Maria Ricupero, una dietista registrada y educadora de diabetes certificada que trabaja en el Hospital General de Toronto, dice que perder peso no es tan importante como los impactos positivos de cambiar su comportamiento. Incluso sin pérdida de peso , alimentación saludable y ejercicio puede mejorar el azúcar en la sangre, el colesterol, la presión arterial, los patrones de sueño y los niveles de energía .
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Cuando estás tratando de cortar calorías , puede ser tentador renunciar a las comidas o reemplazarlas con jugos. Pero comer alimentos integrales al menos cada cuatro o cinco horas es importante para mantener el establo de azúcar en la sangre , dice Ricupero. Ella agrega que los jugos generalmente están desprovistos de fibra y, por lo tanto, pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente rápidamente. Un dietista puede ayudarlo a reducir de forma segura su ingesta diaria de calorías y tomar decisiones más saludables.
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Cortar carbohidratos puede parecer la solución perfecta para bajar el azúcar en la sangre y perder peso , pero podría causar problemas de salud adicionales . "Si las personas solo están comiendo proteínas y grasas, pueden ver una mejora en su azúcar en la sangre, pero también pueden elevar su colesterol", dice Kathy Dmytruk, una educadora dietista registrada y de diabetes certificada en Edmonton. Ella explica que la fibra, que abunda en fuentes de carbohidratos saludables, como los granos enteros, reduce el colesterol , que es vital para Heart Health .
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Si no lo hace ejercicio Ricupero ya dice que debes hacer tiempo para ello. " no tiene que verse elegante o ser caro ", Dice ella, y sugiere caminar como una excelente manera de comenzar . "Sea lo que sea, comience gradualmente y vaya desde allí". Aunque 30 minutos de ejercicio todos los días Es la recomendación general, puede comenzar con 15 minutos, luego agregar cinco más cada semana. Y revise su azúcar en la sangre después de un entrenamiento:Maíz dice que estará motivado cuando vea el beneficio inmediato de esos números que caen.
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Si está tomando medicamentos que hacen que su páncreas secreta insulina, Dmytruk dice que es importante hablar con su médico cuando cambia sus hábitos dietéticos. Si está comiendo menos, es posible que necesite menos insulina o medicamentos orales. Cuando algunas personas no ajustan su insulina a la cantidad de carbohidratos que están consumiendo, comen más para estabilizar sus niveles, una práctica que dmytruk llama "alimentar su insulina", lo que puede conducir a un aumento de peso . Deberías hacer coincidir tus medicamentos con tu ingesta de alimentos, no al revés.
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Cuando se trata de mantener un peso saludable, el cierre es importante:ayuda a regular sus hormonas de hambre y le brinda la energía necesaria para el ejercicio. Pero asegurar una buena noche de sueño puede ser un desafío para personas con diabetes , que son propensos a apnea del sueño . "Las personas con apnea del sueño dejan de respirar durante su sueño, lo que lleva a una falta de oxígeno, por lo que se ahogan", dice Ricupero. "Eso hace que las hormonas del estrés se liberen, elevando el azúcar en la sangre". Si ronca O tenga en cuenta que está demasiado cansado durante el día, hable con su médico sobre solicitar un estudio de sueño.
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