La "proteína" Camino
Obtener el 25 por ciento de sus calorías de proteína baja en grasa
¿Por qué usarlo.
"Proteína le mantendrá lleno por más tiempo ", dice Susan Bowerman, RD, director adjunto del Centro de Nutrición humana de UCLA. "Cuando las mujeres cortan calorías, tienden a comer ensalada." Poco después, se muere de hambre
Plan de Acción
Añadir proteína magra a las comidas y aperitivos -. Aspirar a 90 gramos al día y 1.400 calorías totales. "Muchas mujeres piensan proteína significa pollo, carne o pescado," dice Elisa Zied, RD, portavoz de la American Dietetic Association. Pero algunas de las mejores opciones son los alimentos lácteos, frijoles y nueces
Su proteína Chuleta de la
pechuga de pollo asado (3 onzas):. 26g de proteínas, 140 calorías, 3 g de solomillo fatBeef (3 onzas, sin grasa): 22 g de proteínas, 177 calorías, 9 g de queso fatCottage, 1% de grasa (4.4 onzas): 15 g de proteína, 89 calorías, 1 g habas fatKidney (1/2 taza): 7 g de proteínas, 108 calorías, 1 g de queso fatCheddar (1 onza): 7 g de proteínas, 114 calorías, 9 g fatAlmonds (1 onza, aproximadamente 22 nueces): proteína de 6 g, 169 calorías, 15g fatEgg, duro-: 6 g de proteína, 78 calorías, 5 g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 onzas): 5g de proteína, 60 calorías, 0 g de grasa
caída del 10: En unas ocho semanas con sólo esta estrategia
El "Tres cambio" Camino
Ban tres alimentos de alto contenido calórico
¿por qué usarlo..
lo más probable es que hay una bebida de alta cal café, trozo de pan, y un pedazo de queso en su día
plan de Acción
Recorte estos alimentos:
DROP 10:.. en unos tres meses
El "desayunar" Camino
Consumir 300 calorías en el desayuno y su total diario será de aproximadamente 100 calorías menos
¿por qué usarlo
la gente que come un tazón de cereal matutino son menos propensos a tener sobrepeso que los que pasan por su comida de la mañana, según estudios. "Se saltan el desayuno tienden a comer en exceso en el almuerzo porque son muertos de hambre", explica Bowerman. "También son más propensos a picar alimentos de alta en calorías durante todo el día, y lo justifican diciendo:" Yo no tengo el desayuno. ""
Plan de Acción
Pruebe con una rotación de estas tres aperturas sanos, que contienen entre 200 y 300 calorías cada
DROP 10: En unas nueve semanas, si se combina esta táctica con el Camino "Tres cambio" y el "sueño más" Camino
el "Snack-inteligente" Camino
Romper con la oficina. Máquina expendedora. Trae una bebida saludable desde casa en lugar
¿Por qué usarlo..
Todavía se puede tomar un descanso y merienda 15:00
Plan de Acción
Limite su nosh la tarde a 150 calorías. Aquí está lo que debe comer para una:
caída del 10: En unos nueve meses. Pero si se combina con el Camino "Coma el desayuno" y el Camino "Tres Cambio", que se llevará a tan sólo ocho semanas.
Los "comer más" Way
Usted puede tener tanto como de 30 a 35 gramos de fibra al día
¿Por qué usarlo.
Usted no sentirá hambre. "La fibra es el componente no digerible de los granos enteros, frutas, nueces, frijoles y vegetales", explica Tania Zuckerbrot, RD, autor de El F-dieta del factor
. "Porque no se puede digerir la fibra, que te llenará en su mayor parte sin calorías".
> Plan de Acción
Mantener el total de calorías de 1.400 a 1.600 , y obtener 35 gramos de fibra al día de este tipo de alimentos como:
caída del 10: En aproximadamente ocho semanas.
El "Coma tres menos mordeduras por día" Camino
un poco de control de las porciones puede sumar a una gran cantidad de pérdida de peso.
¿por qué probarlo:
Los pacientes obesos dado un tazón de cereales plato y marcados para el tamaño de porción eran casi cuatro veces más probabilidades de haber perdido al menos el 5 por ciento de su peso corporal después de seis meses, un estudio encontró
Acción. plan de
Deja tres bocados generosas de su bollo de desayuno, pizza almuerzo y cena de carne en el plato y se ahorrará entre 50 y 75 calorías en cada comida
DROP. 10: en cinco a ocho meses -., pero wow, es que sea fácil
El "quemar grasa" Camino
Ráfaga más calorías en menos tiempo y el fuego de su metabolismo con el entrenamiento de intervalo
¿por qué usarlo
"Adición de varias ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad a su rutina de caminar puede quemar hasta 100 calorías más en la misma cantidad de tiempo," dice Geralyn Coopersmith, un gerente nacional mayor en Equinox fitness Training Institute. Hacer ejercicio desafiante también aumenta su metabolismo
Plan de Acción
Kick su entrenamiento con esta rutina de Coopersmith:.
caída del 10: En aproximadamente un año. Combinarlo con el "Coma más" Way y ver los resultados en tan sólo siete semanas!
El "Beat Inflar" Camino
A veces sensación
10 libras más ligero es tan bueno como . perderlo
¿Por qué usarlo
Los alimentos que le hacen hinchados - carbohidratos refinados, como la pizza, la pasta y el pan blanco - tienen calorías vacías. "Cuando ellos se almacenan en el cuerpo que conceden al agua", dice Zuckerbrot. "Los más de ellos se come, más agua se aferran a."
Plan de Acción
pan blanco
Comercio de grano entero.
Arroz blanco
Comercio para el marrón .
galletas comerciales para fruta y yogur
Otros consejos:.
Coma una pequeña comida antes de un evento importante; uno grande puede causar hinchazón. Ir fácil en la sal: Los alimentos ricos en sodio puede hacer que su perro estómago. Y beber mucha agua. Su cuerpo funciona más eficientemente cuando se hidrata
sientes como si bajado 10:.. En dos días, como mucho
El "comer sus comidas favoritas" Camino
Cuando coma fuera, no pedir la opción "saludable" si no es lo que quiere. De lo contrario, puede terminar comiendo más que si hubieras tenido algo de lo que anhelaba
¿Por qué usarlo. Buena comida sana tiene calorías, pero tienden a no contar con ellos, los expertos dicen. Por ejemplo, cuando se pidió a las personas que adivinar las calorías en las comidas desde el metro (a menudo considerada como una opción para llevar sano) y McDonald, que subestimaron el número de calorías en la comida de metro, según una investigación de la Universidad de Cornell. "En pocas palabras: Usted puede comer lo que quiera, incluso una hamburguesa con queso, si se mantiene porciones pequeñas", dice el miembro del consejo asesor APTITUD de Dave Grotto, RD, autor de 101 alimentos que podrían salvar su vida plan de Acción las comidas de restaurante son más altos en calorías que las hechas en casa. Ir a cenar fuera una vez por semana (incluyendo comida para llevar) en lugar de tres veces | DROP 10:.. En aproximadamente un año - sin tener la sensación privada El "sueño más" Camino Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen un IMC más altos que los que tengan suficiente descanso ¿por qué usarlo. Plan de Acción Apaga la televisión y el ordenador e ir a la cama ! ya DROP 10: En aproximadamente un año. Combinarlo con el Camino "proteína" y el "Coma más" Way y si no se pierden el peso en tan sólo cinco a siete semanas!
"es posible que con sólo dormir más, usted comenzará a perder peso ", dice Gruta. "Mientras estaba escribiendo mi libro, me quedé hasta 2 a.m. cada noche durante meses, y he ganado 15 libras. A continuación, después de volver a mi rutina de sueño, el peso empezó a venir fuera." Gruta cree que hay dos razones para esto. En primer lugar, la falta de sueño clava sus niveles de cortisol, la hormona del estrés que le indica al sistema de aferrarse a la grasa para sobrevivir. En segundo lugar, un cerebro bien descansado es igual a más energía para hacer elecciones inteligentes de estilo de vida, como tener sopa y ensalada para el almuerzo en lugar de los dedos de pollo. "Vas a tener menos antojos de alimentos grasos ricos, cuando no se priva del sueño", explica Gruta.
77 ideas locas y geniales para los diseños de uñas largas para abrazar
De la reina Cleopatra a la princesa Meghan:bodas históricas
Tabla de conversiones de cocina para imprimir gratis
Nuevos vestidos de novia para la primavera de 2021 de Maggie Sottero
Boda rústica pero moderna en el jardín con Winstyn
