Siga nuestro plan de seis pasos para un cambio de imagen de dieta saludable.
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A partir de hoy, escriba todo lo que come, junto con los recuentos de calorías y grasas. Y sé honesto. (¡Sí, cada M&M es importante!) Investigaciones recientes muestran que los posibles perdedores (perdedores de peso, es decir) que registran lo que comen, se derraman el doble que los que no lo hacen. Mantenga su registro como una lista y tenga en cuenta cómo se siente. A medida que sus hábitos mejoren en las próximas semanas, tendrá un disco inspirador para volver a leer.
Los investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encuestaron a 1.450 personas y descubrieron que aquellos que leen etiquetas comieron significativamente menos grasa que aquellos que no se molestaron.
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¿Realmente necesitas perder peso? No vayas por gráficos de peso obsoletos. Averigüe con seguridad determinando su índice de masa corporal (IMC) utilizando nuestra práctica calculadora de IMC.
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En lugar de tener su gran comida justo antes de dejar caer para ver televisión por la noche, pruébela para el desayuno o el almuerzo. A veces, todo lo que necesita hacer para perder peso es comer más en la primera mitad del día y menos en la segunda mitad cuando no está tan activo. (Sugerencia:use platos de cena más pequeños para que las porciones parezcan más grandes.)
No puedes comer bien a menos que tengas los ingredientes correctos. Siempre que pueda, compre en los mercados de agricultores. (Sugerencia:el color es igual a los nutrientes. En general, seleccione las frutas y verduras frescas más coloridas que puede encontrar.)
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Cuando te propuses hacer grandes cambios en el estilo de vida, ¡es importante establecer objetivos intermedios y luego ponerte un poco de diversión planeando recompensas! Por ejemplo, después de completar las entradas de un diario de alimentos de una semana, compre un éxito de ventas de tapa dura que haya estado ansioso por leer en lugar de esperar a que salga en rústica.