Cuando para bajar de peso disminuye
Si el significado de locura es hacer la misma cosa una y otra vez pero siempre esperando un resultado diferente, que debe ser certificable. ¿Por qué estoy corriendo una hora casi todos los días, pensando en la escala finalmente podría inclinar a un radio de 10 libras de mi objetivo? Tengo este pensamiento cada mañana durante la programación (es decir: la perforación) mi peso en la consola de la caminadora. Aunque los primeros 8 libras se fueron con relativa rapidez, y he estado bien por comer la luz y hacer ejercicio, yo soy el mismo peso pésimo que era hace cinco meses.
está atascado Su escala?
Resulta que hay una buena razón por la que muchos de nosotros golpear la pared "final de 10". En una palabra: la biología. "Todos nosotros tenemos un mecanismo incorporado que protege contra el hambre. Cuando la ingesta calórica cae por debajo del gasto calórico, una serie de metabólicas y fisiológicas respuestas entran en juego para conservar y reponer las reservas de energía", explica Barry Levin, MD, profesor y vicepresidente del departamento de neurología y neurociencias en la Escuela de Medicina de Nueva Jersey en Newark. Así que cuando usted primero comienza a arrojar libras, su tasa metabólica disminuye, su consumo de energía se vuelve más eficiente, y su cerebro comienza a enviar mensajes de emergencia que se tiene hambre. En el momento en que está abajo a los últimos 10 libras? Su cuerpo está luchando para recuperarse y se aferran a cada onza más y más fuerte.
Que nadie se las arregla para mantener el peso perdido y proseguir de perder es un testimonio de la determinación de esa persona. Después de todo, la motivación es mayor al principio, cuando la primera se redujo libras son principalmente agua, dice Judith S. Beck, PhD, director del Instituto Beck de Terapia Cognitiva e Investigación en Filadelfia y autor de La solución de la dieta Beck
. "Pero una vez que la pérdida de peso se ralentiza o mesetas, la impaciencia puede colarse", señala. Lo que es más, con su última 10, la línea de meta está a la vista, por lo que desea correr.
No se fijan en el número
Entonces, ¿qué es una mujer frustrada que hacer? Beck recomienda evaluar de nuevo su peso ideal; es posible que no tenga que perder más libras. "Tal vez se puede llegar a su número. Pero la pregunta que debe hacerse es, una vez allí, se puede mantener aproximadamente el ejercicio y la dieta mismo ritmo durante el resto de su vida?" ella dice. En vez de apuntar a su más bajo alcanzable
peso, puede que desee para disparar más bajo para su mantenible
peso. "No es renunciar", añade. "Se trata de ser realista y pasa a una estrategia de mantenimiento antes de quedar completamente desmoralizada."
Otra buena manera de medir si ha perdido suficiente peso para considerar su grasa corporal, dice el Dr. Levin. La prueba más simple es para ver donde se deposita. "Si está en su estómago, probablemente debería seguir intentando, ya que la grasa abdominal representa un verdadero riesgo para la salud para todo, desde la diabetes al cáncer de mama." Ver "La mejor manera de vencer flacidez del vientre." Pero si la grasa está en las caderas y las nalgas y su índice de masa corporal está dentro del rango saludable (18.5 a 24.9), el Dr. Levin sugiere reconsiderando su deseo de perder los últimos 10 libras. "Son probablemente no médico dañino, y al tratar de deshacerse de ellos, podrás desencadenar todos esos mecanismos de protección que a su vez hacen que sea aún más difícil de movilizar la grasa", explica.
Alternativamente, medir su cintura y las caderas. "Si su cintura es más grande, se incrementa el riesgo de enfermedades crónicas", dice Diane Finegood, PhD, director científico del Instituto Canadiense de Instituto de Nutrición, Metabolismo de Investigación en Salud y la diabetes en Vancouver. En este caso, usted tiene una causa médica para perder más peso; Lo mismo ocurre si su cintura mide más de 35 pulgadas.
Por último, está la composición de su grasa corporal, el porcentaje de su cuerpo que es la grasa. Este número es una mejor medida de su estado de forma que lo que la escala le dice, porque el músculo es más denso que la grasa, dice Steve Ball, PhD, profesor asistente de fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri en Columbia. Puede determinar este número de varias maneras, pero el método que se puede utilizar en el hogar es el análisis de impedancia bioeléctrica, que calcula la grasa corporal basada en la rapidez con que una señal eléctrica se mueve a través de su cuerpo. Hoy en día, está disponible como una escala. (Un gran uno es aprobado por la FDA monitor de composición de Tanita InnerScan del cuerpo, modelo AC-533; $ 120.) ¿Cuál es el número apuntar? "No hay absoluta, pero en general, las mujeres quieren ser inferior al 35 por ciento", dice Ball.
Cómo la Escala a ceder
Si todavía siente que puede llegar a perder la última 10, los expertos coinciden que necesita para cambiar las cosas (y no, como lo hice, con optimismo aguantar hasta el final). Aquí hay cuatro estrategias.
Examinar su dieta.
Es probable que te has convertido en un poco flojo con su programa, Beck señala. Para corregir esto, se recomienda escribir lo que va a comer para el día y la comprobación de cada artículo a medida que avanza. "Sólo haciendo esto a menudo hacer que la gente más consciente de lo que están comiendo y ayudarles a recuperar el control", explica Beck.
raya vertical 100 calorías de su ingesta diaria.
Puede necesitar recortar más que antes, ya que el encendedor está, menos calorías que necesita. "Cuando estás en una trayectoria de perder peso, usted tiene que reducir de manera continua ingesta", dice Finegood.
aumentar el número de calorías que quema.
Entrenamientos ya no están necesariamente la solución, dice Ryan Andrews, RD, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad Johns Hopkins Centro de Control de Peso. Intentar una nueva actividad para trabajar diferentes músculos. "O aumentar tu nivel de velocidad o intensidad, o hacer intervalos," Andrews sugiere
.
Cambiar su entrenamiento a una parte diferente del día o ir a un gimnasio diferente.
Esto hará que su rutina se sienta fresca de nuevo. "El cambio es estimulante, y le puede motivar a hacer ejercicio más duro", dice Ball.
En lo personal? Me estoy tomando mi corral al aire libre para un cambio de terreno y el paisaje; Ya he tenido suficiente de permanecer en un solo lugar, el cuerpo y el peso. Y ahora, cuando me subo a la escala, recuerdo que es sólo un número -. No es el único reflejo de mi salud
