Eso es todo. Comience con algo que sabe que puede lograr:salga a caminar de 30 minutos después de la cena. No te preocupes por la velocidad; No te preocupes por la distancia. Solo camina. Salga 15 minutos, regrese 15 minutos. Si no es seguro para usted caminar por la noche donde vive, hágalo en su hora de almuerzo o en alguna otra hora del día. Lo que quieres hacer es crear un hábito. Esta es una manera muy simple de comenzar a entrenar a sí mismo para vivir de manera diferente. En última instancia, use estas caminatas para convertirse en una rutina de entrenamiento cardiovascular más vigorosa . Esto podría ser cualquier cosa, desde caminar más hasta correr o hacer ejercicio en un entrenador elíptico.
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Nuestros rituales de supermercados están integrados en nuestras psiques. Todos siempre estamos agarrando las mismas cosas:es uno de los hábitos más difíciles de romper. Si las mismas cosas siempre fueran, digamos, brócoli, zanahorias, fresas, pescado, pan integral, una bolsa de frijoles y almendras, ese hábito no sería un problema. Pero ya sabes y sé que no lo es. Haga sus compras regulares y elija las cosas que suele hacer. Cuente cuántos paquetes hay en su carrito en comparación con la cantidad de productos de productos o carne/aves/mariscos (las bolsas de alimentos congelados solo cuentan si tiene frutas y verduras congeladas saludables o fuentes magras de proteínas como pescado en ellas). Escríbelo. Veinticinco productos empaquetados, tres bolsas de frutas y verduras, una bolsa del departamento de aves de corral, lo que sea. La próxima vez que vaya al mercado, cambie el saldo. Si tiene 25 productos empaquetados, intente llevarlo a menos de 20 artículos. La próxima vez, lleve a menos de 15 artículos empaquetados. Antes de que te des cuenta, habrás transformado totalmente tu cocina sin siquiera intentarlo.
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Hay dos tipos de personas. Aquellos que dicen que pueden y los que dicen que no pueden, y ambos tienen razón. Estás a punto de convertirte gradualmente en una persona "puedo". Empiece a contar cuántas veces al día dices en voz alta o para ti mismo "No puedo". No tiene que relacionarse con comer o hacer ejercicio. Tal vez dices cosas como:"No puedo terminar todos estos platos esta noche, tengo que irme a la cama" o "No puedo enfrentar a mirar los amanecer a pesar de que sé que necesito un nuevo trabajo". Podría ser cualquier cosa, grande o pequeño. Simplemente cuente cuántas veces se impida hacer algo porque no crees que eres capaz. Mañana, comience a reemplazar uno de esos "No puedo" con "Puedo". Si contó siete "No puedo", reduzca a seis. Reduzca el número al día siguiente, luego nuevamente el día después de eso. Entrena tu cerebro . ¿Crees que nunca puedes evitar los cupcakes que traen para fiestas de cumpleaños en el trabajo? Pruébalo. Dígase a sí mismo:"Puedo evitarlos", luego mire a sí mismo triunfa.
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En los últimos años, algo ha salido a la luz sobre las personas que viven hasta los 90 e incluso a 100. Todos ellos tienen un sentido de comunidad. Ellos se acercan a otras personas . Identifique a alguien, o varias personas, con las que puede hacer ejercicio. Puede ser un cónyuge, su hijo, un vecino, un amigo, un pariente, incluso un conocido que cree que estaría dispuesto. Esto te permitirá matar a dos pájaros de un solo piedra. Saldrá y se mudará porque hay alguien allí para responsabilizarlo (tal como está allí para responsabilizar a la otra persona). También le dará la oportunidad de agregar ese factor social tan importante a su día.
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Probablemente no tengas tanta hambre como crees. Voy a tomar una suposición salvaje y decir que te gusta acumular tu plato en alto. Y tal vez una vez que hayas llenado toda esa comida, te sientes bastante incómodo. Aún así, lo haces nuevamente en la próxima comida, y la que pasa. Tus ojos son más grandes que tu estómago porque tu cerebro lleva tiempo obtener la señal de que tu estómago ha tenido suficiente. Si sigues comiendo sin pausa, nunca vas a recibir el mensaje. Haga su plato como lo haría normalmente. Diseñe las verduras, coloque un poco de pollo a su lado, coloque un poco de arroz, lo que sea que coma cuando intente comer de manera saludable . Come la mitad. Lleve su plato a la cocina y salga a caminar de 30 minutos. Si todavía tiene hambre después de que los 30 minutos están arriba, coma el resto de la comida. La mayoría de la gente nunca lo hace.
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Se realizan pequeños actos de coraje todos los días, pero a menudo pasan desapercibidos. Pero no hay duda de que se suman e incluso pueden inspirarte a hacer cosas más grandes. Mantenga un registro de sus pequeñas victorias. Escriba tres cosas cada día que logre. "Yo fui al gimnasio Aunque no quería ". "Me ocupé de esa enorme pila de lavandería que cubría el piso de mi habitación". Solo tiene que ser unas pocas oraciones al día, pero ponerle un sello de cita cumplirá a su propósito dentro de seis meses cuando miras hacia atrás y ves cuántos éxitos has acumulado.
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Lo que realmente quiero decir es que rompa tu almuerzo. Una temporada, hicimos que nuestros miembros del reparto caminaran tres millas hasta Subway, la tienda de sándwiches. Probablemente estaban felices de haber llegado, pero antes de que pudieran ser demasiado complacientes, les dijimos que solo estaban obteniendo parte de su almuerzo:para obtener el resto, tendrían que caminar al siguiente metro, otras tres millas de distancia. Es posible que no tenga el lujo de obtener seis millas durante el almuerzo, pero aún puede romperlo. Compre una manzana en un lugar, luego camine a otro lugar para su sándwich, luego otro lugar para su bebida. Si no trabaja en un lugar donde puede caminar en el restaurante al restaurante, o si lo está boquiabierto, divida su pausa para el almuerzo por la mitad:pase la mitad del tiempo, o menos, coma y luego pase los minutos restantes yendo para caminar.
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¿Alguna vez te has mirado en el espejo o simplemente te encuentras pensando en tu día, "me amo a mí mismo"? La mayoría de las personas no, y por supuesto, sería un poco extraño caminar expresando el amor propio. Dicho esto, vale la pena recordarte ocasionalmente que te importa. Detente lo que estás haciendo al menos cinco veces y te ámate a ti mismo. Cuando lleguen los pensamientos negativos, y lo reemplazarán con amor. Así que hoy no es:"No puedo creer que sea tan gordo" o "me odio a mí mismo porque no tengo fuerza de voluntad"; En cambio, es "Soy una persona fuerte que puede superar la adversidad" y "Soy una buena persona que ha hecho el bien por los demás". Date el amor, el perdón y el aliento de dar a otras personas, y las cosas sorprendentes comenzarán a suceder en tu vida y con tu salud.
No siempre es fácil de perdonar, pero para muchas personas, a menudo es la única forma de seguir adelante. Siga nuestro plan de 4 pasos para encontrar perdón .
Hacer ejercicio es difícil; Tomar las decisiones correctas sobre la comida es difícil. Pero, ¿qué pasaría si tuviera un mantra, un recordatorio que nada alrededor de su cabeza proporciona aliento y refuerzo? Cuando crees que no puedes hacer esa última repetición o flexión, cuando quieres salir de la cinta de correr a los 58 minutos, no 60 como te prometiste, cuando escuchas esa bolsa de papas de sal y vinagre llamando a tu Nombre, saca ese mantra. Si hay alguna cita que has escuchado que te habla, conviértalo en tu mantra. O crea el tuyo. Aquí hay algunos que también podrían funcionar para usted:"Lo que sea que le pongas, vas a salir de eso". "Lo único en la vida que no es hereditario es tu actitud". "Caer cinco veces, levántate seis". Uno de mis mantras favoritos fue uno utilizado por un miembro del elenco llamado Rod. Cada vez que estaba vacilando en hacer ejercicio o a punto de engañar a su dieta, se decía a sí mismo:"No puede volver. . . No volverá. . . . No esta vez ". Incluso se tatuó en el interior de sus antebrazos.
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Cuando todos a su alrededor disfrutan de pizza y cerveza, pedir la ensalada y el agua brillante se siente como un castigo. Recuerda por qué estás haciendo esto. Entra en tu armario y saca ese par de jeans que no te han quedado en años y sácalos. Cuélgalos en algún lugar de su habitación para que cada vez que entres, puedas verlos. Una vez tuvimos a alguien en el programa que colgaba el vestido que quería usar en su refrigerador. Cada vez que iba a comer algo, tenía que tomar la decisión correcta. Eso es drástico, pero una buena idea.
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rastreadores de fitness son excelentes para permitirle tener pestañas sobre cuánto se mueve por día (obviamente con el objetivo de quemar más calorías ), pero no necesitas un dispositivo elegante para tener una idea de si te estás levantando lo suficiente. Usando un cronómetro o la función de cronómetro en su reloj o teléfono, realice un seguimiento de cuánto tiempo durante su día pase caminando, subiendo escaleras, solo subiendo de un lugar a otro. No estoy hablando de hacer ejercicio; Solo tu movimiento diario habitual. Lo que me gusta de esto es que se convierte en un poco de competencia contigo mismo. ¿Puedes hacer más que el día anterior? ¿Puede su cuenta semanal vencer la semana anterior? Confía en mí, trazar tus movimientos te hará querer moverte más. Agrégalo a su rutina diaria.
El lugar de trabajo es el peor lugar para las personas que quieren perder peso . Siempre hay un tipo que trae donas todos los lunes por la mañana. Y los almuerzos grupales ordenados desde lugares de comida rápida; reuniones con bebidas espumosas y engordantes; Y el gran tazón de dulces sentados en el escritorio de un compañero de trabajo bien intencionado (pero despistado). Armarse con las cosas correctas. Traiga una manzana u otros bocadillos saludables a una reunión. Todos los demás tendrán envidia de su fuerza de voluntad y previsión, y el chasquido de la manzana mientras lo muerde hará que todos se llenen de la boca. (Traiga uno extra y dárselo a la persona que comenta primero). Stock su cajón de escritorio o casillero con alimentos nutritivos . Hay una especie de bonificación incorporada para mostrar tal disciplina en el trabajo. Le mostrará a su jefe que usted tiene el control de su vida, lo que puede ser un buen movimiento profesional. Tener el control es poderoso, y a las personas poderosas generalmente se les paga más.
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Digamos que desenvuelva una barra de caramelo, rómate por la mitad y lo pongas donde puedes ver que rezuma caramelo y cacahuetes. Si tuviera cámaras, te mantendría honesto. Nadie quiere que su debilidad sea conocimiento público. Pero si estás en un apartamento de una habitación y esa barra de caramelo está sentada en la mesa de café, la voz en tu cabeza te dice que agarres y la coma se volverá muy fuerte. Tome una fotografía de esa barra de caramelo y publíquela en Facebook con una oración sobre cómo, en una prueba de fuerza de voluntad, no la va a comer durante 24 horas. Luego informe. "Cuatro horas hacia abajo". "Quince más horas para el final". Recibirás comentarios como:"¡Dios mío, nunca podría hacerlo!" y "Ve, niña". ¿Qué tan bueno será cuando, en la marca de las 24 horas, publique una foto tuya tirando esa barra de caramelo con la basura? (Permítanme agregar que, como precaución, vierta jabón sobre esa barra de caramelo. He hecho que la gente me diga que han sacado la comida de la basura). Incluso podría tomar un video de sí mismo corriendo sobre la barra de caramelo con tu coche. Publicar el video; ¡A la gente le encantará!
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Cuando te sientes vacilante frente a la tentación, o tal vez ya cometiste un error, llama a alguien y hablas de eso. Incluso si no tiene un amigo o familiar que haya luchado con peso, elija a alguien que pueda ser honesto con usted. No quieres que tu ventaja sea alguien que te dará palmaditas en la espalda y dice que hiciste un gran trabajo cuando no lo hiciste. Tiene que ser alguien que dirá algo como:"Está bien, cometiste ese error, ahora sigue adelante" o:"Está bien, te sientes tentación, todos lo hacen, pero te hiciste una promesa"
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En mi hogar, comemos nuestra cena en platos de ensalada. No soy santo:si tuviera un plato de tamaño regular, lo llenaría como todos los demás. Solía hacerlo todo el tiempo, y terminaría comiendo un tazón gigante de pasta y otras comidas de gran tamaño. Pero luego comenzamos a usar las placas de ensalada y nuestras porciones se redujeron a un tamaño más saludable . Pero no nos sentimos privados. Tal vez hayas escuchado este cambio de su consejo antes, pero créeme, realmente funciona para pérdida de peso . Eso es porque realmente no tenemos hambre de todo en nuestro plato, pero lo comemos de todos modos porque está ahí. Si está usando platos y tazones más pequeños, aún comerá lo que está allí, pero será menos, aunque su cerebro no lo registrará. Se trata de percepción.
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No me refiero a mantenerlos. Si dice que va a comer un almuerzo saludable, no tome una bolsa de papas fritas en la caja registradora. Como con todo, ve por razonable, no radical. No promete hacer una hora de cardio si no has hecho ejercicio en un año. Haga una lista de sus promesas para el día. Cosas como:"Prometo hacer 30 minutos en la cinta de correr". Eso no significa que salga a los 25 minutos o incluso a 29 minutos, sin importar cuánto quiera. Créeme, su cuerpo enviará señales poderosas que le indiquen que salga temprano, pero si se queda con él, eventualmente su cuerpo se acostumbrará al desafío y lo recompensará por terminar. Muchas personas con las que trabajo en mis programas dicen "Nunca podría correr a un 5.5 en la cinta de correr". Para demostrar que están equivocados, puse una toalla sobre la lectura, mueve lentamente el ritmo hasta un 7, ¡y ni siquiera se dan cuenta! Así que no dejes que un número ponga un techo de vidrio en tu progreso.
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Muchos de los alimentos empaquetados que come la gente no proviene de sus cocinas, sino de máquinas expendedoras, la cocina de la sala de descanso en su trabajo, un pato rápido en el mini-mart cuando se detienen para gasolina, y así sucesivamente. Disminuya esas comidas de restaurantes empaquetadas/ . No estoy sugiriendo que nunca comas fuera, pero trate de reducir la comida tanto como puedas. Si siempre compra el almuerzo en la tienda de delicatessen, intente hacer que Brown lo mete, y apuesto a que perderá cinco libras, si no más.
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En la parte superior de cada hora, de 9 a.m. a 5 p.m., haga cinco flexiones o suba un tramo de escaleras. Cinco flexiones pueden tomarte 15 segundos, pero si lo haces en la parte superior de cada hora, habrás 40 flexiones por el día. Correr por un tramo de escaleras toma menos de 10 segundos, pero al final del día, habrá realizado unos 8 vuelos. Haga esto todos los días durante 7 días, luego agregue una flexión o un tramo de escaleras durante los próximos 7 días. Siga agregando hasta que finalmente esté haciendo 8 flexiones/4 vuelos ocho veces al día (un total de 64 flexiones o 32 vuelos diariamente). Hice el desafío de flexiones en mi oficina y al final de la semana, había nueve de nosotros haciéndolo. En la parte superior de cada hora, todos nos quedamos sin nuestras oficinas, nos reuníamos en el pasillo y nos poníamos nuestras flexiones. Fue increíblemente divertido.
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Una dieta compuesta casi totalmente de los alimentos conocidos colectivamente como "alimentos blancos" —pasta, pan blanco, arroz blanco, galletas y la mayoría de los cereales) - lo hará gordo y dañará su salud . Los alimentos refinados son despojados de fibra, uno de los elementos de los alimentos que lo ayudan a sentirse lleno. Los alimentos refinados también elevan el azúcar en la sangre , desencadenando la liberación de insulina. Ambas cosas pueden hacerte sentir hambriento y anhelar más calorías . Saque todos los alimentos blancos que llamé de su dieta. Pruébalo de nuevo por otro día y otro. No querer romper la racha puede llevarlo a una dieta más saludable.
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Haz lo que tienes que hacer, antes de hacer lo que quieres hacer. Le digo esto a mis hijos todos los días. "¡Papá, jugemos al baloncesto!" "¿Hiciste tu tarea?" "Aún no." "Está bien, haz tu tarea, luego jugaremos a la pelota". Hacer ejercicio, comer bien y poner en orden su vida son las prioridades para poner en la parte superior de su lista. Luego haga cosas que desea hacer como ver televisión, conectarse en línea y dormir. Puede parecer no relacionado con pérdida de peso , pero todo es parte de reorganizar tu vida para mejor.
Lo más probable es que, consciente o inconscientemente, asocie la televisión con comer. Domingo del Super Bowl y Nachos cursi, mirando a los atracones The Walking Dead y helado de chip de menta que come atracones —Los van juntos como sal y pimienta. Cuando vea televisión, no vea un solo comercial. En cambio, levántate y muévete. Cada espectáculo de una hora tiene 18 minutos de comerciales; Si observa dos horas de televisión sin moverse, son 36 minutos de ejercicio que está perdiendo. Hazlo volando el corazón y sin parar para todo el descanso:las jacks y las sentadillas siempre son buenos. La próxima vez que haya una ruptura comercial, cámbielo, tal vez haga algunas flexiones y abdominales. El tiempo después de eso, haga burpees o sube las escaleras. Si ha dado su programa o está viendo canales premium sin interrupción comercial, cree una regla para usted y establezca el temporizador en su teléfono:cada media hora de observación de atracones se detendrá y tomará un descanso.
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Corta la comida rápida de tu vida . En realidad, no es mucho más trabajo, y es aún más barato, simplemente comprar un pollo asado en el mercado, una bolsa de tortillas, una lata de frijoles, algunos lechuga y tomates, un poco de brócoli, un poco de aceite de oliva y vinagre y salsa. Justo allí, tienes dos comidas nocturnas:pollo, ensalada y brócoli una noche; Tacos de pollo y frijoles al siguiente. Incluso puede usar la carcasa de pollo sobrante para hacer sopa de pollo. Ni siquiera necesita saber mucho sobre cocinar para romper el hábito de comida rápida . (Corta algunas zanahorias y apio en lugar de al vapor brócoli, y ni siquiera necesitarás usar tu estufa en la noche.)
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Cuando la mayoría de los golfistas toman un mal tiro, generalmente se maldicen y, dicen:"Ese fue el peor disparo" o "Me chupo al golf", luego pasan a la siguiente toma. Eso solo refuerza la negatividad. Lo que quieres hacer en su lugar es reforzar la positividad . Cada vez que tomas un tiro, dices, en tu cabeza, "Gran disparo", "buen tiro" o "necesita trabajo". Solo una evaluación simple de cómo lo hizo. Luego, antes de pasar al siguiente hoyo, tomas un columpio de práctica y te dices a ti mismo:"Gran disparo". Lo que estás haciendo calificando tu disparo, luego recibiendo otro golpe y decir "gran disparo" para ti mismo es entrenar los caminos en tu cerebro. Estás borrando el mal tiro de tu conciencia. Cuando lo último que escuchas es "gran disparo", se filtra en tu cerebro, preparando el escenario para hacer una gran oportunidad la próxima vez. Un día, se me ocurrió que esta técnica podría ayudar con la pérdida de peso . Pase la escala y mire el número. Luego dígase a sí mismo:"Gran semana", "buena semana" o "necesita trabajo". Luego salga de la escala, mírala y diga:"Gran semana". Lo último que su cerebro escucha es ser abrumadoramente positivo.
No digo que nunca comerá alimentos que contengan azúcar , pero una vez que reduzca la cantidad que come, lo anhelará menos. Tome un cuaderno y realice una búsqueda del tesoro de azúcar a través de su refrigerador y despensa para ver cuánta dulzura está al acecho. Puede haber las cosas obvias, es decir, galletas, helados, ciertos cereales, etc. (aunque espero que tengas todos esos dulces obvios fuera de la casa). Busque alimentos azucarados menos obvios , cosas como ketchup, salsa de barbacoa, aderezos para ensaladas, salsas chinas, salsas de pasta, yogurt de frutas, bebidas energéticas e incluso cosas aparentemente saludables como fruta seca. Verifique las etiquetas de los ingredientes muertos-cenizas:miel, azúcar morena, turbinado, melaza, jarabe de maíz alto en fructosa, otros jarabes, azúcar cruda, agave y glucosa (incluidos otros edulcorantes que terminan en "OSE").
PSST:personas con una dieta baja en azúcar jurar por estos consejos !
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Los intervalos, recordando el ritmo, luego disminuyen la velocidad para recuperarse para que pueda acelerar nuevamente, ayudarlo a quemar más grasa en menos tiempo . En 2008, los investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur, Sydney, Australia, tuvieron un grupo de mujeres en bicicletas estacionarias a intervalos de 8 segundos y 12 segundos de conducción lenta durante 20 minutos (60 repeticiones en total). Luego, los investigadores los compararon con el segundo grupo de mujeres que montaron durante 40 minutos seguidos a la misma velocidad solo para encontrar que, al final de las 15 semanas, los entrenadores de intervalos perdieron más peso y más grasa corporal que los jinetes estacionados. La única pregunta es, ¿por qué no ¿Hacen intervalos?
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Incluso si hace ejercicio durante una hora o más al día, según una nueva investigación, no cancela los malos efectos de sentarse el resto del día. Estaba trabajando duro por la mañana, luego sentado en mi escritorio todo el día. Tuvo que cambiar eso. De pie más no necesariamente lo ayudará a perder peso, pero, a lo largo de todos los informes, ayudará a extender su vida . Ahora, tan pronto como recibo un correo electrónico, lo borro, me levanto, camino a la oficina de la persona y luego me paro mientras hablo con ellos. Me estoy parado cuando hablo por teléfono. Cuando hay una habitación llena de gente, dejo que otros tomen las sillas y se pongan de pie. En la escuela de mis hijos, ahora rompen cada 15 minutos para ponerse de pie y sacudir sus cuerpos. Establezca su reloj o teléfono para recordarle que haga lo mismo. Y la próxima vez que alguien le ofrezca un asiento, diga "No, gracias".
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Comience a hacer algo que comencé recientemente, que es meditar. Pero ni siquiera lo llamemos meditación; Vamos a llamarlo un tiempo diario. Guarda las distracciones y siéntate en el piso cómodamente. Elija un lugar para mirar y no mire hacia otro lado durante cinco minutos. Deja que tus pensamientos vengan, un pensamiento rodando en otro pensamiento. El experto en meditación con el que he trabajado da estas pautas:si surge un pensamiento sobre el pasado, deje que la "película" juegue sin preguntas; Cualquier cosa sobre lo que está sucediendo a su alrededor actualmente, por ejemplo, pensamientos sobre los sonidos que escuchas en la distancia o cómo se siente tu cuerpo, van con él; Pero cualquier pensamiento sobre el futuro, cállate. Esos son los tipos de pensamientos que provocan ansiedad y preocupaciones . En cambio, traiga su mente de vuelta a su respiración, al lugar que está viendo o a cualquier pensamiento que no se preocupe por el futuro. Este es solo un tipo de meditación. Hay muchos tipos de meditación , y puedes encontrar muchas buenas meditaciones guiadas en YouTube. Le insto a que explore hasta que encuentre algo que resuene con usted y que haga un esfuerzo concertado para tener un punto en el día en que vaya hacia adentro, incluso solo por unos minutos. Verás el efecto calmante que puede tener. Pero incluso si la idea misma de la meditación es desalentadora, no te rindas:incluso estar sentado en una habitación en completo silencio durante 2 a 3 minutos puede tener un efecto calmante.
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Pasamos gran parte del día golpeándonos por lo que no hemos hecho o no pudimos lograr que nunca nos detengamos a mostrarnos un poco de amor. Detente cinco veces y date un cumplido , una palmada en la espalda por algo que hiciste que era digno. "Buen trabajo al no comer ese pastelito". "Fuiste increíble en el trabajo hoy". "Fuiste tranquilo cuando ese tipo tomó tu espacio de estacionamiento". "Hiciste un paseo durante el almuerzo". La mayoría de las personas con sobrepeso que he conocido a lo largo de los años tienen dificultades para darse cumplidos. Le resulta fácil acariciar a alguien más en la espalda, pero se vuelve mareado cuando se trata de alabarse a sí mismos. No es vanidoso hacerlo.
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Un objetivo puede ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado. Es cierto para cualquier esfuerzo, pero especialmente cierto para el ejercicio. Haga que sus entrenamientos cuenten para algo. Busque en línea o consulte las tiendas deportivas locales para los próximos eventos para los que pueda entrenar. No se asuste si se anuncia como una carrera. Tengo un eslogan que uso con los miembros del elenco en nuestros programas:no compitan, solo complete. El punto es simplemente cruzar la línea de meta. Cuando aparezca en el evento, mantén esa línea en tu cabeza:"Estoy aquí para completar, no competir". Eso evitará pensamientos negativos y vergonzosos en tu mente y te impedirá dejar de fumar. Todo lo que necesitas hacer es terminar, sin importar cuánto tiempo lleva.
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Hay dos cosas que creo que ayudarán a todo encajar:una es ser honesto contigo mismo y con las demás ; El otro es relajante. Si eres honesto contigo mismo, ¿hago mi mejor esfuerzo hoy hoy? ¿Mantuve mis promesas? Y honesto con los demás, estoy pasando mal hoy; Podría usar algo de ayuda, entonces puedes relajarte. Al relajarte, estás eliminando todo el estrés Eso puede enviarte directamente al modo autodestructivo. Sabiendo que hiciste tu mejor esfuerzo en un día determinado, o admitirte a ti mismo que no lo hiciste, te liberará para que avance. Estos son dos conceptos simples, pero no siempre son fáciles. Soy genial con la parte de honestidad; Tengo que trabajar en la parte relajante todos los días. De cualquier manera que se desarrolle para ti, no te rindas. Mentir y estresarse hace que la gente sea gorda.