¡Nuestro error! El paso 3 debe comenzar:Agregue 7 tazas de agua, la acelga hojas ...
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2/11Si tiene hambre, intente beber un enorme vaso de agua o seltzer con un poco de jugo de limón fresco. Si eso no te satisface, puedes probar el pequeño vaso de leche sin grasa. O coma una ensalada de verduras con 1 cucharadita de vinagreta de dieta Digest.
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Si bien está bien seguir siendo los batidos de desvanecimiento para el desayuno en la fase fuerte, alentamos a las personas a ramificarse y probar otros desayunos tanto como sea posible. En general, cuanto más variada sea su dieta, más probabilidades tendrá de obtener suficientes vitaminas, minerales y otros micronutrientes.
La dieta Digest tiene muchas opciones amigables para la diabetes, pero siempre consulte con su médico o un nutricionista antes de comenzar un programa de dieta.
Le recomendamos que siga la dieta lo más cerca posible, pero los sustitutos de ciertos alimentos son una opción. Por ejemplo, si eres vegetariano, puedes obtener proteínas de frijoles, tofu o similar. Si come pescado, salmón y camarones son grandes fuentes de proteínas.
La mayoría de las comidas en la dieta (y la mayoría de los alimentos que liberan grasas) ya no tienen gluten. Para aquellos que no lo son, solo puede sustituir cualquier equivalente sin gluten por los ingredientes que contienen gluten.
Si eres intolerante a la lactosa, subrailiza con leche sin lactosa. Puede sustituir la leche de coco, la leche de soja o las almendras u otras leches para la leche en los batidos y bocadillos. Del mismo modo, puede sustituir el yogurt hecho de leche de coco, leche de soja o leche de almendras. Puede sustituir el queso de soya por cualquier queso o simplemente dejar de lado las recetas que llamen el queso (solo sub en una receta alternativa de la misma fase). Y asegúrese de cargar otros alimentos ricos en calcio como almendras, nueces de Brasil, semillas de sésamo, bok choy, brócoli, col rizada, espinacas y otras verduras oscuras (como collar, nabo, diente de león y nabo) y acuarelas. Las personas con problemas de intolerancia a la lactosa pueden comer yogurt.
en general: Asegúrese de consultar a su médico o un nutricionista sobre preocupaciones específicas. Con la variedad de alimentos en este plan, es fácil evitar ciertos alimentos que no funcionan con su dieta.
El libro ofrece una lista de sustitutos sugeridos en el Capítulo 9. Aquí hay algunos:
semillas de calabazas (o cualquier otra semilla) para semillas de girasol.
4 o 5 pimientos rojos asados grandes purados con 2 tazas de agua y sazonada con pimienta de cayena para chiles ancho.
1/2 jalapeno para 1 Serrano Pepper
mantequilla de almendras regular o mantequilla de maní natural para mantequilla de almendras cruda
yogurt sin grasa para leche descremada
Un ingrediente posiblemente difícil de encontrar es la comida de linaza. Si sus tiendas locales no lo llevan, pruebe bobsredmill.com o hodgsonmill.com.
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7/11Debe tratar de atenerse a las recetas de la dieta, que se desarrollaron cuidadosamente para maximizar el plan. Para nuestro panel de pruebas, tuvimos varias personas que tenían planes de viaje del mundo real, ya sea para el trabajo o durante las vacaciones. Descubrieron que era mucho más simple de lo que pensaban para hacer los batidos mientras estaba fuera, o traer lo que podían y almacenarlo en una nevera.
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8/11Una causa común de calambres musculares es la deshidratación, así que intente beber más agua. Los bajos niveles de calcio, magnesio y/o potasio también pueden contribuir a los calambres. Afortunadamente, muchos de los alimentos para liberadores de grasas son altos en estos tres minerales, incluidos:plátanos, remolachas, verduras, halibut, col rizada, leche, sardinas, soja, leche de soja, espinacas, batatas, frijoles blancos y yogurt. Por lo tanto, es posible que desee repetir recetas que le gusten que presenten más de esos ingredientes.
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Es posible que esté pasando por la retirada de cafeína. Una disminución gradual de la cafeína es la mejor. Recuerde:está bien tener una taza de cafeína al día mientras está en la dieta Digest.
Intente agregar más leche descremada y leche en polvo sin grasa en lugar de la yogurt.
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11/11Asegúrese de echar un vistazo al Capítulo 8, que da consejos sobre qué hacer si aún desea perder más peso después del ciclo de 21 días. Básicamente, querrá repetir la Fase 2 (desvanecerse) durante 10 días y luego la fase 3 (terminar fuerte) durante 2 semanas. Siga repitiendo ese ciclo (no es necesario tomar una semana libre) hasta que haya alcanzado su peso objetivo. El Capítulo 8 ofrece otros consejos y variaciones adicionales si es necesario.
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