Nuestras casas climatizadas pueden ser un factor en la epidemia de obesidad, según un estudio Publicado en la revista Cell . Los científicos descubrieron que la exposición regular al clima ligeramente frío, como habría sido normal en los días previos a los termostatos programables, obtiene el cuerpo humano regula un peso saludable. El aire frío puede aumentar su metabolismo al obligar a su cuerpo a trabajar más para hacer frente a las condiciones cambiantes. Y no tiene que hacer una caída polar o dormir en una cueva de nieve para ver resultados, dicen los investigadores. Simplemente bajar su termostato por unos pocos grados o convertir la ducha brevemente en frío puede ayudar.
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Envolturas de dulces, cáscaras de frutas, conchas de nueces, huesos de pollo:cuando se trata de comer comida desordenada, puede ser mejor dejar que la basura se acumule sobre la mesa en lugar de tirarla de manera demo a medida que avanza. Ver los escombros que quedan de su comida es un recordatorio visual de cuánto ha comido y puede proporcionar un recordatorio para detenerse cuando está lleno, según la investigación realizada por Cornell Food and Brand Lab.
Echa un vistazo a estas formas científicamente probadas para aumentar tu metabolismo .
Una solución rápida al problema de la porción es simplemente usar platos más pequeños en un esfuerzo por perder peso sin ejercicio. Comer en platos de ensalada en lugar de platos de cena (o usar tazones para niños en lugar de tazones de sopa grandes) puede ayudarlo a sentir que todavía está recibiendo un plato completo de comida pero con menos comida real en el plato, según el laboratorio de alimentos de Cornell .
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Olvídate de "los opuestos atraer". Los investigadores han notado durante mucho tiempo que las personas tienden a gravitar hacia aquellos que más se parecen a ellos. Preferimos a las personas que comparten nuestros puntos de vista políticos y religiosos, que son de una herencia o ubicación geográfica similar y, resulta que tienen pesos similares como nosotros. Pero si tiene sobrepeso y está tratando de caer algunas libras, esto podría funcionar en su contra, según un estudio publicado en obesidad. Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta perdieron más peso cuando salieron con amigos más delgados, posiblemente debido a la presión social y porque siguieron los ejemplos de sus amigos. Esto no significa que debas solo pasar el rato con la gente más delgada que tú; Solo asegúrese de que su grupo de amigos incluya muchas personas que son diferentes a usted y que puedan desafiarlo a mejorar, en todas las áreas de su vida.
He aquí por qué las dietas de moda pueden ser peligrosas para su salud .
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Si piensas en comer verduras y golpear el gimnasio como dificultades insoportables, entonces siempre se sentirán así y nunca las harás. Pero si puede cambiar su mentalidad a una más positiva , puede aumentar sus posibilidades de éxito. ¿Cómo? Es tan fácil como cambiar una pequeña palabra, Según Susan David , PhD, psicólogo de la Facultad de Medicina de Harvard, cofundador del Instituto de Coaching del Hospital McLean y CEO de Psicología basada en evidencia. Todo lo que se necesita es reformular sus pensamientos de "Tengo que" a "Quiero", dijo a Business Insider . Esa expresión te pone en el asiento del conductor. Hace que ser saludable su elección, no su carga.
La iluminación tenue y sensual puede ser ideal para una cena romántica, ¡no hay nada más halagador que la luz de las velas! ¡Pero si está viendo su cintura, quiere alegrar el lugar, según un estudio publicado en el Journal of Marketing Research . Los investigadores encontraron comensales que comieron en áreas de comedor bien iluminadas. 7/50 
Pedir un refresco de dieta puede parecer un buen compromiso entre apegarse a su dieta y aún tener una bebida que ame. Pero los edulcorantes artificiales utilizados en la mayoría de las bebidas sin calorías no conducen a la pérdida de peso e incluso pueden causar aumento de peso, según Research Publicado en fisiología aplicada, nutrición y metabolismo. Los productos químicos artificiales interfieren con enzimas y hormonas importantes en su cuerpo, lo que lleva al aumento del tamaño de la cintura, informan.
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El control de porciones es una forma de perder peso sin ejercicio. Pero si bien eso tiene sentido en teoría, cuando te enfrentas a la realidad de un galón de helado y un tazón, ¿cómo se supone que debes saber exactamente cuánto es realmente una media taza? Afortunadamente, sacar las conjeturas del control de porciones es tan fácil como comprar un conjunto de platos o contenedores que están calibrados para medir una sola porción de diferentes tipos de alimentos. Otra opción es comprar alimentos preempaquetados en servicio único, como los platos congelados. Las personas que usaron medidas externas de control de porciones perdieron considerablemente más peso que aquellos que intentaron resolverlo por su cuenta en un estudio Publicado en obesidad.
No te pierdas estas historias reales inspiradoras de hombres que perdieron más de 100 libras .
Las cocinas de comer son excelentes para la conveniencia, pero pueden no ser tan grandes para su cintura, según un estudio publicado en entorno y comportamiento. Los investigadores descubrieron que las personas que comían en áreas conceptuales abiertas, como la cocina/gran sala en la mayoría de los hogares nuevos de hoy, tienen más comida que las que comían en una habitación separada. Poder ver la comida extra y tener un acceso tan fácil alienta a las personas a comer más, incluso si ya habían comido hasta que estuvieran llenos.
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La vainilla, uno de los olores clave en las galletas caseras, puede ser clave para la pérdida de peso sin esfuerzo, según un estudio hecho por el Hospital St. George en Londres. Los participantes que llevaban un parche con aroma a vainilla informaron menos antojos, especialmente aquellos por postres y dulces.
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Las cocinas desordenadas y desordenadas afectan su cordura y su cintura, según un estudio publicado en entorno y comportamiento. Las personas que comieron en una cocina desordenada comieron el doble de bocadillos que aquellos que habían limpiado su espacio. Y el efecto fue aún peor para las personas que informaron estar bajo mucho estrés. Cuando está teniendo un día difícil, hacer tareas puede ser el último en su lista, pero si está tratando de perder peso sin ejercicio, puede valer la pena absorberlo y hacerlo. Bonificación:¡Coloas limpias para el desayuno mañana!
Estos Kitchen Organizing consejos son un gran lugar para comenzar.
Las mujeres que comieron con alguien que consideraban "alto estatus", comieron significativamente menos que las personas que cenaron con las que vieron como iguales, según Research hecho por la Universidad de Vanderbilt. "Podría decirse que las personas con un estatus más alto son más conscientes del peso, están más preocupados por su propia imagen corporal y es más probable que practiquen un estilo de vida relacionado con el peso, como los hábitos dietéticos y las actividades físicas y controlen su peso", dice Lijun Canción, PhD, autor principal y profesor de sociología. "Y si estás rodeado de personas así, estás expuesto a una norma de red más fuerte de control de peso. Es más probable que se vuelva más consciente de su peso corporal, es más probable que reciba ayuda con el control de peso y es más probable que observe e imiten los comportamientos de control de peso ". 13/50 
Hay una razón por la cual Colorado es tanto el estado más delgado como el más empinado en los Estados Unidos. Cuanto más alto vivas, menor es tu peso, según un estudio hecho por la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Pero no venda su propiedad frente a la playa y se dirija a las colinas todavía:el efecto de altitud se puede equilibrar cultivando otros buenos hábitos relacionados con el peso que pueden ocupar en cualquier lugar, como caminar al aire libre y manejando su estrés . Caso en cuestión:Hawaii es el tercer estado más delgado, y son la definición del nivel del mar.
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Las personas que viven cerca de las carreteras con un alto nivel de contaminación del aire también tienen más probabilidades de aumentar de peso, según un estudio de la Universidad del Sur de California. Desafortunadamente, es probable que la contaminación del aire no esté bajo su control directo, pero puede hacer un esfuerzo para evitar pasar el rato en áreas con aire muy contaminado, como lugares llenos de humo. Y considere comprar un filtro de aire Para mejorar la calidad del aire en su hogar .
Beber más agua puede ayudarlo a sentirse lleno y comer menos comida, pero si realmente está tratando de perder peso sin ejercicio, asegúrese de que el suyo esté en hielo. Las personas que bebieron seis tazas de agua fría al día elevaron su metabolismo en reposo en un 12 por ciento, quemando 50 calorías adicionales, según un estudio publicado en el Journal of Endocrinology and Metabolism . El cuerpo tiene que trabajar más para llevar el agua a una temperatura más cálida antes de digerirlo, por lo tanto, quema más calorías. Cincuenta calorías pueden no parecer mucho, pero con el tiempo puede ayudarlo a perder alrededor de cinco libras al año, dicen los investigadores.
Descubra qué sucede cuando comience beber ocho vasos de agua al día .
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Las vitaminas han sido criticadas recientemente por ser un desperdicio de dinero Pero si está tratando de perder peso, podrían valer la inversión. En un estudio chino de mujeres obesas, los investigadores encontraron que aquellos que tomaron un multivitamínico diario perdieron significativamente más grasa corporal que aquellos que tomaron una píldora placebo. ¿Por qué? Es posible tener sobrepeso pero poco desnutrido, un estado que podría hacer que el cuerpo anhele más alimentos como una forma de obtener los nutrientes necesarios, señalan los autores.
Aquí están las 13 vitaminas esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
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Si te duermes al suave brillo de la pantalla de tu teléfono, el televisor o incluso una luz de noche, es hora de encontrar una nueva rutina de la hora de acostarse, como un estudio de la Universidad Estatal de Ohio Descubrí que la luz azul durante el sueño puede hacer que aumente de peso. La luz puede alterar su ritmo circadiano, lo que hace que duerma menos profundamente y coma más durante el día. En el estudio, los ratones que durmieron con una luz sobre ganaron 50 por ciento Más peso que sus amigos peludos que dormían en Black Pitch. Y a pesar de que este estudio se realizó en ratones, los investigadores dicen que los resultados aún se aplican a los humanos. Las personas que duermen con la luz sobre las interrupciones hormonales de la experiencia al igual que los ratones, y los estudios previos sobre los trabajadores de turnos han descubierto que aquellos cuyos horarios requieren que duerman cuando salgan ligeros tienden a aumentar de peso.
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Cuantos más antibióticos tomen una persona durante su vida, particularmente como niño, mayor será su riesgo de obesidad, según un estudio de Johns Hopkins . Los investigadores especulan que los antibióticos eliminan las bacterias buenas junto con las bacterias malas, lo que lleva al aumento de peso, ya que se ha demostrado que las bacterias buenas ayudan a prevenir el aumento de peso. Si tiene que tomar un antibiótico, asegúrese de cuidar su microbioma, esa comunidad de insectos intestinales, tomando un probiótico y comiendo muchos alimentos fermentados como yogurt, kéfir, chucrut y kimchi.
Siga estos 10 consejos para mejorar su salud intestinal .
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Frijoles, frijoles la fruta mágica. Cuanto más comes, más ... ¿perder peso? Es cierto, según investigaciones en el American Journal of Clinical Nutrition . En el estudio, las personas que comieron solo 3/4 taza de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas al día perdieron media libra a la semana sin cambiar su dieta o hábitos de ejercicio. Las legumbres están llenas de fibra y proteína, un combo que puede mantenerlo satisfecho durante horas.
Encuentre formas más indoloras de aumentar su fibra dietética .
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Las mascotas, y los perros en particular, ayudan a reducir el riesgo de obesidad de su compañero humano, según la American Heart Association . ¿Por qué? Los perros necesitan ser caminados a diario y a menudo son bastante persistentes para que sus dueños los acompañen. Pero no es solo el ejercicio adicional, especialmente porque el 40 por ciento de los dueños de perros confiesan no pasear a su perro de forma regular. Su pelaje suave y sedoso y su amor incondicional también juegan un papel, ya que acariciar a un animal reduce en gran medida el estrés y la depresión, otros dos factores de riesgo conocidos para el aumento de peso, agregaron los investigadores.
¿Le preocupa que su lugar sea demasiado pequeño para un perro? Estas razas de perros son perfectas para la vida de apartamentos .
Los alimentos orgánicos pueden no tener más vitaminas que los alimentos cultivados convencionalmente, pero ofrece una ventaja de salud significativa:sin pesticidas. Muchos pesticidas populares son "disruptores endocrinos" conocidos, lo que significa que interfieren con el metabolismo de su cuerpo imitando, bloqueando o interfiriendo de otra manera con las hormonas naturales del cuerpo, de acuerdo con un informe emitido por la Sociedad Endocrina. Los investigadores encontraron que la exposición regular a los pesticidas a través de los alimentos se correlacionó con un mayor riesgo de obesidad y diabetes.
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Cualquier cosa que te ralentice cuando comes puede ayudarte a ser más consciente de lo que estás comiendo, cuánto lo estás disfrutando y qué tan lleno te sientes, según un estudio realizado por la Universidad de Cornell. Una manera fácil de poner un aumento de velocidad entre usted y su plato es probar diferentes utensilios. Los palillos ralentizarán a la mayoría de los norteamericanos, pero si no tiene pares a mano, intente simplemente cambiar su horquilla a su mano no dominante. Tendrás que concentrarte más antes de cada bocado y prestarás más atención a tu comida.
Obtenga más consejos de alimentación consciente vale la pena poner en práctica.
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"Las cinturas elásticas, los suéteres de gran tamaño y otras ropa sueltas prácticamente te invitan a comer en exceso", dice JJ Virgin, CNS, CHFS, autor de la dieta impacto del azúcar . Poner su vestido favorito, chaqueta a medida o jeans ajustados le recordará sus objetivos. Cuando te ves caliente, te sientes caliente, así que lo pensarás dos veces antes de agarrar segundos en la cena.
No te pierdas estos consejos de pérdida de peso inspirados en TV The Biggest Loser .
En nuestro mundo ocupado, el sueño es a menudo lo primero que debe ir, pero escabullir incluso una hora de sueño puede afectar su cintura. Según Research , para dormir menos de siete horas hizo que las personas comieran un promedio de 500 calorías adicionales al día siguiente. hecho por los Institutos Nacionales de Salud. Además, el agotamiento se mete con sus hormonas, lo que también puede conducir a un aumento de peso. Golpee el saco temprano y haga un sueño constante su máxima prioridad para perder peso sin ejercicio.
Adopte estos hábitos diarios para una noche mejor que duerma .
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Hacer una caminata por las montañas es ciertamente un buen ejercicio, pero no tiene que sudar para aprovechar el paquete de salud de la Madre Naturaleza. Simplemente estar afuera en "áreas verdes" se ha relacionado con tener un peso corporal más bajo, según Research hecho por la Asociación Americana de Diabetes. ¡Sal y explora tu vecindario!
¿Aburrido por tu paseo diario? Aquí hay 11 formas fáciles de hacer que caminar sea más divertido .
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La comida chatarra no es excelente para su peso o su salud, pero resulta que no son solo las calorías vacías y las grasas trans que hacen el daño. Algunos de los aditivos alimentarios más populares están vinculados con el aumento de peso y la obesidad, según un estudio hecho por la Universidad Estatal de Georgia. Los emulsionantes, que se agregan a la mayoría de los alimentos procesados para la textura y para extender la vida útil del estante, son uno de los peores delincuentes, ya que interfieren con buenas bacterias intestinales. Y algunos saborizantes artificiales, edulcorantes artificiales, conservantes e incluso envases de alimentos también se han vinculado en la investigación con la obesidad. Nadie dice que no pueda disfrutar de su regalo favorito, pero trata de elegir uno sin aditivos adicionales, sabrá igual de genial.
La próxima vez que salga a comer, omita el buffet y pida un plato del menú. Las personas que comen en los buffets de todos los que pueden comer a menudo hacen exactamente eso e intentan comerlo todo, según investigaciones del laboratorio de alimentos y marcas de Cornell. Cuanto mayor sea la variedad de alimentos que ves, más tu cerebro quiere probar cada uno. Pero si pide un entrante, entonces está limitado solo a la comida en su (uno) plato. ¿Todavía está decidido a hacer el buffet? Siéntese en una cabina que se aleja del buffet, ya que eso hará que obtener segundos y tercios sean mucho menos tentadores, agregan los investigadores
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A veces comemos porque tenemos hambre. Y a veces comemos porque estamos aburridos, postergados, cansados, tristes, estresados o sed. Conocer la diferencia entre el hambre real y, bueno, todo lo demás, es una clave importante para perder peso. Afortunadamente, hay una herramienta simple para ayudarlo a escuchar lo que su cuerpo realmente le está diciendo. La meditación puede enseñarle a sintonizar las señales sutiles de su cuerpo, incluidas las señales de hambre, según un estudio realizado por la Universidad de Cornell. Entonces, la próxima vez que tenga la tentación de bajar una dona glaseada o una Coca -Cola gigante, intente hacer uno o dos minutos de meditación y puede darse cuenta de que en realidad está deshidratado e ir por un agua. Un estudio separado Hecho por la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt, descubrió que la meditación ayudó a las personas a perder peso, específicamente reduciendo la actividad en la parte del cerebro vinculada a la impulsividad.
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¿Come de manera saludable en casa pero te distrae de tu objetivo de pérdida de peso por deliciosas comida en las fiestas? Pruebe este simple truco de Cornell Food and Brand Lab la próxima vez que salga:navega primero la comida disponible antes de darle un bocado. Solo el acto de mirar la comida lo ayudará a reducir la velocidad y le permitirá priorizar cuáles disfrutas más y cuáles no te gustan tanto. Planear su comida le enseñará cómo comer con más atención, lo que lo ayudará a perder peso con éxito sin ejercicio.
El " femmes françaises "Son famosos esbeltos a pesar de estar rodeado de pan francés, pasteles franceses y deliciosa comida francesa en general. Pero según el gurú de la salud y nativo de Francia Valerie Orsoni, las mujeres francesas tienen " le petit secret "O un poco de secreto para ayudarlos a perder peso. "Llevamos una cinta alrededor de la cintura y debajo de la ropa cuando salimos a cenar", dijo. "Nos mantiene conscientes de la barriga, ¡particularmente si la cinta comienza a sentirse más fuerte a medida que avanza la noche!" ¿Simple, elegante y elegante? oui!
Dieta versus ejercicio:aquí está el veredicto final en que es mejor para la pérdida de peso .
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Las personas que se relajan todos los días con una copa de vino tinto o jugo hechos de uvas rojas quemaban más grasa que sin la bebida, según un estudio hecho por la Universidad Estatal de Oregon. El efecto de pérdida de grasa es cortesía del ácido elegico en las uvas, que "ralentizó drásticamente el crecimiento de las células grasas existentes y la formación de otras nuevas, y el metabolismo impulsado de los ácidos grasos en las células hepáticas", informó el equipo de investigación. ¿La mejor prescripción de pérdida de peso? Solo asegúrese de tener solo un pequeño vaso por día.
Encuentre más sorprendentes beneficios de salud del vino tinto .
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Comenzando el día con unos minutos de luz solar brillante, reducía el apetito todo el día, según un estudio Publicado en PLoS One . Los investigadores hicieron que personas usara un dispositivo que registrara su exposición al sol, y los adoradores del sol que pasaron solo 15 a 20 minutos en la mañana del sol, sin protector solar, tenían IMC más bajos que las personas que obtuvieron menos o ninguna luz solar. Aún mejor? También informaron estar de mejor humor todo el día también.
Aprenda a detectar los signos que no está recibiendo suficiente luz solar .
Según un estudio , , cronometría que su descanso para el almuerzo puede ayudarlo a perder peso. Publicado en obesidad . Los investigadores encontraron que las mujeres obesas que se comieron su almuerzo después de las 3 p.m. perdió un 25 por ciento menos de peso que aquellos que comieron su almuerzo más temprano en el día. Aquí está el pateador:a pesar de que ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías, los comensales tempranos perdieron 5 libras más. Esperando comer hasta que estés de hambre de hambre puede desencadenar antojos de comida chatarra por la noche, dijeron los investigadores.
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Los pesajes diarios pueden hacerte sentir terrible, especialmente si eres del tipo que se obsesiona con cada onza. Sin embargo, abandone la escala por completo y la investigación ha demostrado que es probable que su peso se deslice con el tiempo. Afortunadamente, un estudio reciente de Cornell encontró que hay un medio feliz. Las personas que se pesaron en un momento establecido cada semana no solo no aumentaron de peso, sino que incluso perdieron algunas libras sin hacer ningún otro cambio en sus dietas. Dicen que ver el número puede hacerte más consciente de lo que comes durante toda la semana.
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Compartir su receta de cena favorita en Facebook, charlar con un amigo sobre lo que cenó o incluso tomar fotos de sus comidas y publicarlas en Instagram puede ayudarlo a arrojar peso. ¿Por qué? No es el acto de compartir lo que comiste lo que hace que esto sea tan efectivo, por lo que no te preocupes si eres uno de los que odia las imágenes de alimentos en las redes sociales, pero más bien es el acto de recordar Lo que comiste, según un Study de Oxford. Los investigadores descubrieron que recordar los detalles de las comidas recientes hizo que las personas comieran menos en su próxima comida. Así que siéntete libre de rapsodizar sobre ese increíble brunch que hiciste; Tu cintura te lo agradecerá.
Aquí hay ocho razones respaldadas por la ciencia, por las que siempre tienes hambre .
La próxima vez que estés mirando el refrigerador esperando que el refrigerio perfecto salte a ti, intente ir primero a una manzana. Las frutas en general son ricas en fibra y nutrientes, y comer algunas porciones todos los días puede ayudarlo a perder peso, según un estudio hecho por la Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental. Los investigadores encontraron que las personas que comieron al menos una manzana al día perdieron más peso que los que se saltaron fruta.
Echa un vistazo a los beneficios de salud más probados de las manzanas .
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Y no nos referimos a limpiar u organizar. Tener sexo puede ser una excelente manera de perder peso, y no solo por las calorías adicionales quemadas. Se ha demostrado que las endorfinas liberadas durante el orgasmo mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y suprimen el apetito, todas las cosas críticas para la pérdida de peso.
Esto es lo que necesita saber sobre sexo después de 50 .
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¿Anhelas un regalo especial? Comiéndolo, ámalo y sigue adelante con tu día dice Lisa Moskovitz , Rd, CDN, CEO de NY Nutrition Group. "Sentirse culpable después de comer alimentos que no suele permitirse comer puede generar más comportamientos alimenticios poco saludables", explica. "Así que abandona esas voces negativas en tu cabeza, date permiso para disfrutar de la indulgencia sin culpa, y recuerda volver a la pista con tu rutina de alimentación normal justo después".
Descubra cuánto tiempo lleva la dieta ceto funcionar .
Vas a eventos sociales como reuniones familiares, fiestas de oficina, cenas y barbacoas de verano para ver a tus amigos y seres queridos, así que mantén el enfoque en ellas y no en la mesa de alimentos, dice Ana Goldseker, CNE, Directora de Nutrición de Nava Health and Vitality Centers . ¿Le preocupa que no pueda resistir el encanto de las papas de la abuela o esos cupcakes atendidos? "Una buena idea es" comer previamente "algo con proteínas y verduras para estabilizar el azúcar en la sangre para que no llegues de hambre", aconseja
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Cuando el color del plato se mezcló con el color de la mesa debajo, las personas instintivamente se sirvieron menos alimentos, según un estudio realizado por la Universidad de Cornell. Cuando el color de las placas contrastaba, los comensales repartían un 10 por ciento más de tarifas, sumando una cantidad significativa de calorías adicionales al final del día. Atlévelo a un truco del ojo conocido como la ilusión de Delboeuf. Esto significa que su ojo ve su plato como más grande y, por lo tanto, más abundante.
Aquí hay nueve supresores de apetito natural Eso realmente funciona.
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En un estudio separado, los investigadores de Cornell descubrieron que el color de las placas en relación con el color del alimento que se sirve también era importante. Las personas que se sirvieron cenas "a juego" (como la salsa de espagueti roja en un plato rojo) tomaron un 30 por ciento más de comida que las personas que tenían cenas contrastantes (como salsa de espagueti rojo en un plato blanco). Los investigadores dicen que es más fácil ver exactamente cuánta comida está tomando cuando no se mezcla con el plato.
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Cuando se les dieron bocadillos etiquetados como "bajo en grasa" o "todo natural", las personas comieron mucho más que cuando los bocadillos no se promocionaban como saludables, según un estudio realizado por Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
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Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
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Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
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“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
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Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
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“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
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Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .