A menudo combinado con carne en conserva en el Día de San Patricio, el repollo verde lleno de fibra También va muy bien con una proteína lean Como pechugas de pollo, pavo molido magro o tofu a un lado. Escuchaste bien:hacer de esta verdura el enfoque de tu plato, es rico en fibra, vitamina C, folato y manganeso, y te llenarás más rápido y tendrás menos probabilidades de agarrar segundos o postre. ¿Receta más fácil? Triture una pequeña cabeza de repollo verde y espolvoree con aceite de oliva, vinagre, miel, sal marina y pimienta.
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Los aguacates proporcionan una dosis saludable de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) de fusión abdominal (MUFA), así como 20 nutrientes esenciales, que incluyen fibra, potasio, vitamina E y ácido fólico. Un estudio de salud de los CDC reciente encontró que las personas que se los comieron con frecuencia tenían dietas más nutritivas en general, comían menos azúcar y tenían un IMC y circunferencia de cintura más bajos. Un nuevo estudio de UCLA encontró que los participantes que superaron sus hamburguesas con una porción de aguacate Hass tenían niveles más bajos de inflamación y menos reducción en el flujo sanguíneo que aquellos que se comieron sus hamburguesas sin ella. ¿No es un fan? Mezclarlos con los batidos y también agregarás cuerpo y textura cremosa.
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Estos sabrosos bocados verdes estallan con minerales esenciales como hierro, fósforo y magnesio, y también son una gran fuente de zinc. Intente rociar un puñado de semillas tostadas en una sopa salada, o mordiéndoles un refrigerio a media mañana. Si no puede localizar fácilmente las semillas, entonces los pistachos son una apuesta igualmente excelente. Estas nueces verdes están llenas de antioxidantes , y se han relacionado con una disminución de la enfermedad cardíaca. El esfuerzo adicional que se necesita para abrir cada uno también ayuda con la gestión de peso , porque ralentiza los bocadillos y puede ayudar a evitar comer en exceso.
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Los pimientos verdes están cargados con vitamina C, un potente liberador de grasas . Los estudios muestran que las personas que tienen niveles inadecuados de C se aferran más a las grasas, por lo que se enfrenta a las frutas y verduras ricas en esta vitamina puede ayudar a convencer a su cuerpo en el modo de pérdida de peso. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, así que intente tirar los pimientos en platos ricos en minerales con carne de res, salmón, pollo o espinacas. ¿Buscas un refrigerio rápido para la pérdida de peso? Cubra una rebanada de pimienta con una cucharada de queso ricotta bajo en grasa y una pizca de pimienta negra y crujido.
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Este verde denso en nutrientes, con un sabor a repollo tenue, es una regalía de superalimentos. Está repleto de fat- liberando calcio , que la investigación ha vinculado a las cinturas más delgadas. También tiene hierro y luteína ("la vitamina del ojo") y es lo suficientemente versátil como para usar en sopas en lugar de otros verdes. Un gran refrigerio:hornear col rizada en el horno durante 10 minutos con una pizca de sal marina como una alternativa más saludable a las papas fritas.
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No solo una guarnición de bebidas, esta fruta cítrica increíblemente versátil también se ha relacionado con la pérdida de peso. Elija limas que sean firmes y pesadas para su tamaño, con piel brillante y un color verde profundo. Para un postre simple y saludable , ralle las cáscaras de dos grandes limas y luego mezcle con sus jugos, tres tazas de leche de coco ligera y media taza de miel pura. Mezcle una licuadora, vierta un tazón y coloque en el congelador hasta que esté congelado. Las limas también son la forma más fácil de animar un vaso de agua helada, o una cerveza ligera.