Si eres diligente sobre rastrear tu período Cada mes, generalmente es una apuesta segura adivinar cuando comienza en función de los síntomas del PMS. Además de los sospechosos habituales (ternura, brotes y cambios de humor), probablemente también experimente aumento de peso de época, la fraudación desagradable en el pastel.
Sí, sentirse un poco más pesado o más hinchado es totalmente normal. La buena noticia es que la mayor parte de ese aumento de peso del período es en realidad el peso del agua, lo que significa que es solo temporal, dice Lauren Streicher , MD, profesor clínico de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern Feinberg y director médico del Centro de Medicina Sexual y Menopausia en el Northwestern Memorial Hospital. "Mantiene mucho líquido cuando llegue su período, y luego el peso desaparece después", dice ella.
No es raro que la escala se balancee, independientemente de tener un período o no, explica Charis Chambers, MD, un ginecólogo en Houston. "Un adulto promedio tiene fluctuaciones de peso de hasta cinco libras en un solo día, por lo que es seguro decir que los cambios de peso dentro de ese rango son normales", dice el Dr. Chambers, en su período o no.
Pero el PMS puede hacer que sea más probable que experimente estas fluctuaciones de peso, dice el Dr. Chambers, quien agrega que la hinchazón y el aumento de peso son algunos de los síntomas físicos asociados con el PMS.
Entonces, ¿cuánto aumento de peso es normal? Muchas mujeres generalmente ven alrededor de dos a seis libras de aumento de peso alrededor de su período, pero cada cuerpo es diferente. Puede notar que su ropa se siente más apretada y hinchazada alrededor de su abdomen, brazos, piernas y senos, dice Jodie Horton, MD, un gineco en Oakton, Virginia y el asesor principal de bienestar para el bienestar del amor. Pero no temas; El aumento de peso del período causado por la retención de agua generalmente desaparece aproximadamente de tres a cinco días después de que comience su período.
Aunque si está experimentando un aumento de peso rápido o persistente, es mejor hablar con un médico que puede determinar si hay otros problemas en juego además de su período. El Dr. Chambers también recomienda buscar consejos médicos si siente que los síntomas de sus PM están comenzando a interferir con su vida.
Aquí hay cinco razones por las cuales esos números en la escala parecen aumentar durante su período. Además, los médicos explican cómo combatir ese aumento de peso e hinchazón para que su tiempo del mes sea un poco menos desconocido.
La hormona sexual femenina de estrógeno alcanza su punto máximo durante la última parte de su ciclo menstrual, justo antes de su período, dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de Yale. Y los altos niveles de este pueden llevar indirectamente a su cuerpo a retener el líquido, haciéndole sentirse hinchado y potencialmente provocándole ganar unas pocas libras de peso de agua.
Las buenas noticias:los niveles de estrógeno caen a medida que comienza su período, por lo que sentirá algo de alivio justo a tiempo para que los calambres se activen.
La otra hormona en juego aquí es la progesterona, dice Natasha Johnson, MD, ginecóloga en el Hospital Brigham and Women's en Boston. Los niveles de progesterona aumentan en la segunda mitad de su ciclo, lo que lleva a la retención de agua, la sensibilidad de los senos y, a veces, el peso del agua, dice.
Some women notice their breasts increase by a full size on their periods—again, thanks to progesterone, which causes your body to pull fluid from the blood vessels to the tissues, making them appear fuller, perhaps to get ready for a potential pregnancy, she dice. Pero de nuevo, esto es solo temporal, por lo que si no queda embarazada, su cuerpo volverá a la normalidad.
El aumento en los niveles de progesterona que llevan a su período también puede aumentar su apetito y es posible que se encuentre comiendo más calorías durante este tiempo, dice el Dr. Horton. Guess Wild:tu período probablemente no te deja anhelando el brócoli. Son las cosas saladas y dulces las que tienen en mente.
Esos alimentos contribuyen al aumento de peso del período, dice Lisa Dabney, MD, profesora asistente de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de Icahn en Mount Sinai. ¿Por qué? Munchando chips salados y carbohidratos simples, como dulces o rosquillas, conduce a la retención de líquidos, explica, lo que resulta en un poco de peso de agua extra.
Si te estás calmando con dominios y helados (en serio, tú lo haces), es posible que un libra extra se quede después de que tu período se apague. (Sin embargo, tomaría mucho de pizza y helado para hacerte ganar una libra de grasa en una semana).
Si está tratando de perder peso o controlar la hinchazón, asegúrese de que esté hidratado, busque proteínas delgadas como el yogur griego para mantenerlo lleno y comer conscientemente. Cuando esos antojos de azúcar golpeen, alcance las frutas, que tienen azúcares naturales y pueden mantenerlo hidratado, dice el Dr. Horton.
Te sientes irritable y cansado, lo entiendo. A pesar de que llegar al gimnasio puede ser lo último en su mente, hacer un sudor puede ayudar a que su cuerpo se sienta normal, dice el Dr. Dabney.
Eso es porque la sudoración te ayuda a arrojar un peso extra del agua. Además, ese impulso endorfino puede aplastar calambres, señala. Por otra parte, si no sientes una sesión de sudor, no hay nada de malo en tomarte un día libre. Una vez que su período haya venido y se haya ido y reanude su rutina de ejercicios y hábitos alimenticios regulares, debe volver a su peso normal, dice el Dr. Horton.
Tus antojos pueden tener más que note, pero esa no es la única razón por la que podrías terminar con la hinchazón. Según M. Kathleen Borchardt, MD, un metodista de OB-Gyton en Houston, los niveles de la progesterona hormonal aumentan en su cuerpo antes de que comience su ciclo, y actúa como un relajante muscular liso, ralentizando los espasmos en su tracto gastrointestinal. ¿Como resultado? Puede notar que su tracto digestivo se atasca un poco.
"La progesterona puede ralentizar su motilidad intestinal normal y dar como resultado el estreñimiento", explica el Dr. Borchardt, y agrega que puede tomar un probiótico si constantemente está luchando contra el bulto GI durante su período. (Tomar diuréticos de OTC, como Midol, no es la mejor idea, pero su OB-Gyn podría prescribir un diurético si la hinchazón inducida por el período es realmente un problema importante para usted.)
Como una ventaja adicional, si sufre el problema opuesto (ya sabes, diarrea) durante su período, el probiótico también puede ayudar con eso.
Es realmente tentador cargarse en las bebidas con cafeína durante su período porque se siente muy cansado . Pero de repente introducir más café en su dieta también puede introducir algunos problemas gastrointestinales, es decir, hinchazón e incomodidad.
Pero el café no es el único culpable. Cualquier cosa con cafeína contribuye a esto, y eso se dobla el doble para las bebidas carbonatadas.
"Algunas mujeres también se equivocan a menudo en el pensamiento de las bebidas carbonatadas son hidratantes", dice Sara Twogood, MD, profesora asistente de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. Pero ese no es el caso, especialmente porque los refrescos generalmente También viene con una tonelada de azúcar agregada o edulcorantes artificiales, que son aún peores para la hinchazón.
Recuerde:con el aumento de peso del período, no está ganando grasa real. En su mayoría, es solo el peso del agua gracias a sus hormonas (y la irregularidad del IG ... y los hábitos de ejercicio y alimentación menos que ideales). Aún así, es posible que no tenga ganas de esperar alrededor de cinco a siete días para que termine su período antes de que su cuerpo se sienta normal.
Puede probar estas correcciones bastante rápidas para al menos minimizar la hinchazón del período.
Aparte de eso, considere esa hora del mes la excusa perfecta para usar sus vestidos de flujo favoritos o ropa activa cómoda, y simplemente guarde los jeans de cintura alta para la próxima semana.
TBH, no, en realidad no, pero puedes minimizarlo. "El aumento de peso del período causado por las fluctuaciones hormonales no es del todo evitable, pero puede mejorarse", dice el Dr. Chambers.
Una forma de minimizar el aumento de peso de su período es vigilar lo que come mientras está en y fuera de tu período. "Hay un dicho que anhela lo que comes. Comer más saludable entre ciclos menstruales es, si no más, importante que lo que comes mientras estás en tu período", explica el Dr. Chambers. "Comer alimentos saludables como frutas, verduras y carnes magras puede ayudar a minimizar las calorías y prevenir la ingesta excesiva".
También recomienda comer comidas más pequeñas más frecuentes, en lugar de las más grandes, lo que puede rechazar sus antojos para esa grasa de pizza.
El control de la natalidad hormonal también puede ayudarlo a mitigar el aumento de peso del período, dice el Dr. Chambers. "Los medicamentos hormonales como ciertos tipos de control de la natalidad que previenen la ovulación, disminuirán las fluctuaciones hormonales y, por lo tanto, disminuirán este tipo de aumento de peso/retención de agua". Si encender o cambiar su método anticonceptivo es algo que le interese, consulte a su médico.
Pero si todo lo demás falla, solo espera. La fluctuación de peso durante su período es totalmente normal. Pero si realmente está preocupado por eso, consulte con su médico.