Un pequeño cambio: 3 maneras de perder 5 libras en una Month

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Sin Alcohol

Mi un pequeño cambio: "Dejé el alcohol durante un mes"

Kellie Fagan, 25

Altura: 5'0 "

peso actual: 128,5

libras perdidas: 6.5

El Desafío

"Mi caída dieta es beber", dice Fagan. "eventos sociales con mis amigos y colegas siempre involucran el alcohol. Puedo llegar a tener una docena o más de luz cervezas, margaritas, o vasos de vino durante una semana determinada. Y cuando llego a un zumbido, es difícil resistirse a la comida chatarra, lo que hace perder peso casi imposible. "

El experto dice

" Tener una o dos bebidas al día o más de cuatro en el fin de semana - incluso si es cerveza ligera o vino - añade cientos, incluso miles de calorías a su dieta ". dice Molly Morgan, RD, una dietista en Vestal, Nueva York también subiendo la apuesta en calorías:" el alcohol disminuye las inhibiciones, por lo que una orden de papas fritas o una hamburguesa no parece tan malo como lo haría normalmente. "

el plan

Ir a la sabrosa falsa de salida. en
su próxima fiesta, tomar una bebida apetecible que se parece a un cóctel, como agua con gas con cal. de esta manera no se sentirá aburrido o privados.

Saltar zumo de fruta.
se promedios por lo menos 110 calorías al vidrio.

no beber mientras estresado.
Si usted está bebiendo para relajarse después de un día duro, para focalizar mejor que el estrés de una manera saludable. cabeza para ! el gimnasio Ir a dar un paseo

O prueba nuestro entrenamiento Hecho para la televisión Express Hotel

Factor de dificultad: Moderado

"Desde el principio, me salió por un amigo de cumpleaños y se esforzó por no beber ", admite Fagan. "No pensé que podía hacerlo, pero sólo tenía refresco de dieta toda la noche. Había un montón de veces a lo largo del mes, cuando quería una bebida, pero una vez que empecé a despertarse sintiéndose renovado los lunes, en lugar de agotado de un fin de semana de fiesta, se hizo más fácil. también ayudó a que mis amigos y familiares fueron del 100 por ciento de apoyo. "

¿Cómo se pega con él

" he creado un intercambio de antojos, "dice Fagan . "Después de un día estresante, todo lo que quería era una cerveza (bueno, varios). En lugar de ello, me relajé en el sofá con un poco de helado. Las calorías que ni siquiera se puede comparar a un montón de cervezas."

El inesperado Perk

"he dejado de fumar, también," dice Fagan. "Me encantan los cigarrillos más que lo beba, así que tenía sentido dejar el hábito, mientras que yo no estaba tocando la bebida. Y no estoy vuelta atrás!"

¿Podrá quedarse con ella?

No del todo. "Mi plan es tener un cóctel de vez en cuando, pero va a ser con moderación."

No Fries, n no deseado

Mi un pequeño cambio: "Dejé de pigging y aprendí a comer en moderación "

Maya Vásquez, 34

Altura: 5'2"

peso actual: 200

libras perdidas: 6

El Desafío

"me encanta todas las cosas fritas, y tengo un diente dulce importante", dice Vásquez ". Alrededor de dos veces al día, tengo una especie de cocido en horno, como un panecillo , galletas, o mi favorita, la torta. No sé si puedo dar a esta materia para arriba. "

dice el experto

" Tener estos alimentos de vez en cuando no va a tener un impacto enorme en su peso, "dice Bonnie Gluck, RD, dietista clínica en el hospital Metodista de Nueva York. "Pero si come demasiado regularmente, eso es miles de calorías adicionales en el transcurso de un mes. Incluso si usted no está ganando peso, usted no será capaz de bajar de peso. "

El Plan

¡A cocinar.
El fin de preparar sus propias comidas en menos cinco días a la semana. Es más fácil tomar decisiones saludables cuando estás a cargo. (Aunque usted no debe ser tímido para hacer peticiones en los restaurantes!) abastecerse de proteínas magras, llenando los cereales, como Kashi GoLean, congelados y frescos producen, y los almidones saludables como el pan de grano entero y arroz integral

Comer todo el día
Nunca deje llegar al punto en que su estómago está haciendo ruido -.. que hace que sea muy fácil para que a excederse. tener 100 a 200 calorías aperitivos, tales como palomitas de maíz o galletas integrales, entre las comidas.

Disfruta de chocolate.
a obtener su revisión, optar por la baja grasa o yogur de chocolate sin grasa, como Stonyfield Farm metro de chocolate, que le costará sólo 170 calorías. Para un tratamiento ocasional, probar la comida sin grasa Tortas de la galleta del diablo de SnackWell (50 calorías por porción).

Consulte nuestra lista de aperitivos bajos en calorías

Factor de dificultad: no está mal

"no puedo decir que yo era un ángel completa todo el mes; durante mi periodo me caí de la carreta ", dice Vásquez." Antes de que me diera cuenta, un muffin llevó hasta dim sum, que dio lugar a las patatas fritas. Me sentía tan culpable. Pero a medida que pasaban las semanas en adelante, se hizo más fácil - incluso la cocina. En lugar de freír pollo y pescado, yo horneo y vapor él. Tenía un sabor tan bueno. Yo tenía mucho más vegetales crudos, también. A finales del mes, que apenas ansiaba comida chatarra en absoluto. "

¿Cómo se pega con él

" Rastreé lo que comía con un diario en línea ", dice Vásquez." Cuando tenía que admitir lo que estaba comiendo, incluso a un ordenador, que tiene un trozo de tarta no parecía tan divertido como antes. Cuanto más consciente que era de lo que estaba poniendo en mi boca, más fácil era para tomar decisiones inteligentes. "

Comience su propio diario de alimentos

El inesperado Perk

"tengo la ERGE, una condición dolorosa que causa la acidez estomacal crónica", dice Vásquez. "Pero debido a que no estaba comiendo la mayor cantidad de alimentos desencadenantes, como las papas, no me dio un ataque de todo el mes."

Ella va a quedarse con ella?

Sí! "Ni siquiera estoy tentado de volver a mis viejas costumbres. La pérdida de seis libras es una gran victoria! Parecía imposible, pero ahora sé que puedo batear, y mantener un peso saludable "

Añadir Fibra

Mi un pequeño cambio:". Comí más fibra en cada comida "

Shon Gables, 37

Altura: 5'7 "

peso actual: 150

libras perdidas: 5

el Desafío

"a pesar de que corro seis millas varias veces a la semana, me parece que no puede perder el peso que me puse después de tener a mi hijo el año pasado," dice Gables. "He intentado cortar los dulces y los carbohidratos un millón de veces, pero nunca me siento lleno, así que termino voraz y devorar todo a la vista."

El experto dice

"I ' cinco clientes caen tenido cinco a siete libras en un mes sólo por el consumo de al menos 30 gramos de fibra al día ", dice Tanya Zuckerbrot, RD, autor de El F-dieta del factor
. "La razón: Los alimentos con fibra repleto tienden a ser bajos en calorías, sin embargo, son densos, por lo que se puede comer hasta que esté completa y todavía apenas hace un hueco en su cuenta diaria de calorías La fibra también mantendrá su azúcar en la sangre. niveles aún más, aplazando el hambre y la energía momentos de calma. "

El plan

Elija granos enteros.
Comience el día con un cereal alto en fibra, como All-Bran. En el almuerzo, opte por el pan integral, al igual que el propietario Doble Fibra de trigo pan Especialidad de la Naturaleza o GG Bran escandinavo pan crujiente.

Coma sus manzanas.
Bocado en no menos de dos frutas ricos en fibra un día, tales como manzanas, peras, o frambuesas. Cuando el producto está en ninguna parte ser encontrado, intente una barra de energía alto contenido de fibra, como la de Chocolite Protein Bar.

Ir verde.
Coma por lo menos una vez y media tazas de verduras ricos en fibra a día, tales como la espinaca cruda, brócoli y pimientos.

bebida encima.
Beba agua durante todo el día. Cuando se combina con la fibra, el agua ayuda a sentirse lleno y ayuda a la digestión

Obtener más fibra alimentos envasados ​​de nuestra lista de alimentos saludables

factor de dificultad:. Difícil Fácil

"me tomó una buena semana y media para conseguir la caída de este plan," dice Gables. "Tenía que acostumbrarse a contar los gramos de fibra, pero en poco tiempo, la elección de verduras y bocadillos altos en fibra. (Especialmente los escandinavos Pan crujiente - me refiero a ella como mi 'arma secreta') en cada comida era como una segunda naturaleza"

¿Cómo se pega con él

"he intentado centrarse en cómo me sentía y veía más que el número de la escala," dice Gables. "Después de la primera semana, empecé a notar que mis pantalones eran más flojo. Eso fue suficiente para mantenerme motivado."

El inesperado Perk

"Mi nivel de energía es mayor, por lo que ' m ejercer más a menudo ", dice Gables. "Y, para ser franco, nunca he sido tan regular en mi vida! No me siento hinchada la forma en que solía hacerlo."

¿Podrá quedarse con ella?

Sí ! "Me sorprendió, no puedo imaginar volver a mis viejos hábitos alimenticios desde antes."

Originalmente publicado en revista de fitness, abril de 2008.