Estar agotado y draggy es una receta para comer en exceso. Es importante encontrar formas saludables de aumentar sus niveles de energía para que no recurra a la comida chatarra como un recogedor. He descubierto que estos consejos ayudan a engañar a mi cuerpo y mente para que se sienta más alerta; Como beneficio adicional, también seguramente mantendrán su peso bajo control.
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La proteína ayuda a persuadir a su cerebro y estómago de que están bien nutridos y satisfechos; Skimp sobre él y su hambre puede llevarlo directamente a una bolsa de papas fritas. En un estudio reciente, los voluntarios cuyo consumo diario de proteínas cayó por debajo del 15 por ciento de sus calorías totales fueron muy hambrientos después del desayuno y comieron más bocadillos durante todo el día que aquellos cuyos niveles de proteína excedieron esa cantidad. El mordisco adicional los puso en camino para ganar más de dos libras al mes si lo hubieran mantenido. Los huevos duros y el yogur griego son excelentes opciones de desayuno llenos de proteínas.
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Sí, lo leíste bien. Un cuadrado de chocolate negro tiene la cantidad justa de teobromina (un primo a la cafeína) para despertarte, pero no lo suficiente como para causar un choque más tarde, dice Jacob Teitelbaum, especialista en fatiga crónica Jacob Teitelbaum. También está repleto de antioxidantes, puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco, levanta el estado de ánimo y sabe delicioso. Pruébalo como un refrigerio a media mañana.
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¿Cuándo fue la última vez que escuchó a un médico usar la palabra milagro? No hay necesidad de renunciar al café o sentirse culpable por beberlo para impulsar su día. Grandes e importantes estudios recientes han vinculado el café con enormes beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer de piel en un 20 por ciento, accidente cerebrovascular en un 25 por ciento y muriendo por cáncer de próstata en un 60 por ciento. Beba negra o con un poco de leche descremada para minimizar las calorías.
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Ser un búho nocturno puede ser malo para su cintura, dice el experto en sueño Michael Breus, PhD. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde y duermen, específicamente, específicamente, se duermen más de la mitad de las 5:30 a.m., sino que también tienden a comer más comida rápida y consumen más de sus calorías después de las 8 p.m. que los durmientes normales. En un estudio, cuanto más se comieron los sujetos después de las 8 p.m., mayor es su índice de masa corporal, incluso después de controlar otros factores. Una de las cosas más fáciles que puede hacer para mejorar su pérdida de peso es ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, preferiblemente en el lado temprano.
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Hacen que su mandíbula trabaje duro, lo que puede despertar sus músculos faciales, ayudándole a sentirse más alerta. Munch en una manzana con desayuno para una dosis energizante de fibra extra.
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Primero, esto frustrará la tentación de gatear y presionar la duda. Pero aquí hay un pequeño bono en el que no has pensado:sacudir las sábanas se mueve por encima de tu corazón, aumenta tu ritmo cardíaco y vigorizando tu cuerpo.
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