No es solo lo que haces durante esta temporada, es cómo comes el resto del año lo que realmente marca la diferencia. Mantenga una dieta más saludable antes de las vacaciones, para dejar espacio para las golosinas. Puedo motivarme a hacer ejercicio un poco más antes de la temporada si sé que voy a disfrutar.
.Ayuda a ver los alimentos como un espectro de opciones, no como alimentos "buenos" y "malos" rígidos. Una vez que etiquetas los alimentos como "malos", puedes sentir que eres una mala persona cuando las comes. Esto a menudo conduce a un círculo vicioso, en el que puedes decir:"Me siento tan mal por hacer trampa que bien podría comer todo ahora".
En su lugar, encuentre formas de lograr un equilibrio:si se entrega un día, come mejor al siguiente. Del mismo modo, si no tiene tiempo para hacer ejercicio algún día, haga un poco más al siguiente. ¿No puede meditar durante 20 minutos? Hazlo por uno:la consistencia es más importante que la duración.
Las personas con la mejor dieta en general permiten indulgencias. Entonces, si come una dieta equilibrada, hay espacio para la bola de helado ocasional. Encontrar una combinación de ser consciente de qué y cómo come y permitirse las golosinas puede hacer que las vacaciones sean alegres, no estresantes.
Cuando alguien le ofrece comida en una fiesta o cena, tenga algunos bocados y dígales lo delicioso que es. Gracias por el amor y el cuidado que pusieron para hacerlo para usted. Eso será más significativo para ellos que si acabaras de comer todo. En un buffet, llene parte de su plato con alimentos que sean altos en fibra y bajos en grasa, azúcar y sal, como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Poner salsas a un lado; Sumerja la punta de su horquilla cuando tenga un mordisco para obtener el sabor con menos calorías. Si está organizando una fiesta, intente ofrecer una amplia gama de opciones, desde las más saludables hasta la más indulgente.
En nuestra investigación, hemos aprendido que no es suficiente centrarse en la dieta y el ejercicio; Necesitamos abordar lo que nos motiva. Para muchas personas, las vacaciones son deprimentes, y cuando las personas están bajas, a menudo comen en exceso y beben para adormecer estos sentimientos de dolor. Para compensar estas emociones negativas, llame a un amigo sabio, haga trabajo de caridad o hable con su ministro local o un terapeuta. Entonces, las vacaciones pueden ser un momento para transformar nuestras vidas en lugar de nuestras cinturas.
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Cómo comemos es tan importante como lo que comemos. Y durante las vacaciones, es fácil comer sin conciencia. En una fiesta, puede bajar un plato completo de comida mientras su atención se centra en su conversación, no en su comida.
Miras hacia abajo, el plato está vacío y te preguntas, ¿me comí esto? Apenas lo probaste. Tenías todas las calorías sin placer. Calorías máximas, placer mínimo.
Si comes con conciencia, disfrutarás más con menos calorías. Por ejemplo, me encanta el chocolate. Así que encuentro un trozo de chocolate negro premium, cierro los ojos, lo huelo y lo pongo en mi boca. Con los ojos cerrados, noto los sabores y texturas y cómo cambian a medida que el chocolate se derrite en mi boca, como escuchar diferentes armónicos en la música. Después de un tiempo, me trago el chocolate pero sigo saboreando todos los sabores que cambian y evolucionan en los próximos minutos. Haga esto con cualquier comida para experimentar un placer exquisito con un pequeño número de calorías.
máximo placer, mínimo Calorías.