Una avalancha de sol no es solo una selección de la mañana instantánea:un estudio de la Universidad del Noroeste descubrió que las personas expuestas a una luz moderadamente brillante por la mañana tienen IMM significativamente más bajos que las personas que obtienen la mayor parte de su exposición a la luz más adelante en el día. Independientemente de la actividad física, el tiempo del sueño, la ingesta calórica, la edad o la temporada, la exposición a la luz de la mañana representó aproximadamente el 20 por ciento del IMC de un individuo. La falta de luz solar puede desinchronizar su reloj interno, alterando el metabolismo y conduciendo a un aumento de peso. Solo 20 a 30 minutos de luz matutina es suficiente para afectar el IMC y mejorar su salud .
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Suena extraño, pero si estás buscando ingesta de calorías inferiores , mira al lado inferior de tus alimentos para el desayuno. "Batir el fondo de la tostada y la sal del fondo de las rondas de papa", dijo Devin Alexander, chef y anfitrión de la decadencia saludable de Fittv, Health . "Realmente ayuda con la pérdida de peso . Cuando comes alimentos de esta manera, el sabor te golpea la lengua de inmediato, y en realidad sabes más. En última instancia, eso significa que puede cortar al menos la mitad de la sal o la mantequilla de bloqueo del vientre. ”
Cuando vierta su jugo de OJ o manzana, use un vaso alto y delgado para Guardar en azúcar y calorías. Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que cuando los participantes se vierten en un vidrio corto y en cuclillas, bebieron un 25 a 30 por ciento más. Los investigadores dicen que los individuos tienden a centrarse en la altura del líquido que vierten (en lugar del ancho) y, por lo tanto, estiman que los vasos altos contienen más líquidos que los del mismo volumen.
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La mayoría de los estadounidenses solo obtienen entre 10 y 15 gramos de proteína para el desayuno, pero duplicando eso puede ayudarlo a perder peso . La investigación presentada en una reunión de la Sociedad de Obesidad encontró que las mujeres que se desayunan con 30 gramos de proteínas de salchichas y huevos consumidos aproximadamente 100 menos calorías en el almuerzo en comparación con aquellos que comieron un desayuno de panqueques bajos en proteínas. "La proteína es clave para la saciedad", dijo Heather Leidy, profesora asistente en el Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Missouri, comiendo bien . "Activa las señales del cuerpo que frenan el apetito, reducen los antojos de alimentos y evitan comer en exceso".
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Incluso si es solo un paseo rápido como parte de su viaje de trabajo, su objetivo es exprimir una actividad física Antes del desayuno. En un Journal of Physiology Estudiar, los investigadores llenaron a los participantes con grandes desayunos, pero algunos voluntarios comieron la comida antes de hacer ejercicio, mientras que otros se la comieron después de hacer ejercicio. Aquellos que hicieron ejercicio después del desayuno aumentaron de peso de la pésima dieta (al igual que un grupo de control que no ejerció), pero aquellos que hicieron ejercicio en un estado ayunado no hicieron un peso . . Los investigadores dicen que hacer ejercicio antes de comer alienta al cuerpo a quemar más grasa para la energía en lugar de depender de los carbohidratos de los alimentos. Apretarse en un entrenamiento en las primeras horas también significa que es menos probable que se aleje textos y correos electrónicos .
No hay necesidad de cantar en la posición de loto. Solo concentrarse en su aliento durante unos minutos en la mañana podría ayudar a aumentar su atención plena, lo que lleva a un día de opciones de alimentos inteligentes . Los investigadores de la Universidad de Brown distribuyeron una encuesta de 15 preguntas a casi 400 personas y midieron su composición corporal. La encuesta incluyó preguntas como "Me resulta difícil mantenerme enfocado en lo que está sucediendo en el presente". Las personas que mostraron bajos niveles de atención plena en la escala de conciencia de atención consciente (MAAS) fueron un 34 por ciento más probables para ser obesos y tenían una libra más de grasa en sus vientres. Los investigadores dicen que las personas que son más conscientes de sus pensamientos puede ser más probable que noten las emociones negativas causadas por comer demasiado.