"Estoy buscando perder algo de mi peso de vacaciones, pero la dieta no lo hace por mí. ¿Cuáles son mis opciones? - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, instructor de fitness :Si aún no está haciendo ejercicio, es un buen lugar para comenzar. Pruebe 20 minutos de caminata rápida, en una cinta de correr o al aire libre, de tres a cuatro días a la semana. Después de aproximadamente dos semanas, elabore su calorías con hasta cinco entrenamientos de 30 minutos a la semana.
Dejando de lado otros 10 a 20 minutos dos a tres veces por semana para ejercicios de tonificación fortalecerá sus músculos y huesos. Apunte sus brazos, piernas y torso con pesas, un tubo de resistencia o su propio peso corporal.
permanecer consistente y progresar hacia ejercicios más intensos y variados lo ayudará a resolver más con el tiempo, lo que lleva a una mayor pérdida de peso cuando se combina con comer bien.
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Cada situación médica es única. Asegúrese de consultar a su médico sobre los detalles de su condición.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, es una instructora certificada de acondicionamiento de ejercicios con sede en Vancouver y autora de numerosos libros, incluidos Baby Boot Camp:la solución de fitness de 9 minutos .
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Para acelerar la pérdida de peso, optimice la insulina y la leptina de las hormonas de metabolismo y plenitud al eliminar los alimentos en alto en azúcar y carbohidratos simples ricos en gluten. Eso significa evitar panes, pastas, cereales y productos horneados.
A continuación, concéntrese en frenar los antojos y mantener su apetito bajo control bebiendo mucha agua en lugar de jugos de frutas, pop o alcohol.
Si ha implementado estos consejos simultáneamente y su cuerpo todavía se aferra a la obstinada grasa, las deficiencias de vitamina D podrían ser la culpa, así que obtenga sus niveles sanguíneos. Si termina necesitando un suplemento, los ácidos grasos omega-3 de pescado de agua fría, mariscos, algas, lino o cáñamo pueden ayudar a aumentar los beneficios de la vitamina.
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dr. Zoltan Rona, MD, Práctica Medicina complementaria en Toronto, ediciones La enciclopedia de la curación natural y es el autor del bestseller Regrese a la alegría de la salud .
Julie Daniluk, Nutricionista :Si está haciendo dieta y no ve resultados, puede estar lidiando con un desequilibrio hormonal.
Cuando estamos estresados, nuestros niveles de cortisol e insulina se disparan, lo que hace que las células almacenen nutrientes, uno de los cuales es la grasa. El aumento de la receptividad de insulina a través de la dieta revertirá la resistencia de la hormona y lo ayudará en sus esfuerzos de pérdida de peso. Para hacer esto, cargue los alimentos ricos en vitamina B, como las judías verdes, las verduras de hoja oscura y la levadura nutricional, y busque los minerales que reducen el estrés magnesio y cromo, que se encuentran en almendras y mariscos, respectivamente.
El estrógeno, cuando no está equilibrado con la cantidad apropiada de progesterona, también puede provocar libras excesivas. Agregue la col rizada, el brócoli o el bok choy a su dieta para reducir las cantidades de la hormona naturalmente.
Otro culpable de peso común es la baja función tiroidea. Pregúntele a su médico sobre una evaluación. Si su tiroides tiene la culpa, se ha encontrado que las algas ricas en yodo, las nueces de Brasil ricas en selenio y los hongos shiitake ayudan.
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El nutricionista certificado con sede en Toronto Julie Daniluk es coanfitrión del programa de cocina de la realidad Healthy Gourmet en la red Oprah Winfrey y recientemente publicó su primer libro, comidas que cura la inflamación .
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