Si está tratando de perder peso, es probable que haya realizado una revisión de su dieta. Ya sea que esté haciendo una dieta ceto o un ayuno intermitente o haya hecho otros cambios, lo que come y bebe juega un papel muy importante para llevarlo a sus objetivos. Una bebida que se ha vuelto especialmente popular entre las personas que desean perder peso es el jugo. Pero, ¿cuál es la mejor manera de usar jugos para perder peso? Tenemos respuestas para ti.
"La forma principal en que usaría jugo con un cliente es aumentar la hidratación, las vitaminas y los minerales en su dieta", dice el nutricionista registrado con sede en Seattle Ginger Hultin , Rdn, propietario de Champagnenutrition y autor de Antiinflamatory Diet Meal Prep y cómo comer para vencer el libro de cocina de la enfermedad . Los jugos también pueden ser una gran fuente de hidratación y fibra, lo que lo hace súper llenado, agrega Amber Pankonin , Rd, el dueño del blog de comida el stirlist .
Un jugo rápido es no Sin embargo, sea el mejor camino a seguir. "Si solo consume jugo, la pérdida de peso inicial que puede ver en la escala se debe a la pérdida de agua y rápidamente recuperará esto si vuelve a comer como lo hizo antes", dice Pankonin. En cambio, recomienda incluir jugo dentro de su objetivo o dieta en calorías y tiene como objetivo perder una o dos libras por semana.
Desafortunadamente, no lo hacen. El cuerpo quema grasa al usarla para combustible, que a menudo ocurre cuando hace más ejercicio o come los tipos correctos de alimentos en un horario regular y equilibrado, dice Hultin. Entonces, simplemente beber jugo no va a quemar grasa.
Sin embargo, ella señala que beber jugos tiene otras ventajas como mejorar la nutrición y la presión arterial u otros marcadores de salud.
Si está comprando un jugo del estante, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. "Los jugos comprados en la tienda a menudo pueden ser ricos en azúcar y despojados de nutrientes valiosos como fibra y otros fitoquímicos", dice Pankonin. Los jugos fabricados en el hogar a menudo son más altos en fibra y puede controlar la cantidad de azúcares o edulcorantes alternativos agregados que usa, agrega.
Si no tiene tiempo para hacerlos usted mismo, Hutlin recomienda buscar jugos a base de verduras:piense en jugos verdes, tomate y otros jugos de verduras. "Estos generalmente serán más bajos en las calorías, pero aún contienen muchos nutrientes e hidratación", dice.
Aquí hay algunos jugos nutritivos, seleccionados por los expertos anteriores, que pueden ayudar con la saciedad y son hidratantes y deliciosos sobre la marcha.
erin Kunkel para una prensa de diez velocidades
"Este jugo está lleno de agua, verduras y frutas de bajo glucemia como la toronja", dice Hultin. "Me encanta que tenga aguacate porque es una fuente de grasa saludable para el corazón que será muy saciante, manteniéndolo lleno mucho más tiempo que un jugo típico".
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stirlist "Las granadas y las naranjas son ricas en fibra, lo que hace que este jugo sea nutritivo y relleno", dice Pankonin.
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Kitchen confidante Las moras son la estrella de este jugo, que está repleta de vitamina C y antocianinas, antioxidantes poderosos que les dan su hermoso color púrpura. Este delicioso jugo también recibe un impulso de fibra gracias a la leche de almendra o soja, verduras mixtas, plátano y piña.
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danielle omar Este jugo contiene rábanos y limón para ayudar a aumentar los nutrientes sin depender de ingredientes más dulces a base de frutas, dice Hultin. "Es aceptable y delicioso debido a la toronja y la manzana, pero en general este es un jugo bajo glucémico, hidratante y refrescante para incluir en una dieta equilibrada", agrega.
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"El jengibre es bueno para la salud digestiva y la manzana agrega la cantidad correcta de dulzura", dice Pankonin.
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feliz Este jugo dulce y afrutado combina remolacha, fresas y frambuesas con un poco de hielo y agua para un jugo frío y lleno de fibra que lo ayudará a mantenerse hidratado.
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Champagne Nutrition "Definitivamente, deja de lado el alcohol y disfruta de esta sabrosa bebida de jugo como una cola sin un cóctel", dice Hultin. El alcohol puede impedir la pérdida de peso y sin ella en esta Bloody Mary, tiene un jugo sabroso y rico en vitaminas simple hecho de tomates y otras verduras, agrega. Este jugo es una manera fácil de beber sus verduras para maximizar la ingesta mientras reduce los carbohidratos y el azúcar.
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Sugar Hero! Con solo tres ingredientes, este jugo es el más fácil de hacer y posiblemente el más refrescante gracias al jugo de lima y la sandía, más la fibra de cada fruta.
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Roman Larin/Eyeemgetty Images "Las espinacas y las manzanas son ricas en fibra, lo que puede ser nutritivo y súper relleno", dice Pankonin.
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erin Kunkel para una prensa de diez velocidades "Cuando estás en un viaje de pérdida de peso, es importante ser creativo para maximizar las frutas y verduras porque están llenos, ricos en fibra e incluso pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo", dice Hultin. Le encanta este jugo porque es una forma muy creativa de maximizar los pimientos ricos en vitamina C y la rúcula vegetariana de hoja verde crucíferos (que pertenecen a la familia de la repollo) en una forma de jugo no verde.
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El pequeño cocinero Este jugo verde tiene seis ingredientes que están llenos de fibra y sabor para ayudarlo a mantenerse lleno:apio, espinacas, pepino, manzana verde, hojas de menta y un poquito de jengibre fresco.
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vladislav noick/500pxgetty imágenes "Estas verduras contienen muchos líquidos y fibra, que pueden hidratar y mantenerte saciado", dice Pankonin.
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danielle omar “El impulso de la ingesta de fibra está vinculado en muchos estudios a resultados positivos con el control de peso a largo plazo, por lo que agregar alimentos como semillas de chía es una excelente manera de asegurarse de obtener sus omega 3 antiinflamatorios, llenar fibra y sacatizar a todos en un delicioso jugo de bajo azúcar ", dice Hultin. "Los arándanos y la lima fresca iluminan este jugo rico en antioxidantes".
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Antonina Vlasova/500pxgetty Images Además de las fresas y el pepino, este jugo obtiene un golpe extra de fibra gracias a las zanahorias y las manzanas.
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skodonnellgetty imágenes "El kiwi es bajo en calorías y cuando se combina con menta y limón puede ser refrescante y relleno", dice Pankonin.
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