Las estadísticas son alarmantes. Más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses, así como el 27 por ciento de los jóvenes canadienses de entre 2 y 17 años, cumplen con los criterios para tener sobrepeso u obesidad. No es misterio que uno de los principales factores detrás de estos números sea la presencia cada vez mayor de dietas de comida rápida entre las familias norteamericanas. Los padres sobre la marcha sienten que pueden ahorrar un tiempo precioso en el camino a través, mientras que las familias de bajos ingresos creen que los tríos de gran tamaño y las pizzas de plato profundo les están ahorrando dinero. Si bien el primero podría ser cierto, el segundo es una ilusión.
Un cubo de pollo de $ 20.99 para alimentar a cuatro personas puede parecer una ganga a primera vista, pero cuando considera que el hecho de que la comida chatarra puede ser altamente adictiva y perpetuar un círculo vicioso de hábitos alimenticios poco saludables, $ 20 se convierte repentinamente en $ 150 mil millones en salud de salud. -En facturas de cuidado, la cantidad que los estadounidenses pagan cada año como resultado de enfermedades relacionadas con la obesidad. La verdad es que no solo es comer sano más barato a largo plazo, sino que a menudo es más barato que la comida rápida a través de una comida.
El siguiente es un desglose de qué desayuno, almuerzo y cena de comida rápida suelen cuesta. Luego le mostraremos el costo real de estas comidas, si los ingredientes se compraron frescos y preparados en casa. Finalmente, le ofreceremos alternativas saludables a estas comidas, alimentos por los que tanto su cuerpo como su cuenta bancaria le agradecerán.
El primer error que cometen muchas personas es omitir el desayuno por completo. Esto hace que las personas coman en exceso más tarde en el día y sostengan este ciclo de alimentación.
Un típico desayuno de comida rápida:
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Una de las claves para comer un desayuno saludable es elegir una variedad de alimentos que le brinden energía. Los complejos carbohidratos que se encuentran en el pan de cereal, salvado, avena y trigo integrales de alta fibra, los carbohidratos y fibra simples que se encuentran en las frutas frescas, la proteína que se encuentra en los huevos, el pavo y los productos lácteos, así como las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate. y nueces, son todas excelentes ideas en la mañana.
Para hacer su propio batido de plátano con mantequilla de maní de vainilla, mezcle 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 plátano, un poco de hielo y 12 oz (350 ml) de leche de vainilla. Esta deliciosa y abundante bebida contiene 370 calorías y le costará un dólar que ganar. Los batidos son una excelente manera de comenzar el día. Son rápidos de hacer y, lo mejor de todo para las personas que buscan un desayuno nutritivo en la marcha, son portátiles
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Los magdalenas son fáciles de hacer y si prepara un lote para la semana, tiene un refrigerio conveniente para ayudar a iniciar su día. Un muffin de arándano de salvado bajo en grasa contiene 123 calorías y 0.9 g de grasa. Comprar todos los ingredientes que necesitaría para hacer una docena de magdalenas desde cero costaría alrededor de $ 20, por lo que un muffin le costaría alrededor de $ 1.60.
Costo total de este desayuno saludable:$ 2.60
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Una comida de valor de Whopper de Burger King contiene 1,250 calorías y 57 g de grasa y cuesta un poco más de $ 6. Si tuviera que hacer su propio combo en casa, necesitaría la carne de res, el bollo, las verduras y el pop. El costo de 1 lb de carne molida, un paquete de seis bollos de hamburguesas, un saco de papas, 1 tomate, 1 cebolla, 1 cabeza de lechuga y 1 litro de pop es de aproximadamente $ 12. El costo de una porción individual (hamburguesa, 1 porción de papas fritas y bebidas) es solo ... ¡espere, $ 2! Los ahorros aquí son enormes.
Una alternativa de almuerzo saludable:
Para el almuerzo, es importante incluir al menos tres de los cuatro grupos de alimentos para mantenerlo en marcha, incluidas proteínas y frutas y verduras.
La carne de pavo sabe muy bien en los sándwiches. Un sándwich de pavo básico típico contiene aproximadamente 230 calorías y 3.5 g de grasa y solo cuesta aproximadamente $ 1.50. Agregue a la delicia con ingredientes como aguacate, queso y tomate con un poco de mostaza picante de dijón de miel.
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Disfrute de un delicioso postre simple como un parfait de frutas después de su cena. Esta versión de Pineapple-Raspberry contiene 109 calorías y cuesta alrededor de $ 2.50. Haga su propia receta con frutas de temporada o de venta y reducirá fácilmente el costo.
Costo total de comer una cena saludable:$ 4
Entonces, al final de un día saludable, ha consumido aproximadamente 1,300 calorías, que es aproximadamente dos tercios de las 2,000 calorías que consumiría de la manera de comida rápida (¡mientras comes galletas!). En cuanto al costo diario, comer suena saludable en un total de aproximadamente $ 10. Un día completo de comida rápida le costará más cerca de $ 20, así que nunca se engañe para pensar que la comida rápida es una sabia decisión financiera para su familia.
Como puede ver, reemplazar esas comidas rápidas grasientas con ingredientes frescos y cocidos caseros no solo es fácil y rápido, sino que también puede ayudarlo mucho a estirar el dólar y su esperanza de vida, sin estirar los pantalones.