Todos tenemos alimentos básicos a los que recurrimos cuando intentamos adelgazar. La verdad? Muchos hábitos de dieta no son tan saludables como la gente piensa que son.
Dieta de resumen La editora Liz Vaccariello nos permite entrar en por qué deberíamos considerar dejar estos populares alimentos "flacos" de nuestros carros de compras:
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Aunque tiene menos calorías y mucho menos azúcar que el sodio regular , los refrescos de dieta en realidad pueden evitar que pierda peso. Un estudio el año pasado encontró que las personas que bebieron dos o más refrescos de dieta al día tenían el tamaño de la cintura aumenta seis veces (sí, lo lees bien) más grande que las personas que no bebieron las cosas de dieta. Los expertos no saben exactamente por qué, pero sospechan que el sabor dulce puede preparar su cuerpo para anhelar más dulces y puede terminar comiendo en exceso otros alimentos poco saludables más adelante.
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Aunque pueden estar llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes saludables, los batidos también pueden transportar muchas calorías, grasas y azúcar. Asegúrese de que su batido esté lleno de frutas y verduras enteras y alternativas de leche o leche baja en grasas. Salta los cargados con mantequilla de maní, chocolate o jarabes de frutas. Si está sustituyendo un batido por una comida, adhiera a 350 a 400 calorías; Si estás teniendo uno como un snack , debe ser 200 calorías o menos.
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Estos alimentos son ricos en sodio y azúcar, así como otros productos químicos que no necesita. Te enseñan sobre el control de porciones, pero muchas personas que hacen dieta se encuentran hambrientas y atracadas en los bocadillos más tarde. Una opción más inteligente:adhiérase a una porción realista de un alimento real, como pasta de trigo entero (aproximadamente 2 onzas) o una pechuga de pollo a la parrilla . (aproximadamente 3 onzas), luego apile su plato con una montaña de verduras, que volarán su estómago y evitarán los dolores de hambre posteriores a la comidas.
Foto:istockphoto/thinkstock
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El yogurt está lleno de calcio y proteína que es excelente Saciando el hambre , pero el yogurt con sabor también puede transportar un montón de azúcar y calorías adicionales que sabotan su alimentación saludable y preparan su paladar para anhelar sabores dulces. Pruebe el yogurt simple y agregue una pequeña cucharadita de miel para la dulzura.
Foto:Martin Poole/Digital Vision/Thinkstock
Aunque estas son una buena alternativa a los chips regulares saturados cargados de grasas, los chips horneados generalmente tienen toneladas de sodio, azúcar y calorías vacías, y carecen de fibra de relleno. Si estás de humor para algo crujiente, intente sumergir las verduras frescas y crudas en una salsa saludable, como hummus o pasteles de arroz lisos con dos cucharaditas de mantequilla de maní.
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