Ya sea que esté tratando de comer con más atención, mejorar su estado físico o perder peso, hacer cambios que los últimos pueden ser complicados. Una manera fácil de comenzar es con una aplicación. Desde el seguimiento de sus entrenamientos hasta calorías, hay toneladas que pueden ayudarlo a acercarse a su objetivo. Una aplicación de pérdida de peso realmente popular en estos días es Noom .
La plataforma basada en aplicaciones es un programa de pérdida de fitness y peso que promete ayudar a los usuarios a "dejar de hacer dieta" y obtener "resultados de por vida". Noom afirma ser el "último programa de pérdida de peso que necesitará", según su sitio web . A partir de mayo de 2021, Tech Crunch informó que la aplicación Noom tiene 45 millones de descargas hasta la fecha en 100 países, incluidos Estados Unidos, Reino Unido, Canadá, Australia, Irlanda y Nueva Zelanda.
En lugar de decirle cómo hacer ejercicio o qué comer, la aplicación Noom se desarrolló con principios de psicología, como la terapia cognitiva conductual, en mente para ayudarlo a hacer cambios de comportamiento que lo ayudarán a perder peso y mantenerlo.>
A pesar de que Noom le dice a las personas que no tienen que hacer dieta, muchos piensan en ello como otro plan de alimentación restrictivo. Una vez que complete sus objetivos, Noom le asignará un recuento de calorías dirigido para golpear por un día determinado, junto con información sobre cómo actualizar sus hábitos. También usa una base de datos codificada por colores que etiqueta un millón de alimentos como rojo, amarillo o verde en función de cuán densos en nutrientes son. Sin embargo, algunos críticos dicen que el objetivo diario de calorías puede ser realmente bajo y sus categorías de alimentos codificados por colores pueden provocar una alimentación desordenada, especialmente en aquellos con antecedentes de un trastorno alimentario.
Si tiene curiosidad sobre la aplicación Noom y cómo difiere de otros planes de pérdida de peso, siga adelante para averiguar por qué algunos dietistas creen que Noom tiene un potencial real, con algunos inconvenientes.
Noom afirma ser el "último programa de pérdida de peso que necesitará", según su sitio web. Es como tener un entrenador, nutricionista y entrenador de salud, todo en un solo lugar (es decir, su teléfono).
Sin embargo, donde Noom difiere de otras aplicaciones, es su enfoque en hacer cambios de comportamiento en torno a la dieta y la pérdida de peso. La aplicación le mostrará, por ejemplo, los mejores alimentos para comer. Noom hace un buen trabajo al no inculcar el miedo en torno a ciertos alimentos, sino adoptar un enfoque educativo para ayudar a los usuarios a comprender cómo tomar decisiones equilibradas y por qué recomiendan ciertos alimentos sobre otros. La aplicación también le solicita que lea las cositas sobre hábitos saludables y califique su motivación, y lo probará después.
La aplicación puede sonar un poco tediosa (que tiene tiempo para leer y ¿Tomar cuestionarios durante todo el día?), Pero podría ser la clave para la pérdida de peso exitosa y sostenida. Los elementos educativos que incluye la aplicación, como cómo le enseña sobre la reducción de calorías y la ingesta de carbohidratos, así como cómo aumentar la actividad física, tienen información realmente importante si desea perder peso de manera sostenible.
También puede recibir recompensas cuando cambia sus comportamientos, además tiene acceso al apoyo social, y se ha demostrado que el refuerzo positivo y el coaching de responsabilidad ayudan con el éxito a largo plazo.
Cuando descargue la aplicación Noom por primera vez, se le pedirá que haga una cuestionario breve. Hace algunas preguntas básicas de pérdida de peso, como sus niveles de actividad, edad, género, altura, con qué frecuencia come, su peso y por qué desea perder peso. También pregunta sobre su riesgo de afecciones como diabetes y enfermedades cardíacas.
Noom le pedirá que complete 10 mini lecciones en las próximas 16 semanas. Cada curso cubre un tema específico que le proporcionará el conocimiento, las habilidades y las herramientas para ayudarlo a perder peso y "avanzar mucho más allá de la escala". Depende de usted si desea pasar tan solo cinco minutos al día o hasta 16 minutos al día en estas sesiones de aprendizaje.
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Después de dos días, el programa lo conectará con un entrenador, que se comunicará personalmente aproximadamente dos veces por semana para registrarse y compartir Mensajes motivacionales para ayudarte a seguir adelante. Unos días después de eso, se le asignará un entrenador grupal y un grupo de chat de pares. Su entrenador grupal moderará el chat y compartirá consejos de pérdida de peso. A veces también responden a comentarios, preguntas y publicaciones individuales.
(Cabe señalar que Noom proporciona a los usuarios "entrenadores de salud y bienestar" que son aprobados por el Consorcio Nacional para acreditar a los entrenadores de salud y bienestar, aunque eso no necesariamente significa que son profesionales capacitados como dietistas registrados o capacitadores certificados).
Una vez que su plan esté configurado, obtendrá la cantidad de calorías que puede consumir todos los días. La aplicación requiere que registre la actividad física diaria, así como las comidas y los bocadillos. También ofrece un mostrador de pasos, por lo que puede controlar cuánto está caminando. Noom también lo alienta a registrar otros marcadores de salud como glucosa en sangre, presión arterial y ingesta de agua.
Un programa de pérdida de peso de Noom está diseñado para durar aproximadamente cuatro meses, pero se recomienda que compre una membresía por hasta 12 meses a la vez para mantener los resultados.
¿Qué puedes comer en Noom?
Noom no necesariamente dice que puede y no puede comer ciertos alimentos, pero la compañía aplica la codificación de color verde, amarillo y rojo para que sepa qué alimentos pueden ayudarlo o evitar que alcance sus objetivos de pérdida de peso.
En circunstancias ideales, alrededor del 30 por ciento de lo que come en un día debe provenir de alimentos verdes, el 45 por ciento debe provenir de alimentos amarillos y el 25 por ciento debe provenir de alimentos rojos.
Los alimentos verdes, como las frutas y las verduras, son los menos densos en calorías y contienen la mayor concentración de nutrientes saludables. Los alimentos amarillos tienen más calorías, pero no son necesariamente malas para ti, piense:carne y lácteos. Los alimentos rojos, como los alimentos y postres procesados, son los más densos en calorías y los menos densos en nutrientes.
Los alimentos rojos no están fuera de los límites; La aplicación solo tiene como objetivo hacerle consciente de que son ricos en calorías y menos relleno, por lo que puede estar al tanto de lo que eso significa para mantenerse dentro de su objetivo diario de calorías.
Los ejemplos de alimentos verdes incluyen lo siguiente:
Los alimentos que se consideran amarillos incluyen lo siguiente:
Los alimentos rojos incluyen cosas como:
mia syn, rd Proporciona un plan de comidas de muestra de tres días en la dieta Noom.
Hay una prueba gratuita durante una semana, pero el programa requiere una suscripción paga después de eso. Se trata de $ 59 al mes , pero puede comprar varios meses al mismo tiempo por menos dinero.
Cada plan de pérdida de peso es individualizado, y la duración recomendada del programa varía según la cantidad de peso que desee perder, lo que a su vez afecta el precio final del plan.
The Pros:Noom lo ayuda a mantenerse responsable y tomar decisiones sabias por su cuenta. Por lo tanto, Noom no le da exactamente un menú diario o tiene un programa de alimentos específico a seguir. En cambio, le pide que ingrese todo lo que come, y usa colores de semáforo (rojo, verde, amarillo) para ayudarlo a comprender qué tan saludable está comiendo.
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Noom puede ser una buena herramienta para la pérdida de peso porque no solo educan a los usuarios sobre cómo convertirse en un comedor más consciente para apoyar la pérdida de peso y proporcionar herramientas de seguimiento opcionales para alimentos y ejercicios, sino que también abordan el lado de la salud mental, dice Syn. "Utilizan un enfoque basado en la ciencia para ayudar a los usuarios a comprender mejor su relación con la comida e incluso ofrecer un entrenador personal para su apoyo en todo el programa", agrega.
Son similares en el sentido de que ambos usan un sistema de clasificación de alimentos (con WW, es un sistema de puntos, mientras que con Noom, es un sistema de color) agrupar los alimentos como más o menos nutritivos. Pero posiblemente Noom obtiene más en los factores psicológicos detrás del control de peso, y lo ayuda a explorar por qué tiene ciertos hábitos alimenticios y elegir los alimentos que tiene. WW, por otro lado, cuenta con una comunidad fuerte que ofrece responsabilidad y apoyo externo. Noom también es un poco más caro.
¿Cuál es mejor para ti? En última instancia, depende de su personalidad y presupuesto. Considere hacer una consulta con un dietista para ayudarlo a elegir, o preguntarle a amigos y familiares que tengan experiencia con los dos programas.
Las revisiones son principalmente positivas. Mary Leuthauser, de 30 años, dijo anteriormente WH Ese Noom es lo que finalmente inició su viaje de pérdida de peso, y perdió 40 libras usando la aplicación. "Me enseñó a comer de nuevo, tan tonto como puede sonar". Leuthauser también explicó que el programa le enseñó cómo elegir alimentos que "alimentaron mi cuerpo en lugar de simplemente llenados".
Pero ella realmente se apegó a la aplicación y aprovechó todos los recursos educativos. "Una vez que terminé mi curso con Noom, todos los hábitos que aprendí realmente se quedaron".
Siani Peterson, una enfermera pediátrica en San Antonio, Texas, también usa Noom. Ella compartió con wh :“Noom funciona para mí porque me hace responsable. Utilizo la aplicación, que tiene un rastreador de calorías y un rastreador de pasos. Puedo entrar en lo que como, y el registro de alimentos es honestamente el 90 por ciento de por qué he perdido peso. También me gusta ver cuán activo estoy, y también tiene un rastreador de peso que me dice cuánto progreso he hecho ".
Peterson, que perdió 50 libras en siete meses con la aplicación, también agregó que si bien debe responsabilizarse, Noom fue una gran herramienta adicional. "Usé a Noom para sacar todas las conjeturas de comer".
Aquí están los pros y los contras de Noom, resumidos.
Hay cosas buenas y malas a considerar sobre el programa.
Hable con su médico antes de probarlo (como debería antes de saltar a cualquier programa de pérdida de peso), para que sepa si tiene un problema como la resistencia a la insulina, los problemas de tiroides o los desequilibrios hormonales, y puede abordarlos primero.
Recuerde que es lo que dice que es:una aplicación para bajar de peso. Por lo tanto, si ha tenido problemas para obsesionarse con su peso en el pasado o tener antecedentes de trastornos alimentarios o alimentar desordenados, puede ser mejor seguir con el entrenamiento individual con un dietista registrado.
Eso significa el seguimiento, la responsabilidad de la comunidad y la educación. Es importante evaluar si está listo para hacer ese compromiso antes de descargarlo para que no comience, descubra que no tiene tiempo y siente que ha fallado, cuando de hecho, es posible que no haya sido El plan adecuado para usted y su estilo de vida.
FWIW, según un estudio de 2016 en la revista informes científicos , Noom puede ayudar con la pérdida de peso. Los investigadores analizaron datos de 35,921 usuarios de aplicaciones de Noom en el transcurso de aproximadamente nueve meses y descubrieron que el 77.9 por ciento informó que perdieron peso. Una nota interesante:aquellos que descuidaron grabar su cena en la aplicación perdieron menos peso que aquellos que grabaron su cena regularmente.
Entonces, si bien la aplicación definitivamente puede ayudarlo a perder peso, debe usarla. Si realmente aprovecha la aplicación todos los días y pones datos honestos y sinceros, el programa Noom debería ayudarte a perder peso. En otras palabras, escuche a los expertos y siga el plan y aplastarás algunos objetivos.
El usuario ideal es probablemente alguien con un estilo de vida ocupado (¡hola, casi todos en el planeta!). Y aquellos que disfrutan del apoyo virtual de Peeps de ideas afines (agradecidas a los Millennials) también pueden beneficiarse. La aplicación es realista sobre los resultados a largo plazo y no intenta que sus usuarios se ajusten a un estilo de alimentación restrictivo o de moda (por ejemplo, ceto, sin gluten, crudo, etc.).
En última instancia, sepa que diferentes personas responden a los planes de manera diferente. A algunas personas les gusta tener un esquema claro de qué comer y por qué, a algunas personas les gusta trabajar cara a cara con un entrenador, y a algunas personas les gusta hacerlo a través de la comodidad de su teléfono; realmente se reduce a lo que funciona para usted.
el resultado final: Una aplicación no es la única forma de perder peso o construir hábitos alimenticios saludables, así que conoce a ti mismo y encuentra un plan que funcione para ti.