Perder peso puede ser un dolor en la ... cabeza? Según un estudio de la Fundación Nacional de Hacidez, los problemas relacionados con la dieta juegan un papel en un enorme 30 por ciento de todas las migrañas (y pueden afectar los tipos de dolores de cabeza menos severos también).
Desde episodios de bajo nivel de azúcar en la sangre hasta retirada de cafeína , los muchos ajustes de dieta sutiles que hacemos mientras intentan adelgazar puede traer un noggin de Throbbin. He aquí por qué la dieta hace que le duele la cabeza y cómo aliviar el dolor.
Ⓘ 2/7
Espaciar sus comidas demasiado separadas o comer a intervalos irregulares provoca un chapuzón en los niveles de azúcar en la sangre , que esencialmente impulsa tu cuerpo a "modo de hambre". Esto desencadena una cascada de hormonas y productos químicos cerebrales similares a la respuesta de su cuerpo al estrés (¡No obtener comida a tiempo es muy estresante para su cuerpo!), Lo que puede traer dolores de cabeza. Una vez que se alimenta, el dolor de cabeza, junto con otros síntomas como debilidad, temblor y baja energía, debe desaparecer.
tip :Recuerde, no debe esperar más de cuatro horas entre comidas. Pruebe bocadillos ligeros entre comidas, como mantequilla de maní y galletas, un puñado de zanahorias y algunas almendras, o una de estas ideas de bocadillos saludables .
La deshidratación es un desencadenante de dolor de cabeza de pérdida de peso común. Los expertos no saben exactamente por qué, pero sospechan que puede tener que ver con el estrechamiento de los vasos sanguíneos en el cerebro, lo que también reduce el suministro de sangre y oxígeno del cerebro. No obtener suficientes electrolitos también puede contribuir a los dolores de cabeza de deshidratación. Además de causar dolores de cabeza, deshidratado en realidad puede socavar sus esfuerzos de pérdida de peso. La investigación muestra que es fácil confundir el hambre de la sed, lo que puede conducir a comer en exceso.
consejo: Cuando siente sed, su cuerpo ya está un poco deshidratado, por lo que moldea el agua o el té a menudo. tiene un vaso de agua con cada comida y entre comidas.
4/7
Según un estudio en la Universidad de Washington, Seattle, algunas personas pueden ser particularmente sensibles al aspartamo, lo que puede provocar dolores de cabeza. El aspartamo puede estar en bebidas dietéticas y alimentos.
consejo: Si sospecha que los edulcorantes artificiales pueden estar provocando sus dolores de cabeza, mantenga un diario de alimentos Para observar los patrones. Considere usar miel en su té o café; Como beneficio adicional, la investigación muestra que tiene propiedades de liberación de grasa y es más saludable que el azúcar .
5/7
Si ha abandonado los refrescos o el café como parte de su plan del plan delgado , puede estar pasando por la retirada de cafeína. Según CNN Health, los expertos estiman que aproximadamente la mitad de las personas que reducen la cafeína experimentan dolores de cabeza y otros síntomas desagradables.
consejo: No cortes la cafeína pavo frío. En su lugar, intente disminuir gradualmente su ingesta de cafeína. Recuerde, la cafeína no es un demonio de la dieta, pero a menudo se consume como parte de los refrescos azucarados o las bebidas de café cargadas con calorías adicionales del azúcar y la leche. Para la mayoría, está bien consumir una taza de una bebida de cafeína diariamente mientras está a dieta, pero usa leche descremada y evite las bombas de calorías como jarabes con sabor y crema batida.
El estrés no solo puede desencadenar los atracones o hacer que sea difícil mantener una dieta, sino que también puede traer dolores de cabeza. Cuando estás bajo el arma, tu cuerpo libera una ráfaga de productos químicos como la adrenalina o el cortisol en respuesta al estrés. Además de darle la energía instantánea que necesita para combatir el estrés , estos productos químicos también hacen que los vasos sanguíneos en su contrato cerebral, lo que puede provocar dolores de cabeza.
consejo: Mindea un ataque de estrés con un paseo de limpieza mental alrededor del bloque; Aléjese de la situación para tomar algunas respiraciones de limpieza; O haga algo relajante para usted (tome una siesta, obtenga una manicura , llame a su mejor amigo para desahogar). Y trate de no dejar que la pérdida de peso sea una fuente de su estrés:algunas personas que hacen dieta se ponen tan ansiosas por cada onza en lugar de acariciarse en la espalda para obtener pequeños logros. A largo plazo, la escala se sumergirá en la dirección correcta ... ¡hacia abajo!
Echa un vistazo a estas 8 formas más de aliviar una migraña !
7/7
Si eres nuevo en ejercicio O te empujó más fuerte de lo habitual, es posible que esté experimentando un dolor de cabeza de ejercicio. Pueden ocurrir antes o después de hacer ejercicio. Aunque se desconoce la causa exacta, estos dolores de cabeza pueden ocurrir debido a los cambios en los vasos sanguíneos en el cerebro, según la Clínica Mayo.
consejo: Siempre calienta antes de hacer ejercicio para aliviar tu cuerpo en movimiento, y no te excedas.
fuentes: Livestrong.com, ehow.com, Instituto Nacional de Salud , mejor canal de salud , Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Biblioteca de Medicina.