lograr y mantener un peso saludable.
Esta dieta fue recientemente nombrado el mejor dieta general para la salud en caso US News and World Report Según la cantidad de calorías que necesita para funcionar cada día y cómo físicamente activo sea, la cantidad de estos y otros componentes de su dieta variar. -En Lugar de utilizar los alimentos especiales o contar las calorías, el énfasis aquí es más en porciones y tamaños de las porciones. En general, los que siguen la dieta DASH debe aspirar a 4-5 porciones de ambas frutas y verduras al día, 6-12 porciones de granos enteros, 2-3 porciones de bajo contenido de grasa o sin grasa láctea, menos de 6 porciones de carnes magras, pollo y pescado, 2-3 porciones de grasas y aceites, 4-5 porciones de legumbres, frutos secos y semillas, y no más de 5 porciones de dulces por semana. Las bebidas alcohólicas también deben limitarse a no más de dos bebidas para los hombres y una bebida para las mujeres cada día. No estoy seguro que una porción parece? ChooseMyPlate.gov tiene unos recursos excelentes para ayudar a identificar lo que es una porción para cada grupo de alimentos. Esto varía dependiendo de qué tipo de alimentos que está comiendo y que puede ser difícil de mantener todos sus tamaños de porción recta, pero en general: Una porción de fruta = 1 taza Una porción de verduras = 1 taza Una porción de grano entero = 1 oz Una porción de proteína = 1 onza al porción de lácteos = 1 taza la dieta DASH puede ser para usted si usted está buscando para mejorar la calidad nutricional de la forma de comer. A menudo se asocia con un mejor mantenimiento de la presión arterial; Sin embargo, la pérdida de peso también puede ser el resultado de las modificaciones en la dieta que tienen lugar!
. Esto se debe a que es equilibrada, relativamente fácil de seguir, respaldada por la investigación científica, y generalmente seguro para poner en práctica. A partir de frutas y verduras para las carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, este plan de alimentación se correlaciona bien con las recomendaciones del USDA MyPlate. Muchos de estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes importantes como el potasio, magnesio, calcio, proteína y fibra. Un poco más de lo que se sabe sobre los planes de comidas de dieta DASH: -Una persona debe consumir no más de 2.300 miligramos de sodio al día. Con el plan de sodio más estrictas o baja, no más de 1500 miligramos deben ser consumidos diariamente. -Followers Debe ir fácil en azúcares grasas, aceites, dulces, y agregaron.
