Comidas Mix-and-match: El Plan
Se puede comer más y perder más con este plan de alimentación personalizado. Cómo funciona: Mezcla y combina 21 desayunos, almuerzos, cenas y aperitivos y 14, y que nunca se siente privado o aburrido
¿Quieres galletas todos los días para el desayuno.? ¡Ve a por ello! ¿Necesita ideas para llevar rápidas? Tenemos 'em
Es todo depende de ti -. Elija y disfrutar de lo alimentos que le gustan. En esta dieta, usted es el jefe
Usted puede mezclar y combinar aperitivos -. Como una taza de sorbete de frambuesa 1/2 para 100 calorías. Yum
mezclar y combinar los desayunos -! Pera en rodajas como de almendras tostadas y mantequilla por 350 calorías. Yum
mezclar y combinar para llevar -! Como una envoltura de aguacate y frijol negro de 400 calorías. Yum
mezclar y combinar cenas -! Como el camarón de ajo y albahaca y pasta calabacín por 450 calorías. Yum
Y para más ideas, echa un vistazo a nuestra Crear un planificador de menús de dieta:
350 en calorías desayuno opciones
de grano entero Galletas con Berry & Compota de nogal
2 congelado bajo en grasa de grano entero waffles1 /4 taza blackberries1 /4cup strawberries1 onza (14 mitades de nueces)
hacerla: Galletas tostadas. Cubra con las bayas y nueces frescas puré.
florentina huevos fritos en un muffin Inglés
2 huevos1 /2 taza de cocido fresco spinach1 de grano entero panecillo Inglés, toasted1 taza corte de melón
que sea con: huevos revueltos con espinacas. Servir en Inglés bollo de melón en el lado
Pera rebanada &.; Almendra tostada de mantequilla
2 rebanadas de grano entero bread1 cucharada de almendras butter1 pera mediana, cortada
Que sea: Tostada de pan de grano entero. Untar mantequilla de almendras tostadas y en la parte superior con rodajas de pera fresca.
tarta de cerezas Muesli con vainilla leche de soja
1 taza de cerezas luz de vainilla de soja milk1 /2 taza oatmeal1 pasada de moda /4 taza secas
que sea: Verter la leche de soja de vainilla luz de avena anticuados primas (preparar la noche anterior y guardar en la nevera durante la noche para la avena más suaves). Mezclar en la tarta de cerezas secas.
tomate y albahaca ricotta tostada
2 rebanadas de grano entero bread1 /2 taza de queso ricotta bajo en grasa cheese5 rodajas de tomate y albahaca fresca leaves4
Que sea : Tostada de pan de grano entero. Untar con bajo contenido de grasa queso ricotta y cubra con hojas frescas de albahaca y rodajas de tomate
Plátano &.; Miel Smoothie
1 taza ligera de vainilla de soja milk1 pequeña Banana1 cucharada de semillas de lino honey2 cucharadas oatmeal1 cucharada pasado de moda,
tierra
Que sea:. Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave
limón-arándano granola Parfait
3/4 taza blueberries6 onzas baja en grasa limón yogurt1 onzas barra de granola crujiente
que sea: Top arándanos con yogur bajo en grasa y granola triturada . bar &
Más recetas
400 calorías opciones de almuerzo
barbacoa Negro Bean Burger & Repollo
1-frijol negro burger1 de grano entero hamburguesa bun1 cucharada de barbacoa sauce1 baja en sodio 1/2 taza rallado repollo, brócoli, coliflor y zanahoria MIX 1 cucharada de sidra de manzana cucharaditas de aceite de oliva vinegar2
que sea: Microondas hamburguesa de acuerdo con las instrucciones del paquete. Servir en el bollo con la salsa. Combine la mezcla de verduras con vinagre y aceite
Atún, uvas rojas y amplificador.; Nueces en
Verdes
2 tazas resorte onzas greens3 cucharadas luz trozo tuna3 picadas uvas rojas walnuts3 /4 taza, cortados en HALF2 cucharadas de aderezo bajo fatvinaigrette
Que sea: Top verdes con atún , nueces y uvas. Rociar con la vinagreta.
Comida para llevar! De Panera Bread
sopa
Negro-ensalada de frijoles y 1/2 Classic Cafe (mezcla de lechugas, tomates, pepinos y cebollas rojas), con libre de grasa de semillas de amapola vestidor
Turquía, Pera & Sandwich suizos
1 cucharadita de rebanadas Dijon mustard2 bread5 de grano entero rebanadas delgadas Turquía1 pera mediana, rebanada sliced1 queso bajo en grasa suizos
hacerla: mostaza extensión en el pan. Cubra con pavo, rebanadas de pera fresca y queso
Avocado &.; Negro-haba del abrigo
2 de trigo integral tortillas3 /4 de taza de frijoles negros enlatados, enjuaga y drained1 /5 aguacate, chopped2 cucharadas taza salsa1 embotellada en bolsas de lechuga romana
Que sea: frijoles negros Wrap, aguacate , la salsa y la lechuga en tortillas.
Comida para llevar! De
McDonald
Hamburguesa y ensalada con bajo contenido de grasa balsámicas cazos vinaigretteApple con bajo contenido de grasa, salsa de caramelo
balsámico Ensalada de pollo Pita
1 taza de comida precocinada y cortado en cubos chicken2 cucharadas vinegar1 balsámico /4 taza scallions1 picada gran tallo de apio, chopped1 trigo integral taza pita1 embolsado hojas verdes para ensalada
que sea: Mezclar el pollo, el vinagre, las cebolletas y el apio. Llenar con la mezcla de pan de pita y verduras para ensalada de pollo.
Más recetas
Cena
450 calorías Choices
Comida para llevar! De
de Applebee
suroeste ensalada Cobb: a la parrilla de pollo chipotle, queso rallado, el brócoli, los tomates cortados en cubitos, zanahorias ralladas, el maíz y el frijol negro servido sobre una cama de verduras mixtas con cilantro rancho vestirse
ajo-albahaca camarón & Calabacín Pasta
1 taza de harina integral onzas de pasta noodles3 precocido congelado y sin cáscara de camarón, thawed1 taza de cilantro fresco picado cucharadas zucchini2 basil2 dientes de ajo, una cucharada de aceite de oliva minced1
Que sea: Cocine la pasta. Mezcle los fideos calientes con los ingredientes restantes.
picante de maní de pollo envuelve
2/3 taza de pollo precocinado strips1 /4 taza de cilantro scallions2 cucharadas peanuts1 cucharada taza caliente sauce1 rallado repollo, brócoli, coliflor y zanahoria mix2 tortillas de trigo integral
hacerla: En una sartén rociada con aceite en aerosol, saltee el pollo, las cebolletas, el maní, salsa picante y verduras ralladas durante 8 minutos. Envolver en tortillas.
Comida para llevar! Sushi
sopa de miso (1 taza) Rollo de atún (6 piezas) Pequeña ensalada de algas
Tres-Pimienta Cilantro Fajitas
1/3 taza cada rebanada rojo, verde y amarillo campana peppers1 /2 cebolla pequeña, sliced1 cucharada de oliva oliva1 /2 taza de lata de trigo integral con poca grasa beans2 refritos tortillas1 /4 taza de cilantro, picado
que sea: pimientos Sofría la cebolla y aceite de oliva durante 8 minutos, o hasta que estén tiernos. frijoles refritos calientes; extender sobre tortillas. Top con verduras salteadas y cilantro
Alcachofa &.; Tomate Ensalada Panzanella
2 rebanadas de grano entero taza bread1 picada en lata alcachofas, se aclara y la taza de cilantro fresco drained1 tomato1 /2 taza de frijoles blancos enlatados, enjuaga y drained2 cucharadas baja en grasa aderezo de vinagreta italiana
que sea: pan de la tostada y cortada en cuadrados pequeños. Añadir las alcachofas, tomates, judías blancas, plazas de pan tostado y vinagreta italiana y combinar
Hoisin pescado a la parrilla &.; Las verduras de verano
4 onzas de pescado, como el salmón o la salsa hoisin tilapia fillets1 cucharada (salsa de barbacoa china que se encuentra en la sección asiática de las tiendas de comestibles) 1/2 taza de cebolla amarilla Squash1 /2 taza de guisantes pods1 /2 taza de cilantro carrots2 /3 de taza de arroz integral cocido
que sea: aerosol de una hoja de papel de aluminio con aceite en aerosol y el lugar de pescado, salsa hoisin, calabaza amarilla, vainas de guisantes y las zanahorias en él. Doblar y sellar. paquete de Cook en la parrilla de 10 a 12 minutos (los vegetales deben ser tierno y pescado deben desmenuzarse fácilmente con un tenedor). Sirva sobre el arroz integral.
Más recetas
bocado opciones
150 calorías
Comer entre comidas es una buena cosa! Escoge dos de estas golosinas cada día - cada uno es menos de 150 calorías
flaco vaca helado de vainilla Sandwich1 /2 onzas de pasas y 2 cucharadas de soja nuts10 onzas de yogur batido de luz (como Stonyfield Farm) 14 almendras y una manzana pequeña, peeled1 /2 taza de frambuesas sorbet12 onzas Caramel Frappuccino Light (sin crema batida) 1 onza de chocolate cubiertas de almonds18 de soja crispsFAGE total 0% yogur griego y 3/4 taza de mini bolso blueberries100 en calorías popcorn1 queso de hebra onza y 4 conjunto- de grano crackersEdy cremoso de coco fruta Bar1 /4 taza de puré de garbanzos y 1/2 taza del flotador de cerveza carrotsRoot bebé (1/2 taza de yogur de vainilla congelado, 12 onzas de cerveza de raíz dieta)
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