Si estás abasteciendo para truco-or-treaters , minimice la cantidad de días que el dulce está en su casa de antemano. La investigación muestra que solo mirar alimentos desencadena los circuitos en nuestros cerebros que nos hace imaginar comerlo, dice Susan Albers, Psyd, psicóloga y autora del libro comiendo conscientemente . Si ya ha comprado dulces, manténgalo fuera de la vista en la parte posterior de su despensa hasta que su timbre comience a sonar. Además, muchas tiendas ofrecen escasos descuentos en dulces en los días posteriores a Halloween:¡presente la necesidad de comprar solo porque está a la venta!
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A punto de morder ese reese? Un estudio en la revista de investigación, apetito , descubrió que las propiedades que mejoran el estado de ánimo De Candy duran solo tres minutos, dice Albers. Entonces, antes de abrir ese envoltorio, pregúntese si la indulgencia realmente vale la pena.
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Recuerde que cuando llegó a casa de truco o trato, descarte todo su botín y lo examina creando múltiples pilas:dulces que amas, dulces que te gustan y los dulces que odias/quieres comerciar? Aplique ese mismo filtro cuando esté a punto de cavar en el tazón de dulces de la oficina. Si no está en la lista de "Candy You Love", no la comas . Además, es probable que sus padres tenían algunas reglas rígidas sobre la cantidad de dulces que podría comer cada día después de que el consumo de Halloween se las arreglara ahora. Por ejemplo, puede tener uno o dos mini dulces al día por semana, luego se deshará del botín.
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Ya sea que estés manejando el tazón de dulces en tu propia casa o sacando a tus hijos de truco o trato, casi no hace falta decir que salir hambriento es una receta para una resaca de azúcar de Halloween. Asegúrese de seguir un día regular de alimentación (desayuno típico, almuerzo, refrigerio y cena) y no "ahorre" calorías para todos los dulces. Esto te hace mucho más probable que te agote y exagere, especialmente porque los dulces suelen ser bajo en proteínas y fibra, los dos ingredientes que te ayudan a sentirte satisfecho y lleno.
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Albers recomienda este simple movimiento a sus clientes:simplemente mastice chicle unos 15 minutos antes de planear tener algo de dulces. La investigación muestra que el mismo acto de masticar ayuda a frenar los antojos, por lo que comerá menos.
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Cuanto más pequeña sea la bolsa con la que el truco o el trato de sus hijos, menos dulces llevarán a casa, y menos dulces, estarán tentados a comer.
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Caminando durante una hora más o menos. quema calorías ! Entonces, mientras tenga un lugar bueno y seguro para hacerlo, no conduzca a sus hijos a satisfacer a sus golosos. Aproveche los muchos beneficios para la salud que obtendrá de un paseo del vecindario.
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Esos productos básicos de Halloween de Love-’Em-o-Onate son un ejemplo perfecto de cómo podemos comer dulces sin pensar, dice Albers. "A menudo comes tantos tan rápido que ni siquiera lo sabes", dice ella. Para volver a entrelazarse para comer con más atención, siga este ejercicio:alinee tres calzoncillos de dulces, lejos del resto de la bolsa o tazón. Coma uno a la vez, notando el sabor y la textura, enfocándose en la pieza de la boca en lugar de la que viene a continuación. Luego aplique este método de lento y ahorro a todos los dulces en los que se entrega.
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Esta es una cantidad relativamente inofensiva para disfrutar. Pero es fácil exagerar con esas golosinas de "tamaño divertido". Mantenga esta lista de shape.com En mente:150 calorías es de aproximadamente tres mini hojaladas de menta de York, dos paquetes de m y ms de chocolate con leche, seis mini mosqueteros, seis rollos de inteligencia, siete besos de Hershey y cinco giros de twizzler del tamaño de un bocadillo. Otro truco inteligente:deje los envoltorios de dulces usados en su vista (en su escritorio en el trabajo, el mostrador de la cocina, etc.) La investigación muestra que come menos cuando puede ver evidencia del daño que ha causado.
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Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, todavía te despiertas con una resaca de Halloween activada por dulces, no te golpees por eso. Desayune llenando con fibra y proteína para ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre (Pruebe la avena con algunas bayas y nueces) y realice un entrenamiento agradable, normal y saludable en su momento habitual. No use el ejercicio como castigo, sino como una forma de recargar sus niveles de energía y confianza después de un día de alimentación no del mejor. Traiga bocadillos saludables de casa para que pueda evitar la tentación en el Office Candy Bowl.