Propenso a bocadillos antes de dormir ? Almacene su refrigerador con batidos de proteínas. Los investigadores de la Universidad Estatal de Florida encontraron que los hombres que tenían un batido con 30 gramos de proteína antes de acostarse experimentaron un mayor gasto de energía en reposo (cuánta energía o calorías, el cuerpo arde en reposo) a la mañana siguiente en comparación con aquellos que no comieron nada antes de acostarse. Una ventaja adicional:la proteína también puede ayudar a reparación muscular durante la noche. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemas en reposo.
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Si vive en un área que se expone a luces al aire libre, considere las cortinas o tonos de apagón para su habitación. Gire los relojes brillantes y mantenga el televisor apagado. Cuando estás en completa oscuridad, tu cuerpo produce la hormona melatonina, lo que no solo te hace sentir somnoliento, sino que puede ayudar en la producción de quemar calorías Brown Fat, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research .
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Dormir a temperaturas más frías podría ayudarlo a quemar más calorías durante la noche. Las personas que dormían en habitaciones se enfriaron a 19 grados quemaron más del 7 por ciento más de calorías mientras dormían que durmientes en habitaciones más cálidas, informaron un estudio en la revista diabetes . Una razón probable:sus cuerpos trabajaron más duro para elevar la temperatura central a 37 grados estables, lo que incendia las calorías. Si bien el 7 por ciento no suena mucho, podría ayudarlo a quemar quemar 100 calorías adicionales Más de 24 horas para dormir. Cuando ves la escala como un halcón, todo ayuda.
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Antes de prepararse para la cama, cierre todos los electrónicos de dormitorio. Los investigadores de la Universidad de Manchester encontraron que la luz azul de longitud de onda corta, que es emitida por tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción de melatonina del cuerpo y, como resultado, podría interrumpir el metabolismo. Póngase un corte para el tiempo de televisión antes de la cama también. Los investigadores de Singapur vincularon el tiempo de pantalla de televisión largo con niveles más altos de triglicéridos (asociados con el síndrome metabólico y la diabetes) y la adiponectina más baja (una proteína involucrada en la regulación de los niveles de glucosa y descomposición de ácidos grasos).
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Sabes que necesitas dormir lo suficiente, pero de alguna manera un horario ocupado, o una nueva temporada de televisión, siempre se interpone en el camino de tu descanso de belleza. Aquí está la motivación para llegar a la saca a tiempo:al comprometerse con un número saludable de horas de duda por noche (la Clínica Mayo recomienda de 7 a 8 horas), quema más calorías durante todo el día, incluso cuando está inactivo. An American Journal of Clinical Nutrition El estudio encontró que el gasto de energía de descanso de las personas bien reparados era un 5 por ciento más alto que el de sus compañeros cansados. También quemaron un 20 por ciento más de calorías después de comer que los escatipes del sueño. La investigación relacionada encontró que falta de sueño hace que las células grasas sean menos sensibles a la insulina, un cambio metabólico vinculado con la obesidad.