Los estudios respaldan esto:los investigadores de Harvard, Case Western Reserve y Brown universidades examinaron los hábitos alimenticios de más de 7,000 adultos durante tres años y descubrieron que las personas que comían productos lácteos bajos o no grasos al menos dos veces al día eran 37 por cada Cent menos probable que se vuelva obeso , en comparación con aquellos que solo los comieron menos o igual a una vez al mes. Altos niveles de calcio en la leche y el yogur ayuda a regular el metabolismo de la grasa y aumentar la cantidad de grasa liberada. Estudios anteriores también han establecido un vínculo entre el alto consumo de lácteos y la pérdida de peso , específicamente grasa del vientre.
Siga estos consejos para ayudar a acelerar su metabolismo .
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Las personas flacas comen avena alta en fibra o granola casera Por la mañana, sabiendo que iniciará su metabolismo y manténgalos llenos hasta el almuerzo. Un estudio encontró que las personas que comieron menos de seis gramos de fibra dietética al día ganaron ocho libras más que las que consumieron al menos 11 gramos, durante un período de 10 años. (Un tazón de avena cubierto con un pequeño plátano y un puñado de almendras en rodajas proporciona aproximadamente 11 gramos de fibra dietética). Otros estudios han encontrado que las personas con sobrepeso que incluyen alimentos a base de avena en su dieta tienden a perder más peso que aquellos que se ponen 'T, en gran parte porque la avena ayuda a sofocar los antojos de alimentos.
estas recetas de avena son sanos, fáciles de hacer y tan deliciosos!
Si crees que aguacate es demasiado "graso" para ser un alimento para la pérdida de peso, un estudio publicado en Nutrition Journal Descubrieron que las personas que comieron medio aguacate en el almuerzo informaron que se sintieron llenos más tiempo y tenían menos deseo de comer más después, en comparación con aquellos que se saltaron la fruta. Las grasas monoinsaturadas saludables ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es clave para luchar contra el hambre.
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Los científicos de la Universidad de Purdue encontraron que las personas que agregaron cayenne rojo pepper A las comidas informaron menos antojos de alimentos grasos, salados y dulces. Otros estudios han demostrado que la capsaicina en los chiles aumenta el metabolismo.
muchas dietas bajas en carbohidratos son ineficaces. aquí está por qué .
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En lugar de café o refresco, las personas delgadas beben té verde . Un estudio japonés encontró que las personas que bebieron el equivalente de cinco tazas de té verde al día perdieron significativamente más peso, especialmente grasa del vientre , que aquellos que solo bebieron alrededor de una taza, gracias al alto nivel de catequinas. Se cree que estos compuestos aumentan la cantidad de energía que usa su cuerpo, ayudándole a perder el exceso de grasa corporal.
.Esto es lo que podría pasarle si cambia de café a té .
Cuando las personas delgadas tienen ganas de comer, comen un puñado de nueces. A New England Journal of Medicine El estudio encontró que los comedores de nueces regulares eran más delgados que los que no comían nueces. Alto en proteínas y fibra, las nueces te llenan y evitan el hambre. Pruebe almendras, pistachos o maní, que se encuentran entre los más bajos en calorías y grasas .
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