Un apetito por la comida picante puede decir ciertas cosas sobre su personalidad —Pero, lo más importante, los alimentos picantes pueden actuar como supresores de apetitos naturales. El ingrediente activo en muchos alimentos picantes es la capsaicina, que se encuentra en los pimientos calientes. Los pimientos de Cayenne también tienen otros beneficios para la salud. Como beneficio adicional, "agregar algunas guiones de las cosas picantes ralentizará su alimentación", lo que podría llevar a su alimentación menos en general, dice el nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York Joy L. Bauer , Rd, CDN, el fundador de Nourish Snacks, el experto en salud y nutrición en The Today Show, y autor de varios libros que incluyen de la comida chatarra a la comida de Joy .
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Un olor a menta puede mantener a raya el hambre. “Un estudio encontró que cuando los participantes olían a menta Cada dos horas durante cinco días, consumieron casi 1.800 calorías totales esa semana y calificaron su nivel de hambre significativamente más bajo que los participantes que no están expuestos a la menta ”, dice Bauer. Ella sugiere iluminar una vela de menta, masticar chicle de menta o beber té de menta para obtener los beneficios que suprimen el apetito.
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Las semillas de chía están repletas de fibra y, por lo tanto, pueden ser un gran supresor del apetito, dice Bauer. "Espolvorea las semillas de chía sobre avena o yogurt, o tíralas en batidos y masa de panqueques", sugiere. "Se hincharán en su estómago, hasta nueve veces su tamaño, para que se sienta lleno durante horas". Las semillas de chía saludables son en gran medida fibra soluble, que se ha asociado con una ingesta y apetito reducidos. Otras fuentes inteligentes de fibra soluble incluyen legumbres, avena, espárragos y lino.
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¿Crees que sabes todo sobre manzanas y salud? Piense de nuevo. Resulta que comer una manzana al día puede hacer más que mantener al médico alejado; Una manzana puede servir como un supresor de apetito natural. "La combinación de pectina, fibra soluble, alto contenido de agua y muchas masticaciones hacen de las manzanas un excelente alimento que domina el apetito", dice Bauer. Además, estos supresores de apetitos son portátiles y controlados por las porciones, lo que los convierte en un jonrón general, dice.
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Beber dos vasos de agua antes de cada comida ayuda a domar el apetito, dice Bauer. "Si el agua te aburre, lo jazz al agregar rebanadas de cítricos o pepinos, o una foto de jugo de fruta", sugiere. Bonificación:"Si cambias en agua Seltzer, las burbujas crean una sensación aún mayor de plenitud". Otra forma de hidratar es cruzar las verduras ricas en agua:lectura, pepinos, rábanos, calabacín y apio. "Con más del 95 por ciento de agua, estos cinco apoyos de relleno mantendrán su apetito bajo control".
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Cuando estás estresado, tu cuerpo inicia la producción de la hormona cortisol. "Los altos niveles de cortisol pueden conducir a una acumulación de grasa abdominal y otros problemas de salud crónicos", dice el nutricionista de la ciudad de Nueva York keri glassman , MS, RD, CDN, el fundador de Nutritious Life. El cortisol también hace que el cuerpo forme una resistencia a la leptina, una hormona que envía la señal al cerebro que está lleno, dice. "Cuanto más estresado estés, más cortisol se secreta, y menos capaz eres para saber cuándo estás lleno". También hay más en eso, dice ella. “En tiempos de estrés, tendemos a anhelar el azúcar alto, los alimentos altos en carbohidratos que producen serotonina y nos hacen sentir tranquilos y en control. Por lo tanto, reducir el estrés ayudará a reducir estos antojos ". Ella sugiere tallar unos minutos para practicar la respiración profunda cada día. "Cierre los ojos, limpia la mente y respira lentamente por la nariz y por la boca", dice.
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De vinagre o vinagre de manzana, es decir. Puede servir como supresor del apetito, aunque los estudios son mixtos. Un estudio sugiere que es el sabor desagradable de vinagre de sidra de manzana . Eso hace que nuestro apetito cese el fuego. Los participantes que bebieron vinagre con el desayuno comieron menos que sus homólogos que no lo hicieron. ¿La razón? Fueron nauseados. Decide por ti mismo si valen la pena los supresores del apetito.
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Si bien un día completo de trabajo físico puede dejarlo hambriento, un entrenamiento intenso más corto podría tener el efecto opuesto. Un análisis de 20 estudios encontró que el ejercicio suprimía la "hormona del hambre La grelina acilada mientras aumenta los niveles de hormonas que actúan como supresores de apetito. Envuelva su sesión de gimnasio justo antes de una comida para que no se tienta a comer tanto que niegue su entrenamiento.
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La atención plena puede tener una serie de beneficios, desde el manejo del dolor hasta la reducción del estrés, y puede agregar supresión de apetito a la lista. técnicas de alimentación consciente Podría ayudar a controlar la alimentación emocional y la alimentación por atracones, según una revisión de los estudios de 2014. Durante cada bocado, tome nota del sabor, la textura y el olfato de la comida al tiempo que presta atención a las señales de plenitud de su cuerpo. Es posible que descubra que no necesita una segunda ayuda después de todo.
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