Érase una vez, mantener un peso saludable fue fácil. Podría resumirse por la frase "calorías en igualdad de calorías". Para perder peso, simplemente tuvo que practicar el reverso del gasto en economía doméstica más de lo que ganó. Desafortunadamente para muchos, pero quizás no es sorprendente, resulta que las personas son bastante más complicadas que las cuentas bancarias.
Se ha realizado muchas investigaciones para desentrañar las complejidades de nuestras cuentas de grasa personal impulsadas por el sueño de ganar el premio de mil millones de dólares de una píldora gorda efectiva. Algunos de los hallazgos han sido, por decirlo suavemente, contraintuitivos. También sugieren formas completamente nuevas de dieta.
Para mantener un peso saludable, necesita una hormona llamada leptin funcionar correctamente. Envía mensajes "estoy lleno" de las células grasas hasta el cerebro, donde van, entre otros lugares, a los mismos centros de placer que responden al sexo y a las drogas como la cocaína. Las personas obesas producen mucha leptina, pero el cerebro no parece responderlo adecuadamente. El año pasado, los investigadores del Oregon Research Institute escanearon el cerebro de las personas con sobrepeso y descubrieron que sus circuitos de recompensa eran poco activos. Estaban comiendo más para tratar de disfrutar el disfrute que faltaban. En otras palabras, el estudio mostró que las personas gordas son en realidad lo opuesto a los codiciosos porque tienen menos placer al comer que otros.
Hay mucha evidencia del hecho de que la mayoría, si no todos, tenemos un punto fijo alrededor del cual nuestro peso puede variar en aproximadamente 15 a 20 libras, pero cualquier cosa más allá de eso es una lucha real. Esto se aplica a las personas naturalmente delgadas que intentan aumentar de peso también. Hacer cambios es difícil, especialmente si su cuerpo está trabajando contra usted, porque, como muestra el ejemplo de leptina, todo el sistema de control de peso está íntimamente interconectado con nuestros centros de placer.
Entonces, si su cuerpo está saboteando sus esfuerzos para perder peso, ¿por qué no deshacerse de los enfoques tradicionales y probar algunos métodos nuevos, basados en las últimas investigaciones, que funcionan con su cuerpo en lugar de contra él ...
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Por supuesto, aún puede seguir la ruta bien transitada de cortar calorías, y al quedarse a alrededor de 1.500 por día perderá peso. Otros ascendentes son que las libras se mantendrán fuera y que se volverá muy saludable:el riesgo de todas las grandes enfermedades de los asesinos, el cáncer, la diabetes-volará, junto con el de las alergias, el asma y las enfermedades infecciosas. La desventaja es que tendrás constantemente hambre y miserable. Pero, ¿qué pasaría si pudiera obtener todos esos beneficios sin estar en un estado permanente de semi-estrella?
Bueno, tal vez puedas. El truco es probar una dieta "alternativa" . Hace varios años, los investigadores del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento en Baltimore informaron que cuando les dieron a las ratas muy poca comida un día y les permitieron comer mucho al siguiente, mostraron prácticamente todos los beneficios de una dieta permanente de restricción de calorías. Lo mismo ocurre con los humanos, según el Dr. James Johnson, quien ha establecido un sitio web con información sobre cómo hacerlo.
¿Cómo funciona? Además de obligar al cuerpo a quemar grasa, también puede desencadenar cambios hormonales, como aumentar la actividad de dos genes antienvejecimiento llamados SIRT3 y SIRT4. La mayoría de la gente dice que la dieta toma un poco de tiempo para acostumbrarse, pero no es tan molido como tratar de reducir todos los días.
.La investigación recién publicada de la Universidad de Illinois en Chicago de un ensayo de diez semanas en pacientes obesos que siguieron una forma de dieta alternativa reveló una pérdida de peso que varía de diez libras a dos piedras, mientras que los investigadores esperaban un promedio de solo un promedio de solo cinco libras. La presión arterial, la frecuencia cardíaca y el colesterol también se redujeron.
Las personas que hacen dietas mayores pueden recordar algo llamado grasa marrón . A diferencia de las cosas blancas indeseables, este era el sueño de una dieta. En lugar de almacenar el exceso de energía como grasa, el tejido de grasa marrón lo quemó para mantenerte cálido al menos en ratones.
Brown Fat cayó en desgracia porque los investigadores no pudieron encontrar mucho en los humanos, pero ahora, gracias al New England Journal of Medicine, está de vuelta en la moda. La idea es exponer a las personas a temperaturas frías. Luego hacen más grasa marrón y sus caídas de peso. Las mujeres mantenidas a 22 ° C usaron 27 gramos más de grasa corporal al día que las de 27 ° C. Así que rechace ese termostato.
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Si usted es un hombre de mediana edad cuyo medio se está extendiendo, puede no ser solo que esté haciendo menos y comiendo más, sino que está ganando demasiado estrógeno hormonal femenino.
Aunque hablamos de hormonas masculinas y femeninas, todos hacemos ambos, y todos usamos testosterona para hacer estrógeno. Esto es particularmente significativo para los hombres mayores. A medida que envejecemos, no solo hacemos menos testosterona, sino que también nos convertimos más en estrógeno.
El estrógeno adicional alienta a más grasa a colocar en el medio, solo el lugar donde las tiendas de grasa están relacionadas con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Esto establece un círculo vicioso. La grasa recién almacenada bombea más de la enzima que convierte la testosterona en estrógeno.
Para romper el círculo, podrías hacer ejercicio para darte energía y desarrollar músculo -Pal aunque su testosterona reducida hará que esa opción sea menos atractiva. Un suplemento de testosterona, que algunos médicos recetan si su nivel se ha vuelto muy bajo, puede ayudar. También puede dejar de beber porque tener que eliminar grandes cantidades regulares de alcohol significa que su hígado es menos eficiente para deshacerse del estrógeno adicional.
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La vitamina D es la nueva superestrella de nutrientes, relacionado con el menor riesgo de todo tipo de trastornos, como enfermedades cardíacas, diabetes, esclerosis múltiple y reumatismo. Y ahora parece que también ayuda con la pérdida de peso.
Durante el verano de 2008, en un pequeño ensayo de 38, un investigador de la Universidad de Minnesota informó que aquellos con más vitamina D en su sangre perdieron más peso . Por cada nanograma adicional por mililitro (ng/ml) perdieron una media libra adicional.
Otros ensayos también han vinculado niveles más altos de vitamina D con menos obesidad. ¿Pero por qué? Todos los expertos en vitamina D están de acuerdo en que se necesita mucha más investigación, pero mientras tanto, una teoría interesante está surgiendo del Imperial College London. Debido a que la luz solar es la principal fuente de vitamina D, un bajo nivel de vitamina D puede hacer que el cuerpo piense que el invierno está en camino y, por lo tanto, que tiene que almacenar más alimentos.
También hay mucho debate sobre cuánto debería tomar. El subsidio diario recomendado oficial es 200 UI (unidades internacionales) Pero muchos expertos ahora sugieren 1,000 o incluso 2,000. Una dosis diaria de 1,000 durante varios meses elevaría su nivel de sangre en 10 ng/ml, lo que significa que podría perder cinco libras adicionales además de lo que esperaría en su dieta.
¿Pero tener sobrepeso es necesariamente poco saludable en todos los casos? Un estudio innovador en la lanceta en 2007 encontró que alrededor del 30 por ciento de las personas clasificadas como obesas (es decir, con un índice de masa corporal de 30 o más) en realidad eran metabólicamente muy saludables , con colesterol bajo, presión arterial y azúcar en la sangre. También respondieron a la insulina -¿Qué no se supone que sea cierto con las personas más gruesas.
En resumen, uno de cada tres de los que están infinitamente engañados para perder peso pueden no necesitarlo. De hecho, puede ser activamente dañino. Investigadores de la Universidad de Montreal compararon el efecto de una dieta baja en calorías en un grupo de personas obesas metabólicamente sanas con un grupo obeso y en riesgo. Encontraron que la resistencia a la insulina (un marcador para la diabetes) mejoró en un 26 por ciento en el grupo en riesgo, pero empeoró un 13 por ciento peor entre los metabólicamente saludables.
Entonces, si incluso si su IMC es oficialmente peligrosamente alto pero come bastante bien, realice un ejercicio regular y se sienta bien, entonces haga que sus marcadores metabólicos revisen:si están saludables, ¡tal vez disfrute de sus libras adicionales!
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Tengo 20 años de dietas fallidas en mi cinturón abultado. Este, sin embargo, sonaba intrigantemente diferente.
Sería hipnotizado para pensar que llevaba una banda gástrica. ¡Genio! ¿Por qué arriesgar el bisturí cuando su mente puede hacerlo todo por usted?
Y así me entregué a Marion y Martin Shirran, quienes han sido pioneros en este método en su clínica en España. El tratamiento tomaría cuatro días, pero ¿podría un torniquete de goma virtual realmente reemplazar años de infelices (y felices)?
El enfoque de Marion y Martin se trata de "estar en su mente", utilizando programación neurolingüística y terapia conductual cognitiva para descubrir y tratar lo que lo hace comer de manera inapropiada.
La primera sesión fue sobre lo que quiero y necesito:dos cosas muy diferentes. En el segundo observamos todos los pensamientos relacionados con la comida que tenemos en el transcurso de un día. La mayoría son positivas y lógicas; otros, bastante negativos. Cómo reaccionamos afecta nuestro comportamiento.
Me sentí muy en casa aquí, porque puedo ser muy negativo, como en "Omigod! He comido tres kats kats, entonces, ¿cuál es algo, soy asqueroso "? Pero después de la hipnosis con Marion, sentí que sería posible presionar un botón de "pausa" antes de comenzar un kit kat en espiral e incluso cambiar el resultado.
En poco tiempo, estaba listo para mi "OP". Después de ver imágenes de una banda gástrica real que se coloca, fui "debajo" para infundir la sensación de pasar por el proceso de reducción del estómago. Me recordó tener una cesárea bajo anestesia, pero sin vendajes postoperatorios de los que preocuparse.
La pregunta es, ¿ha programado el control del consumidor de pasteles de por vida, queso y vino para ejercer el control?
Bueno, he perdido nueve libras hasta ahora. Pero no soy complaciente. Este es solo el comienzo de mi viaje que altera la mente, y tengo un "CD de refuerzo" para escuchar cuando me siento escamoso. ¿Sabías que una copa de vino equivale a cuatro dedos de pescado? Solo un pensamiento que altera la mente para conjurar mientras pierde peso ...