Parece que en todas partes, algo nos hace o nos mantiene más pesados de lo que deberíamos ser. Obviamente, la comida es un gran:consumimos más de lo que solíamos hacerlo, y los alimentos demasiado procesados de hoy a menudo engañan nuestros cuerpos en segundos y tercios. Nuestras dietas también tienden a estar a la altura de ciertos nutrientes saludables, como la calcio y la vitamina C, que los estudios han demostrado que ayudan a promover la pérdida de peso.
Más allá de qué y cómo comemos, también tenemos que luchar contra los saboteadores astutos en nuestro entorno diario que preparan el escenario para la acumulación de grasa. Como parte de la dieta Digest, nuestro nuevo plan innovador de pérdida de peso, revisamos los últimos estudios para encontrar qué alimentos ayudan a liberar grasas y también, qué hábitos ayudan a eliminar la grasa. Estos consejos simples son fáciles de adaptar y pueden ayudar a revertir la subida ascendente de la escala.
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La investigación de la clínica de Mayo revela que las personas que son naturalmente delgadas (ya sabes:comer lo que quieran y nunca ganar una libra o pulgada) .
Si no eres uno de estos motores nacidos naturales, conscientemente tomas decisiones que aumentan tu quemadura sin necesidad de sudar:pararte y ritmo cuando estás hablando por teléfono. Lave los platos a mano. Realice reuniones para caminar con colegas en lugar de acurrucarse alrededor de una sala de conferencias.
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Una de las formas más rápidas de descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso es no estar preparado cuando ocurre el hambre. El refrigerio es una de las primeras áreas donde las personas frecuentemente se salen del camino. La clave es rodearse de bocadillos ricos en nutrientes y bajos en calorías, incluso cuando viaja o trabaja.
Los mejores bocadillos, como los recomendados en la dieta Digest, incorporan al menos tres nutrientes liberadores de grasa que inducen la saciedad como fibra, vitamina C y lácteos o calcio.
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Ya sea que duermas demasiado o muy poco, no es bueno para tu salud o tu cintura. La privación del sueño interfiere con la leptina y la grelina de las hormonas que regulan el apetito, lo que significa que se sentirá más hambriento y es más probable que se entreguen en comportamientos alimenticios más pobres. Además, ¡puede buscar más "energía" en forma de bocadillos poco saludables!
Las personas que hacen dieta que dieron 8 1/2 horas de sueño no todas las noches perdieron un 56 por ciento más de grasa corporal que al comer la misma dieta, pero solo recibieron 5 1/2 horas de sueño por noche. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche usted mismo tendrá más energía y reducirá los antojos. Para descansar mejor por la noche, golpee el heno antes. Experimente con lo que funciona mejor para usted terminando su día de 15 minutos a media hora antes, hasta que llegue a su hora de acostarse ideal.
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Asiente con la cabeza si haces el mismo entrenamiento una y otra vez. Los regímenes de cardio de rutina como la cinta de correr, elíptico o la ruta de trote pueden contribuir al aumento de peso, porque exigen que aumente su producción de energía. Dado que su cuerpo siempre está tratando de mantenerse en equilibrio, este tipo de movimiento puede actuar como una señal biológica para hacerle comer más. Los investigadores también creen que el ejercicio cardiovascular puede desencadenar una alimentación adicional, ya que agota las tiendas de glucógeno en el hígado y el músculo para que la glucosa esté disponible para el combustible.
El ejercicio aeróbico continuo no es una estrategia de control de peso tan efectiva como sorprender a su cuerpo con entrenamiento de intervalos aeróbicos (ráfagas cortas de alta intensidad, trabajo con gran éxito) o entrenamiento de fuerza (flexiones, sentadillas, cualquier cosa que desarrolle músculo y poder).
Además, no necesita registrar una hora en el gimnasio todos los días para obtener los máximos beneficios. La investigación del Departamento de Kinesiología de la Universidad del Sur de Illinois mostró que tan solo tres sesiones de entrenamiento de fuerza intensa de 11 minutos a la semana dieron como resultado un aumento en la quemadura de grasa en reposo, y un aumento crónico en el gasto de energía durante todo el día.
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Las toxinas, productos químicos y compuestos que acuden a nuestro suministro de alimentos y productos de autocuidado están contribuyendo a la fluencia colectiva de la nación. El estudio tras el estudio muestra que los compuestos organoclorados, específicamente, afectan negativamente la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa, resisten ser metabolizadas y se almacenan fácilmente en el tejido graso. Estos compuestos se han encontrado en plásticos, herbicidas y pesticidas, así como productos para el hogar a base de cloro.
Vaya orgánico y evite las toxinas donde pueda, siempre que pueda. Si eso significa que compra versiones orgánicas de sus cinco frutas y verduras favoritas, o llena todo su carrito con ellas, eso es genial. Si puede significar comprar un filtro de aire médico de grado HEPA para su hogar, también es bueno. Cualquier elección que tome que elimine los productos químicos tóxicos en su vida es afirmar la salud. Además, no puede ser más barato a veces más barato, particularmente cuando se trata de productos de limpieza domésticos. ¡El bicarbonato de sodio, el limón, el aceite de oliva, el vinagre son limpiadores no tóxicos efectivos, y también puedes cocinar con ellos!
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Pensar que puedes comer lo que quieras siempre que lo trabajes más tarde es en realidad una mentalidad bastante peligrosa, especialmente si miras la investigación actual. El ejercicio solo conduce a una disminución muy modesta en el peso corporal total:¡menos del 3 por ciento! (Bufanda por una pinta de helado y estarás corriendo mucho tiempo para trabajar con las grasas y las calorías ... ¿Maratón, alguien?)
La buena noticia aquí es que el ejercicio reduce la grasa visceral peligrosamente poco saludable, independiente de si pierde peso. Para que el ejercicio sea efectivo como agente de pérdida de peso, combínelo con la dieta y el plan de alimentación correctos.
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El estrés tiene un enorme costo en su salud, cintura e inmunidad. Y, como ha dicho el digest de Reader durante casi un siglo:la risa es la mejor medicina. ¿Pero sabías que la risa realmente quema calorías?
Un estudio de novela fue encargado por el canal de comedia Go Ld (Go on Laugh Daily) en Gran Bretaña. Los investigadores, dirigidos por Helen Pilcher, PhD, anteriormente del Instituto de Psiquiatría de Londres, analizaron la cantidad de calorías quemadas por una intensa risa y la compararon con la quemadura de calorías de otras actividades diarias (entrenamiento de fuerza, carrera, incluso aspiradora). Descubrieron que la risa intensa por sí misma puede darle un entrenamiento cardiovascular del tamaño de un bocado:¡una hora puede beneficiarlo hasta media hora de golpearlo con fuerza en el gimnasio! La risa quema calorías, pero también puede aumentar el gasto total de energía en hasta un 20 por ciento. Para poner eso en perspectiva:una hora de risa quema hasta 120 calorías, casi lo mismo que 18 a 27 minutos de entrenamiento con pesas, 15 a 20 minutos de caminata, o 40 minutos de aspiración.
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A muchas personas no les gusta hacer ejercicio. Pero cuando los investigadores suecos examinaron las actitudes, estrategias y comportamientos importantes para el mantenimiento del peso, descubrieron que un hábito común para los mantenedores exitosos era que todos encontraron la alegría de hacer ejercicio.
Según Barbara L. Fredrickson, PhD, directora del laboratorio de emociones y psicofisiología positivas (PEP) en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Continuar con ese nuevo comportamiento a 15 meses más adelante, disfrutando de todos sus beneficios saludables. El disfrute motiva un cambio sostenido al crear deseos no conscientes que sean mucho más fuertes que la fuerza de voluntad consciente. Es mejor seleccionar formas de comer y estar físicamente activo que realmente disfrutas. Esos son los únicos cambios en el estilo de vida en los que tiene la posibilidad de "engancharse", y eso es lo que se necesita para el éxito a largo plazo de pérdida de peso ".
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