¿Qué te está causando dolores de cabeza?
Perder peso puede ser un dolor en la ... cabeza. Según un estudio de la Fundación Nacional de Dacicio de Jefe, los problemas relacionados con la dieta juegan un papel en un enorme 30 por ciento de todas las migrañas (y también pueden afectar los tipos menos graves de dolores de cabeza). Desde episodios de bajo nivel de azúcar en la sangre hasta abstinencia de cafeína, los muchos ajustes de dieta sutiles que hacemos al tratar de adelgazar pueden provocar un noggin. He aquí por qué la dieta hace que le duele la cabeza y cómo aliviar el dolor.
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2/8tienes hambre.
La restricción calórica puede causar dolores de cabeza del hambre.
consejo: No te dejes pasar demasiado tiempo sin comer o te dejes sentir demasiado hambriento. Es una buena idea comer al menos cada cuatro horas. Pruebe los bocadillos ligeros entre comidas, como PB y galletas o un puñado de zanahorias y algunas almendras. O pruebe uno de estos favoritos:cada uno de ellos son bajas en las calorías y contienen proteínas y fibra de relleno para evitar los dolores del hambre.
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tienes sed .
La deshidratación es un desencadenante de dolor de cabeza común. Los expertos no saben exactamente por qué, pero sospechan que puede tener que ver con el estrechamiento de los vasos sanguíneos en el cerebro, lo que también reduce el suministro de sangre y oxígeno del cerebro. No obtener suficientes electrolitos también puede contribuir a los dolores de cabeza de deshidratación.
Además de causar dolores de cabeza, ser deshidratado puede socavar sus esfuerzos de pérdida de peso. La investigación muestra que es fácil confundir el hambre de la sed, lo que puede conducir a comer en exceso.
consejo: Cuando siente sed, su cuerpo ya está un poco deshidratado. Aguas o té a menudo. Tome un vaso de agua con cada comida y entre comidas.
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4/8cambió a edulcorantes artificiales.
Según un estudio en la Universidad de Washington, Seattle, algunas personas pueden ser particularmente sensibles al aspartamo, lo que puede provocar dolores de cabeza. El aspartamo puede estar en bebidas dietéticas y alimentos.
consejo: Si sospecha que los edulcorantes artificiales pueden estar activando sus dolores de cabeza, mantenga un diario de alimentos para ver los patrones. Considere usar miel en su té o café; Como beneficio adicional, la investigación muestra que tiene propiedades de liberación de grasa y es más saludable que el azúcar.
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5/8Has reducido la cafeína, como en el café y los refrescos.
Si ha abandonado el refresco o el café como parte de su plan delgado, es posible que esté pasando por la retirada de cafeína. Según CNN Health, los expertos estiman que aproximadamente la mitad de las personas que reducen la cafeína experimentan dolores de cabeza y otros síntomas desagradables.
consejo: No cortes la cafeína pavo frío. En su lugar, intente disminuir gradualmente su ingesta de cafeína. Recuerde, la cafeína no es un demonio de la dieta, pero a menudo se consume como parte de los refrescos azucarados o las bebidas de café cargadas con calorías adicionales del azúcar y la leche. Para la mayoría, está bien consumir una taza de una bebida de cafeína diariamente mientras está a dieta, pero usa leche descremada y evite bombas de calorías como jarabes con sabor y crema batida.
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estás estresado.
El estrés no solo puede desencadenar los atracones o dificultar la dieta, sino que también puede traer dolores de cabeza. Cuando estás bajo el arma, tu cuerpo libera una ráfaga de productos químicos como la adrenalina o el cortisol en respuesta al estrés. Además de darle la energía instantánea que necesita para combatir el estrés, estos productos químicos también hacen que los vasos sanguíneos en su contrato cerebral, lo que puede provocar dolores de cabeza.
consejo: Mindea un ataque de estrés con un paseo de limpieza mental alrededor del bloque; Aléjese de la situación para tomar algunas respiraciones de limpieza; O haga algo relajante para usted (tome una siesta, obtenga una manicura, llame a su mejor amigo para desahogarse). Y trate de no dejar que la pérdida de peso sea una fuente de su estrés:algunas personas que hacen dieta se ponen tan ansiosas por cada onza en lugar de acariciarse en la espalda para obtener pequeños logros. A largo plazo, la escala se sumergirá en la dirección correcta ... ¡abajo!
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7/8esperaste demasiado para comer.
Espaciar sus comidas demasiado separadas o comer a intervalos irregulares provoca un chapuzón en los niveles de azúcar en la sangre, lo que esencialmente lleva su cuerpo al "modo de inanición". Esto desencadena una cascada de hormonas y productos químicos cerebrales similares a la respuesta de su cuerpo al estrés (¡no obtener comida a tiempo es muy estresante para su cuerpo!), Lo que puede traer dolores de cabeza. Una vez que se alimenta de la cabeza, el dolor de cabeza junto con otros síntomas como debilidad, temblor y baja energía podría desaparecer.
consejo: Recuerde, no debe esperar más de cuatro horas entre comidas.
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8/8te empujaste mientras hacía ejercicio.
Si eres nuevo en hacer ejercicio o te esfuerzas más de lo habitual, es posible que esté experimentando un dolor de cabeza de ejercicio. Pueden ocurrir antes o después de hacer ejercicio. Aunque se desconoce la causa exacta, estos dolores de cabeza pueden ocurrir debido a los cambios en los vasos sanguíneos en el cerebro, según la Clínica Mayo.
consejo: Siempre calienta antes de hacer ejercicio para aliviar tu cuerpo en movimiento, y no te excedas.
fuentes: Livestrong.com, Ehow.com, Instituto Nacional de Salud, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headache Hacme Foundation, WebMD, CNN Health, National Biblioteca de Medicina.
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