Así que estás tratando de perder peso, pero el número en la escala simplemente no caerá, o cae y luego vuelve a subir. Llegar a su objetivo puede ser un proceso frustrante y a veces confuso. Puede tener curiosidad sobre cómo perder 20 libras y cuánto tiempo lleva realmente llegar allí.
Si bien muchas pautas saludables para la pérdida de peso dicen que debe apuntar a perder una o dos libras por semana (ya sea que tenga cinco o 50 libras que perder), podría haber semanas o incluso meses, cuando la escala no se mueve, dice Tori Holthaus, RDN, fundador de Yes! Nutrición, LLC. "El tiempo que lleva perder una cantidad dada de peso depende de tantos factores, como si ha perdido peso antes, condiciones de salud, cuánto peso realmente necesita perder y sus niveles de sueño y estrés", explica.
Cuanto más tiempo lleva, más probabilidades de permanecer, dice Lisa Moskovitz, Rd, CEO de NY Nutrition Group y autora de The Core 3 Healthy Eatl Plan . La pérdida intencional y rápida de grasa corporal generalmente implica que está comiendo demasiado de manera restrictiva o ejerciendo demasiado intensamente, los cuales no solo son difíciles de mantener al día, sino que pueden ser bastante peligrosos para la salud ".
En cambio, Moskovitz recomienda comenzar con el objetivo de perder el cinco por ciento de su peso corporal actual y ver cómo responde a eso. A partir de ahí, puede averiguar si puede reducir o no su peso en otro cinco por ciento. "Puede parecer que 20 libras es el número mágico, pero apuntar demasiado alto podría ser lo único que te impide hacer algún progreso".
¿Y sobre esas fotos de progreso? Trate de no comparar su progreso con el de otra persona. "Todos pierden peso de manera diferente", dice Moskovitz. "Algunos pueden notar que su ropa se ajusta mejor, su estómago se ve más plano o su rostro se reduce al instante después de ver que la escala disminuye. Otros pueden tener que ser pacientes y sentir los resultados antes de que puedan verlos. " Tenga en cuenta que tampoco puede elegir dónde y cómo su cuerpo arroja células grasas, agrega.
Si bien no hay truco de magia para ayudarlo a caer 20 libras al instante, Moskovitz tiene algunos consejos que ella cree que puede ayudar a cualquiera, independientemente de su plan de pérdida de peso. “Primero, mantenga un diario e incluya no solo lo que está comiendo, sino cuánto, por qué lo está comiendo y califica su nivel de hambre y estrés. Esto puede ayudar a identificar las áreas en las que necesita trabajar y si hay alguna comida emocional o estrés que deba abordarse ”, dice ella.
Moskovitz también aconseja que si bien el agua no suprimirá su apetito, aumentar su consumo de agua puede evitar la confusión del hambre, que es cuando comes porque crees que tienes hambre, pero lo que sientes es en realidad solo la sed. Además, lo mantendrá hidratado, energizado e incluso aliviar la hinchazón.
Ella sugiere echar un vistazo a su dieta actual y evaluar cómo se puede mejorar. “Este simple cambio de mentalidad puede hacer que la creación de un déficit de calorías sea mucho más saludable y menos estresante. Agregue carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas antiinflamatorias. Aumente el resto de sus comidas con muchas verduras no escolares y frutas frescas ”, dice ella.
Su consejo final? Preste atención a los hábitos y comportamientos sobre números y gráficos. “Si te sientes desanimado por la escala, llévelo y guárdelo. Incluso si el objetivo es ver una caída en las libras totales, una olla observada nunca hierve ", dice Moskovitz.
Aquí, las mujeres que perdieron 20 libras o más comparten cuánto tiempo en realidad los llevó a derramar las libras, y lo que los ayudó finalmente a alcanzar sus pesos objetivo.
Susan Azzara
"Luché con mi peso durante muchos años (desde mi adolescencia). He hecho muchas dietas a lo largo de los años y siempre terminaría recuperando cualquier peso que perdí. Hace cinco años y medio, me uní a un grupo de responsabilidad con algunas Otras mujeres como yo que estaban trabajando hacia objetivos similares, trabajaron en casa durante unos 30 minutos al día, de cinco a seis días a la semana, y siguieron un plan de nutrición de estilo de vida simple. abandonó la mentalidad de la dieta y Aprendí a hacer de este un estilo de vida, todo cambió. - Susan Azzara, 44, 40 libras perdidas
Erebi Bowring
"En enero de 2021, comencé el ayuno intermitente. Mi ventana de alimentación era de 12 p.m. a 7 p.m. Nunca disfruté el desayuno, por lo que se sintió como un día normal. Esto, además de correr y caminar, me ayudó a perder mis primeras 30 libras y Me motivó a completar mi primer medio maratón. saltar sin fin a Tenga un gran entrenamiento. Viaje. —Erebi Bowring, 26, 71 libras perdidas
Danielle Hearn
"Me estaba desplazando por IG un día, y mi amiga publicó fotos de progreso de sí misma después de completar los desafíos de entrenamiento. Había hecho un programa anterior con ella antes, pero esto era nuevo. Soy un fanático de los desafíos. No por un rápido Arregle, pero porque es divertido ser parte de una comunidad de apoyo donde todos tienen un objetivo común para ser más saludable. estaba abajo En la década de 160, y en enero de 2021, los 150 fueron intensos pero divertidos! Un regalo y bendición en lugar de algo que debes hacer ayudará a cambiar esa mentalidad ". —Danielle Hearn, 36, 35 a 40 libras perdidas
Lindsey M. Adams "Tenía un socio de responsabilidad que creaba un plan organizado en una hoja de cálculo de Excel, que seguimos todos los meses. Al principio, ver los meses que viene me hizo sentir que perder el peso era un logro imposible. Pero después de desglosarlo mes a mes. La pérdida de cinco libras en cuatro semanas fue factible. desafíos Todavía surge, pero siempre sé cómo volver a la pista después de colocar una base sólida " —Lindsey M. Adams, 30, 140 libras perdidas
Candace Perkins "Siempre he pesado entre 120 y 130 libras, hasta que tuve hijos. Cuando mi hijo tenía unos 10 meses, comencé a hacer ejercicio bastante intensamente con entrenamiento con pesas por las tardes y cardio por las mañanas, cinco o seis días a la semana . Terminé perdiendo 40 libras en aproximadamente tres meses. ¡De nuevo!
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Después de ese embarazo, pesé 182 libras. Después de dar a luz, trabajé muy duro con un poco menos de cardio y más entrenamiento con pesas. Si bien el ejercicio me ayudó enormemente, no habría visto resultados si siguiera comiendo como lo había hecho antes. Cambié completamente mi dieta comiendo mucha proteína magra, toneladas de verduras, pequeñas cantidades de carbohidratos en forma de avena o granos, eliminando los azúcares procesados y bebiendo toneladas de agua. Y, por supuesto, tengo comidas trampa. Se trata de encontrar un equilibrio que funcione para mi estilo de vida. Me tomó unos cuatro meses llegar a 152 libras con un 17 por ciento de grasa corporal, y estoy bastante feliz donde estoy ". —Candace Perkins, 30, 30 libras perdidas
Chantelle Rivera "Como la mayoría de las personas que han luchado con el peso, he perdido mucho y luego lo gané varias veces. En los últimos cinco años, he pesado 200 libras, 180 libras y luego 216 libras. Después de estar ocupado con el trabajo , un movimiento, y un bebé, vi mi peso de nuevo. libras para llegar a mi peso actual de 173 Libras. " - Chantelle Rivera, 28, 43 libras perdidas
Kristyn Dorney "En mi más pesado, pesé 283 libras. Mi peso actual es de 148 libras. En el transcurso de tres años, perdí más de 50 libras con algo de ejercicio y contando calorías. Durante ese período, mi peso constantemente yo-yo'd. En octubre de 2014, sabía que era hora de hacer algo más para estabilizar mi peso. a mí Responsable. Deslibe mi dieta estaba afectando mi progreso. - Kristyn Dorney, 36, 135 libras perdidas
Andy Martinez "Los primeros 10 fueron muy fáciles de perder. Simplemente dejé de comer galletas, dulces y papas fritas. Pero continuar perdiendo peso fue más difícil y, a veces, incluso gané algo de regreso. Cuando tengo tiempo, hago ejercicio para aproximadamente dos Horas, cuatro veces por semana. hacer ejercicio antes ". —andy Martínez, 23, 53 libras perdidas
Megan Gilmore " Ha sido un gran viaje. En mi más pesado, tenía alrededor de 250. Trabajé en mi nutrición durante unos años e integré lentamente la condición física. El año pasado, me tomé realmente en serio la pérdida de peso y comencé a hacer ejercicio a diario. Desde entonces, he perdido 30 libras y actualmente peso 170 libras. Algunos podrían decir que mi línea de tiempo de pérdida de peso es realmente larga, pero no he vuelto a poner el peso, lo que me muestra que estos cambios se mantendrán. Solía frustrarse cuando llegué a una meseta. Cambié mis entrenamientos o reevalué lo que estaba comiendo. Pero ahora lo veo como una especie de logro. Mi cuerpo tiene una nueva línea de base para el funcionamiento. " —Megan Gilmore, 29, 80 libras perdidas