El viaje de Katie Dunlop comenzó después de la universidad, ya que se encontró con 45 libras con sobrepeso y cansada de los altibajos de las dietas de moda y los planes de entrenamiento de moda. Ella comenzó a buscar pequeños cambios que pudieran sumar con el tiempo. Su primera misión era buscar y destruir el bocadillo sin sentido. Todas las noches, como bocadillo previo a la cena, Dunlop solía mordisquear queso y galletas Mientras cocina. "No necesariamente necesitaba eso", dice ella. En lugar de prohibir este ritual preinner De inmediato, Dunlop decidió cortar el queso durante unos días y luego eliminar las galletas. "Los hábitos alimenticios son lo más difícil de cambiar, por lo que encontrar pequeños" ajustes "se volvió muy importante", dice ella.
Aquí está por qué las dietas bajas en carbohidratos no son la respuesta .
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"Soy un gran entusiasta, me encanta la comida", dice Dunlop, del condado de Orange, California. "Así que tuve que encontrar formas de hacer cosas que ya amaba más saludable". Dunlop recomienda reemplazar las conchas de taco con envolturas de lechuga o usar espirales vegetales en lugar de pasta con almidón. El U.K. Servicio Nacional de Salud También sugiere otros cambios fáciles de alimentos desde pedir un café con leche flaco en Starbucks hasta reemplazar salsas cremosas con encopegaciones a base de verduras .
Dunlop solía pasar el día comiendo prácticamente nada, y luego devorar todas sus calorías por la noche. Según un estudio en el International Journal of Obesity, El momento de la ingesta de alimentos puede afectar el éxito de la pérdida de peso . Comer temprano en el día comienza encendiendo su metabolismo , por lo que funciona constantemente durante todo el día. Comer tarde en la noche solo le da a tu metabolismo unas pocas horas para entrar en acción. "Siento que realmente como ahora como más", dice Dunlop, "y como más normalmente".
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Un paso a menudo pasado por alto de la pérdida de peso exitosa:la organización. Dunlop dice que limpiando la vieja comida chatarra En sus despensas ayudó a conseguirla en una mentalidad positiva y saludable. Deshágase de esas bolsas de Oreos, papas fritas y besos de chocolate. Encontrará que el truco "fuera de la vista, fuera de la mente" realmente funciona. La investigación de Cornell Food and Brand Lab muestra que cuando la comida es visible, es más probable que lo tomemos. Los autores del estudio también encontraron que las mujeres de peso normal tenían más probabilidades de tener un armario designado para los artículos de bocadillos, y tenían menos probabilidades de comprar alimentos en paquetes de gran tamaño que aquellas con sobrepeso.
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Dunlop la ama entrenamientos de alta energía - Ahora es entrenadora personal certificada, instructor de fitness grupal y creador de Love Sweat Fitness , una comunidad de salud y fitness con unos 400,000 seguidores, pero agregar yoga a su rutina resultó "muy útil con estrés emocional y claridad", dice ella. Harvard Health Publications Enumera numerosos beneficios del yoga , desde lograr una mejor imagen corporal hasta convertirse en un comedor más consciente. "El yoga es conocido por su capacidad para calmar la tensión y la ansiedad en la mente y el cuerpo", según el sitio web. Como beneficio adicional, también puede tener una capacidad de ejercicio de impulso.
Puede salir de la cama, cepillarse los dientes y caminar en la cocina para tomar un café, pero Dunlop se despierta con abdominales. "Comienzo mi día enfocado en mi cuerpo", explica. Incluso si no tiene tiempo para otro entrenamiento, esa sesión la ayuda a sentirse bien con el día. Puede encontrar un enlace a las rutinas AB gratuitas en el canal YouTube de Dunlop .
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Exagerarlo en el gimnasio o pensar que necesitas hacer ejercicio siete días a la semana es quizás la forma más rápida de descarrilar tu motivación. En su lugar, tome pequeños pasos . "Cuando comienzas a poco, puedes sentirte más logrado", dice Dunlop. Comenzó ir al gimnasio tres días a la semana, y luego lentamente aumentó la intensidad de sus entrenamientos y su número de días en el gimnasio. De hecho, hacer que trabajar demasiado no solo lesione su cuerpo, sino que también puede hacer que sea más perezoso en sus días que no sean de trabajo. Según el Journal of the American College of Cardiology , llegar demasiado al gimnasio puede deshacer los beneficios de los entrenamientos regulares. Cambie con entrenamiento con pesas e intente comer alimentos llenos de proteínas para que construya más músculo en el gimnasio .
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Dunlop es la primera persona en decir que los viejos favoritos como las galletas y los panqueques no están fuera de la mesa, pero sus ingredientes a menudo podrían usar una actualización. "En lugar de comer recetas de galletas viejas que requieren palos de mantequilla, use aceite de coco e ingredientes de comida integral", dice, y señala que hay algunas recetas increíbles de dulces que usan ingredientes saludables como frijoles negros, garbanzos, tofu y
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“Puedes tener bocados de macarrones con queso, puedes morder el pastel. Está bien ", dice Dunlop. Intentar perder peso no debería significar salvo las alegrías de la vida, o descubrirá que no es sostenible. Tener trozos de pastel delicioso en una fiesta de oficina al mes, o disfrutar de Fish Tacos Con su familia, generalmente no saboteará sus objetivos. Saborea estos momentos con amigos. No te golpees. Solo asegúrese de que cuando se entregue, tome algunos bocados para probar el sabor e intente no comer toda la porción.
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Publicado originalmente como 9 cambios simples que me ayudaron a perder 45 libras, y mantenerlo apagado en Readersdigest.com .