¿Eres un punta de los pies? ¿Un girador de lápiz? ¿Un agitador de piernas? No lo sofocar, todos estos pequeños movimientos pueden reforzar su metabolismo. Los inquietantes pueden quemar hasta 500 calorías al día sin siquiera pensar en ello. Eso se suma a perder una libra a la semana. Solo asegúrese de que su inquietud no esté tarareando ni haga ruido, ya que eso puede hacer que sus compañeros de trabajo lo maten, ¡lo que no sería bueno para su metabolismo!
Este cambio fácil podría ayudarlo a quemar la grasa corporal más rápido .
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La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y su java diario puede acelerar su metabolismo del cinco al ocho por ciento, lo que lo ayuda a quemar entre 98 y 174 calorías al día, dice julie lohre , un entrenador personal certificado, especialista en nutrición y un guerrero ninja americano. Beber su taza de café antes de su entrenamiento también puede ayudarlo a mantenerse más concentrado en su ejercicio, lo que también puede aumentar su metabolismo, agrega.
Aquí están los pros y los contras del café, según Science .
Cuando se trata de su metabolismo, el sueño es el botón de reinicio. Entonces, si el tuyo se interrumpe constantemente por la apnea de ronquidos o del sueño, entonces se está perdiendo algunos de los beneficios de quema de calorías. La solución al sueño malo puede ser tan simple como usar una tira de respiración en la nariz por la noche o ajustar su posición de sueño .
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Espera:ser un sofá de papa puede ayuda ¿Tu metabolismo? Si estás totalmente relajado, entonces sí. El estrés aumenta el nivel de la hormona cortisol, que puede causar disfunción metabólica si está constantemente elevada, explica bindiya gandhi , MD, un especialista en medicina integradora y funcional. La cura es hacer algo que te ayude a desestresar por completo. Tomar un baño largo, caminar afuera y leer un libro son excelentes opciones para relajarse, pero si tu El método favorito es ver una película, eso también es genial, siempre y cuando eso no sea todos lo haces.
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Incluso solo una o dos bebidas alcohólicas al día pueden interrumpir su metabolismo, aumentando su riesgo de diabetes y otros trastornos metabólicos, dice el Dr. Gandhi. Omita el alcohol por completo o guárdelo para ocasiones especiales y aprenda a relajar al final del día con una bebida diferente. Los tés de hierbas son opciones relajantes y sin calorías que no te mantendrán despierto por la noche.
Aquí están las señales de advertencia para beber en exceso para tener en cuenta .
Poner un poco de sol en tu cara cada mañana aumenta tu cuerpo y tu estado de ánimo, dice Ken Ceder, director ejecutivo de Science of Light , una organización sin fines de lucro centrada en los beneficios de la luz natural. Para obtener su dosis diaria, debe pasar al menos 15 minutos cada mañana al aire libre, a la luz del sol, sin protector solar ni gafas de sol. Simplemente disfrutar del amanecer puede ayudarlo a perder peso y aumentar su metabolismo de forma natural, dice. Si el sol no está cooperando, considere usar una caja de luz, es solo una de las formas que puede ayudar a evitar el trastorno afectivo estacional esta temporada .
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Hacer "movimientos compuestos", cualquier movimiento que use más de un grupo muscular, puede elevar su metabolismo durante 24 a 48 horas, dice Ron Erlich , BDS, miembro de la junta del Colegio de Medicina Nutricional y Ambiental de Australasia y autor de A Life menos estresado . Compare eso con una carrera, lo que puede quemar más calorías, pero solo eleva su metabolismo durante unas horas después, dice. No tienes que ser una rata de gimnasio para beneficiarse. Muchos de estos movimientos compuestos pueden ser parte de su vida cotidiana:piense en las tareas, la jardinería e incluso guardando los comestibles.
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Los carbohidratos simples, como el tipo que se encuentra en la comida chatarra, son los asesinos del metabolismo, dice Erlich. Los azúcares elevan su azúcar en la sangre y lo hacen resistente a la insulina, explica. Esto no significa que nunca puedas volver a tener un pastelito o algunas papas fritas, pero la próxima vez que anheles algo dulce, intente satisfacerte primero con un trozo de fruta. Bonificación:la fruta viene con fibra, un refuerzo metabólico probado.
La grasa no es el enemigo cuando se trata de perder peso. De hecho, comer los tipos correctos de grasas, incluida la mantequilla, el aceite de coco, el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las grasas de los animales alimentados con pastos y finos, puede aumentar su metabolismo, dice Erlich. Las grasas saludables ayudan a regular hormonas importantes, incluida la testosterona, y lo ayudan a sentirse lleno por más tiempo para que no se agote la comida chatarra, agrega.
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"En la" economía de atención "de hoy, es fácil perderse en el mundo en línea de las redes sociales y dar por sentado sus relaciones reales y cara a cara", dice Erlich. El momento cara a cara con amigos y familiares tiene un montón de beneficios de salud mental y física y puede acumular años a su vida.
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Se ha llamado "el nuevo fumar":los estudios recientes sugieren que sentarse durante más de ocho horas al día aumenta su riesgo de una gran cantidad de problemas de salud, y definitivamente puede ralentizar su metabolismo, dice Yasmine S. Ali , MD, presidente de Nashville Preventive Cardiology, PLLC, y profesor clínico asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt. Este tiene una solución fácil:tome un descanso cada hora y póngase de pie, o obtenga un escritorio que le permita la opción de estar de pie mientras trabaja.
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El frío es uno de los refuerzos metabólicos más poderosos de la naturaleza, lo que ayuda a aumentar sus niveles de "grasa marrón", un tipo de grasa que quema más calorías, incluso en reposo. "Salir al aire libre en el clima frío puede aumentar su puntaje de termogénesis (ordenada) no ejercicio, ayudándole a incendiar las calorías", dice Kristin Koskinen , un nutricionista dietista registrado. "El acto metabólico de mantenerse cálido es una manera fácil de aumentar su metabolismo sin sudar".
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Agregar más manzanas a su dieta puede ayudar a su metabolismo, dice Koskinen. Todo lo que tienes que hacer es comer una manzana antes de comer cualquier otra cosa. "No tienes que hacer ningún otro cambio en la dieta. Esto puede disminuir su consumo general de calorías debido a la saciedad que proporciona la manzana ”, dice ella. "He visto a los clientes aumentar su metabolismo y perder 10 libras al hacer este cambio".
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Beber mucha agua fresca es una de las mejores cosas que puede hacer para apoyar un metabolismo saludable, pero, seamos sinceros, el Ol 'H2O puede ser aburrido. Para ayudarlo a beber más, Koskinen recomienda agregar sabor a su agua con fruta en rodajas o bayas congeladas. O intente cambiar la temperatura para un aumento metabólico adicional. Nada te despierta como agua de limón caliente, dice.
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Cuando se trata de aumentar su metabolismo, cada pequeño movimiento ayuda. Así que busque formas inusuales de trabajar en algunos pasos más, especialmente escaleras, en su día, dice Reggie Chambers, entrenador personal y especialista en fitness en Nueva York. ¿Una forma de hacer esto? Solo use un baño ubicado en un piso diferente de su oficina o hogar. Esos corren hacia arriba y hacia abajo de las escaleras suministradas.
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El magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud metabólica, dice Carolyn Dean, MD, de Drcarolyndean.com. "Se requiere magnesio para que el cuerpo produzca y almacene energía y, sin embargo, el 75 por ciento de los estadounidenses no obtienen su ingesta de referencia dietética (DRI) de este importante mineral que aumenta el metabolismo", dice. Puede tomar un suplemento o mezclar un poco de polvo de citrato de magnesio en su agua durante el día.
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Es común que las personas que buscan perder peso para reducir sus calorías. Esto no destrozará tu metabolismo (eso es un mito), pero puede hacerte tan cansado y gruñón que omites tu entrenamiento o terminas en exceso de comida chatarra más tarde.
No tiene que ser un culturista para beneficiarse de tomar un batido de proteínas. Muchos nutricionistas comen más proteínas para ayudar al cuerpo a quemar más calorías, incluso en reposo. Y los batidos de proteínas son una forma fácil y rentable de obtener más proteínas en su dieta sin tener que encender una estufa.
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Las verduras requieren más trabajo para que su cuerpo se digiera, ayudando a aumentar la presupuestos metabólicos de su comida, dice Scott Putnam, un experto en nutrición basado en plantas de Whole Living Nutrition. "Esta quema de calorías adicional al comer alimentos vegetales puede durar hasta cuatro horas", explica. "Levanta tu metabolismo, y la energía extra que sentirás hará que quieras mover tu cuerpo más".
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Saltar el desayuno no necesariamente matará su metabolismo, ese es otro mito del metabolismo, pero lo que come puede afectar su metabolismo por el resto del día, dice Catherine Metzgar, PhD, RD, una bioquímica nutricional con salud de virtudes. "Para mejorar su metabolismo, le recomiendo que comience su día con alimentos bajos en carbohidratos y sin azúcar que proporcionan proteínas y suficientes grasas para que no tenga hambre", explica. ¿Su desayuno rápido favorito? El yogur griego simple cubierto con un puñado de bayas y nueces. O pruebe una de estas ideas de desayuno que aumentan el cerebro .
¿Qué es más sabroso que una hamburguesa con una cerveza de raíz helada? A mucha gente le encanta ordenar una bebida dulce junto con su cena, pero un reciente estudio muestra que beber un refresco mientras come una comida alta en proteínas hace que el cuerpo almacene más de la comida como grasa y ralentiza su metabolismo. Para mantener su motor en caliente, cambie el refresco por agua o agua con gas.
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No tiene que comer cada dos horas para mantener su metabolismo tarareando, sí, otro mito, pero para algunas personas, comer un refrigerio pequeño y saludable un par de horas antes de una comida puede ayudar a desterrar los antojos y permitirles tomar decisiones de comida más sabios. Porque no se mueren de hambre cuando finalmente se sientan a comer. Nota:La porción no debe ser importante:puede ser tan pequeña como una taza de sopa.
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Hacer que su entrenamiento sea más corto puede ayudarlo a aumentar su metabolismo hasta 24 horas después, siempre y cuando también lo haga más difícil, dice Terry Dubrow, MD, coautor de The Dubrow Diet:Intervalo Come para perder peso y sentir Ageless . Breves ráfagas de entrenamiento de intervalos rociados durante su semana son una forma comprobada de aumentar su quemadura calórica al aumentar el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio, explica. Y no se necesita mucho; Un estudio encontró que tan solo cuatro minutos al día puede marcar la diferencia.
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Conseguir un poco de movimiento antes de una comida, por ejemplo, una caminata alrededor de la cuadra o un yoga suave, enciende su metabolismo, le da más energía y alentan a su cuerpo a quemar más calorías durante todo el día, dice el Dr. Dubrow.
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Probablemente ya sepa que la calabaza es deliciosa, pero la calabaza saludable también es un arma secreta cuando se trata de aumentar el metabolismo, dice Lohre. El truco está en la fuerte dosis de fibra que proporciona. "La investigación muestra que la fibra puede acelerar su quema de grasa hasta un 30 por ciento", dice ella. "Apunte a al menos 25 gramos al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones cada una de frutas y verduras".
.Y a toda costa, tenga cuidado con estas cosas 50 furiosas que lo hacen aumentar de peso .