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No hay nada más satisfactorio que sentarse a cenar y disfrutar de una comida casera completa con verduras frescas, proteínas magras y granos integrales. Es decir, hasta que obtengas un antojo o anhelando un refrigerio a altas horas de la noche. Entonces, ¿cuál es el mejor munchie para acostarme para alcanzar si las punzadas de hambre golpean?
Aunque no hay nada de malo en un postre posterior a la cena de vez en cuando o incluso un refrigerio consciente durante todo el día, los bocadillos nocturnos pueden no ser el mejor movimiento, especialmente si está tratando de perder peso. Las personas que comieron antes de acostarse tendían a tener mayores cantidades de grasa corporal en comparación con las que dejaron de comer más temprano en la noche, un estudio de 2017 en el American Journal of Clinical Nutrition encontró.
Pero si constantemente te encuentras hambriento en la víspera, puede haber una razón para ello. May Zhu, MBA, RD, LDN y el fundador de Nutrition ocurren dice:“El factor más común que contribuye a los antojos nocturnos es desalentarse durante todo el día. Si bien es posible que haya terminado una comida bien equilibrada, podría ser una señal de que su cuerpo necesita nutrientes y energía adicionales o que hubo una falta de regulación del azúcar en la sangre más temprano en el día, lo que puede afectar el equilibrio hormonal ”.
Zhu identifica dos hormonas importantes que regulan nuestros niveles de hambre:grelina y leptina, que influyen en la saciedad y el hambre. "Recuerde que nuestras necesidades energéticas variarán día a día, ya que varios factores como la actividad física y el sueño pueden afectar tanto los niveles de hambre como hormonal, lo que significa que algunos días puede ser más hambre que otros", dice ella.
En lugar de que MacGyvering juntos un refrigerio nocturno que consiste en lo que pueda buscar en el gabinete de la cocina, almacene su refrigerador, congelador y despensa con bocadillos más conscientes de la noche que son deliciosos y nutritivos. Algunos incluso pueden ayudar a mantener sus objetivos de pérdida de peso en camino al promocionar el sueño de calidad, y ¿no podríamos todos pagar Zs más reparadores de todos modos?
Echa un vistazo a estos 30 bocadillos a altas horas de la noche perfectos para esos ataques de bocadillos posteriores a la cena que harán que tu viaje de cocina de medianoche valga la pena mientras honra tus objetivos de aptitud física, salud y bienestar.
Piense en Biltong como una cecina más saludable. Básicamente, son cortes de filete realmente delgados que se han secado al aire y se sazonan en un refrigerio que es sabroso y lleno de proteínas. Estos paquetes de Biltong vienen en sabores divertidos como teriyaki, ajo sabrosa y bbq de mezquite
por porción (sabor original):90 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 430 mg de sodio, 0 g de fibra, 16 g de proteína.
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Un huevo grande proporciona alrededor de 80 mg de triptófano, lo que ayuda a promover la melatonina y el sueño, comparte Zhu. También tiene 7 gramos de proteína para ayudarlo a mantenerlo lleno. Peckish ofrece sabores divertidos y es una excelente forma de baja calorías de cambiar las cosas según el sabor que actualmente está ansiando. Un paquete de huevos apetitables picantes cae poco menos de 200 calorías y contiene cero gramos de azúcar. Que huevo Idea de bocadillo Cellent. (Lo siento, solo tuvimos que).
por porción (sabor al rancho):190 calorías, 14 g de grasa (3.5 g saturada), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 330 mg de sodio, 1 g de fibra, 14 g de proteína
negro chiarina Comprar ahora Este refrigerio de Gr8nola no solo se ve genial, sino que también es saludable y sabroso. Es una mezcla de avena integral, coco tostado, semillas de chía crujientes y polvo de carbón activado, lo que le da ese color rico y negro. La mezcla está hecha con aceite de coco, que incluye MCTS (grasas saludables), y solo tiene 5 gramos de azúcar por porción.
por porción:130 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de saturado), 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 70 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.
fruta naughty naughtyfruit.com.com $ 7.95 Tienda ahora Si eres fanático de la fruta seca, intenta patear el sabor con estas variedades especiadas de la fruta traviesa. Este popurrí seco incluye piezas de frutas como fresas, peras y piñas recubiertas con jugo de limón, chile y sal marina. Yum, solo yum.
por porción:90 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 24 g de carbohidratos, 18 g de azúcar, 60 mg de sodio, 2 g de fibra, 1 g de proteína.
lento de la caja lenta. CO $ 29.00 Tienda ahora Estas barras pueden servir como un refrigerio o como una comida ligera, y no son las barras de bocadillos a las que está acostumbrado. Los bares lentos fueron desarrollados por un chef e inspirados en platos de restaurantes, de ahí los sabores únicos y sabrosos, como frijoles negros poblano, pesto de pimiento rojo y curry de coco.
por porción (barra de frijoles negros poblano):250 calorías, 17 g de grasa (2.5 g saturada), 17 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 340 mg de sodio, 6 g de fibra, 11 g de proteína.
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El trigo sarraceno es una semilla nutritiva natural sin gluten que contiene fibra y proteína. Los grupos de granola de trigo sarraceno de clúster son bajos en azúcar y también contienen hongos reishi, lo que puede ayudar a apoyar la inmunidad, dice Zhu.
por porción (chocolate reishi):110 calorías, 3.5 g de grasa (1.5 saturadas), 16 g de carbohidratos, 3G de azúcar, 30 mg de sodio, fibra 3g, proteína 4G
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best selling pavo $ 22.50 Tienda ahora
La proteína es un [factor] importante a considerar para un refrigerio nocturno porque te ayuda a mantenerte lleno, dice Zhu. Los palos de pavo de Chomps son ricos en proteínas, bajas en grasa y sin azúcar, lo que los convierte en un excelente refrigerio en cualquier momento del día, pero especialmente para un refrigerio nocturno.
por porción:(Basado en el pavo original):60 calorías, 2.5 g de grasa (1 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 290 mg de sodio, 0 g de fibra, 10 g de proteína
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Mientras que la mayoría de los yogures veganos o a base de plantas carecen de proteínas, [yogurt a base de plantas de estilo griego Kite Hill] proporciona 11 g por porción de almendras. Las almendras también contienen magnesio, afirma Zhu, que también puede ayudar a promover el sueño. Además, también es bajo en azúcar y contiene culturas activas en vivo para apoyar la buena salud intestinal.
por porción:160 calorías, 10 g de grasa (1 saturada), 8 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 10 mg de sodio, 4 g de fibra, 11 g de proteína
Establecimiento de california y salado california california Pistachios, bolsa de 2 lb (32 oz), asado seco con sal marina, en pistachos de concha, no transgénicas certificadas, sin gluten, granjas veganas y kosher setton amazon.com $ 21.71 $ 18.61 (14% de descuento) Tienda ahora
Los pistachos son uno de los únicos alimentos que naturalmente contienen melatonina al tiempo que proporciona fibra y proteína a base de plantas, todo en un solo alimento, comparte Zhu. La combinación de proteínas y fibra te ayudará a mantenerte saciado y si optas por los pistachos con la carcasa encendida, el proceso de eliminar las conchas puede ayudarte a comer con más cuenta. Además, una porción [de pistachos] tiene menos de 200 calorías, que está alrededor del tamaño de la porción para apuntar cuando se trata de bocadillos nocturnos. (200 calorías o menos es ideal para bocadillos).
por porción:170 calorías, 13 g de grasa (1.5 saturadas), 9 g de carbohidratos, 2G de azúcar, 115 mg de sodio, fibra 3 g, 6 g de proteína
Shake de proteínas
Superblend Formnutrition.com $ 39.00 Shop AHORA La proteína Form está a base de plantas, hecha de guisante orgánico, arroz integral y proteínas de cáñamo. También incluye ingredientes buenos para ti como linaza y maca. Tomar un batido es una gran idea si todavía tienes hambre de hacer ejercicio antes. La proteína ayudará a reparar y cultivar sus músculos mientras duerme. Además, es una forma deliciosa y de bajo azúcar para satisfacer a sus golosos.
por porción (vainilla/toffee):153 calorías, 4.9 g de grasa (0,9 g saturada), 3.7 g de carbohidratos, 0,9 g de azúcar, 1600 mg de sodio, 7,1 g de fibra, 20 g de proteína.
IQBar 7 Bar smuestiqBar.com $ 14.99 tienda ahora Los iQbars están llenos de nutrientes para aumentar el cerebro y de seis a ocho gramos de fibra prebiótica que pueden ayudar a apoyar el microbioma intestinal. Tampoco hay escasez de sabores:el arándano salvaje, el matcha chai y el chip de mantequilla de almendras son solo unos pocos.
por porción (chip de mantequilla de almendras):150 calorías, 12 g de grasa (2 g saturada), 17 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 210 mg de sodio, 8 g de fibra, 12 g de proteína.
jamie grillgetts imágenes Corta una manzana y sumérgala en una cucharada de mantequilla de maní natural. La fibra en la manzana y la grasa saludable en la mantequilla de maní es un combo que lo ayudará hasta la hora de despertar, dice Amy Gorin, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York.
por porción:200 calorías, 8 g de grasa (1,5 g saturada), 28 g de carbohidratos, 19 g de azúcar, 55 mg de sodio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.
Cuando anhele el postre a altas horas de la noche, opte por un dulce para un solo yogurt a Fruity. Esta opción vegana todavía tiene una alta proteína (la base está hecha de leche de coco y proteína de guisante), baja en azúcar y alta en grasas breve que lo llenarán.
por porción:180 calorías, 10 g de grasa (7 g saturada), 13 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 5 mg de sodio, 1 g de fibra, 10 g de proteína.
Daffodiledgety Jessica Crandall, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice que este dúo está repleto de proteínas y fibra de llenado con los beneficios adicionales del calcio y la vitamina C. Compre tazas de un solo servicio (cuatro onzas) para hacer Su salud sana y nocturna prepara la preparación súper simple.
por porción:150 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 27 g de carbohidratos, 23 g de azúcar, 820 mg de sodio, 2.2 g de fibra, 25 g de proteína.
Blue Diamonds Almonds Wasabi &wasabi &Salsa de soja amazon.com $ 5.99 Tienda AHORA Las almendras son altas en proteínas y fibra, así como de selenio y magnesio, dice Crandall. Esta es una buena noticia para los amantes de las nueces, porque mientras la proteína y la fibra lo llenan, el magnesio puede ayudarlo a conciliar el sueño. Elija un sabor audaz como Wasabi, realmente patea su bocadillo en una muesca.
por porción:170 calorías, 15 g de grasa (1 g saturada), 6 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 115 mg de sodio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.
bhofack2getty imágenes Tart Berries Supply melatonin , que Gorin dice que ayuda a regular su reloj interno y puede aumentar la eficiencia general del sueño. Le gusta comer un cuarto de taza antes de acostarse.
por porción:100 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 24 g de carbohidratos, 19 g de azúcar, 10 mg de sodio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
Dave's Killer Breins enteros Amazon.com de plato delgado $ 33.44 Tienda ahora Toastando una rebanada de pan integral y cubrirlo con dos cucharadas de guacamole para una grasa saludable. Gorin recomienda el pan asesino de Dave-rodeados 21 granos integrales y semillas. Viene en 60 calorías por rebanada y proporciona proteínas saciantes y fibra.
por porción:105 calorías, 5 g de grasa (0,5 g saturada), 15 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 185 mg de sodio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.
Pearls Olives to go a Go! Amazon.com $ 20.82 Tienda ahora Cuando desee sentirse lleno por una cantidad muy pequeña de calorías, Gorin sugiere alcanzar las aceitunas de las perlas para ir! Copa de bocadillos. Están perfectamente porciones, proporcionando un refrigerio con grasas saludables por aproximadamente 30 calorías.
por porción:30 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 2 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 300 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteína.
daniel sambraus/eyemggices A Gorin le encanta combinar un plátano de alta fibra con dos cucharadas de semillas de girasol con cáscaras de giras. El dúo ofrece llenar grasas saludables, así como triptófano, un aminoácido que ayuda a su cuerpo a crear melatonina.
por porción:150 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g saturada), 29 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 0 mg de sodio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.
westend61getty imágenes Gorin recomienda una docena de zanahorias para bebés para esas noches cuando desea el factor de una bolsa de papas fritas sin las calorías agregadas. Son bajos en Cals pero ricos en fibra, por lo que lo llenarán mejor que las fichas mientras satisfacen su impulso de masticar algo.
por porción:40 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 10 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 95 mg de sodio, 3 g de fibra, 1 g de proteína.
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Estas sabrosas nueces de macadamia lo llenarán de grasas saludables y satisfarán su sabroso desglose de una manera importante con su audaz condimento de barbacoa.
por porción: 190 calorías, 20 g de grasa (3 g saturada), 5 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 200 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.
whitestormy imágenes La proteína en la carne del almuerzo lo mantendrá lleno hasta que se apague el despertador, y los granos enteros en las galletas de trigo son saludables para el corazón, dice Crandall.
por porción:178 calorías, 6 g de grasa (0.5 g saturada), 22 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 675 mg de sodio, 1,8 g de fibra, 11 g de proteína.
westend61getty imágenes Puede que no parezcan mucho, pero los frijoles edamame son ricos en proteínas y fibra (también conocida como AF de llenado), dice Crandall. Ella recomienda sazonarlos con copos de ajo y pimiento rojo después de cocinar.
por porción:200 calorías, 6 g de grasa (1 g saturada), 18 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 60 mg de sodio, 8 g de fibra, 16 g de proteína.
style buffalo basado en planta Foods Goodfoods.com Shop ahora Tome un recipiente de salsa llena de verduras (¡nunca sabrías que esta cremosa salsa de búfalo a base de coliflor era vegana!), Y usa una media taza de tomates de uva como dippers, Gorin dice que los tomates ofrecen melatonina para ayudarte a dormir.
por porción:40 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 3 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 210 mg de sodio, 1 g de fibra, 2 g de proteína.
Photo by Bhaskar Duttas Manténgase alejado de las bolsas de palomitas de maíz de microondas:están cargadas de ingredientes innecesarios. En cambio, Crandall sugiere que se acelere el aire de sus propios núcleos y rocíe dos tazas de palomitas de maíz con levadura nutricional o canela para un refrigerio saludable de alto volumen y alto volumen.
por porción:62 calorías, 1 g de grasa (0.1 g saturada), 12 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 2 mg de sodio, 2.4 g de fibra, 2 g de proteína.
jamie grillgett imágenes Realmente no puedes equivocarte con un emparejamiento de frutas y lácteos. Crandall dice que el queso es rico en calcio y que la pera proporciona fibra de relleno y vitamina C. que aumenta la inmune, un queso fuerte, como Stilton o cabra, es un buen cumplido del sutil sabor de las peras.
por porción:190 calorías, 9 g de grasa (6 g saturada), 21 g de carbohidratos, 14 g de azúcar, 181 mg de sodio, 5,5 g de fibra, 7 g de proteína.
Estas rodajas de camote precocinadas proporcionan un lienzo en blanco para lo que sea que anhele:asar y cubrir con mantequilla de maní y plátanos para un dulce o aguacate, tomate y pesto para un ambiente salado.
por porción:80 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 18 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 30 mg de sodio, 3 g de fibra, 2 g de proteína.
ArtisteRetty Images Para un delicioso regalo con beneficios para la salud, Crandall dice que mezcle la mitad de un plátano con avena enrollada y una cucharada de nibos de cacao, se forme en dos montículos pequeños, se aplane un poco en una bandeja para galletas engrasada y hornee a 375 grados durante 12 a 15 minutos .
Este refrigerio requiere un poco más de preparación, pero las galletas están llenas de fibra, potasio y antioxidantes, e incluso podría desayunar otra por la mañana.
por porción:152 calorías, 3 g de grasa (1,3 g saturada), 29 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 0 mg de sodio, 4.5 g de fibra, 2 g de proteína.
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Los huevos duros cuentan con muchas proteínas para no muchas calorías, por lo que puede cortar dos huevos antes de acostarse para un refrigerio de relleno. Espolvorea con el delicioso condimento de Bagel de Trader Joe para animar el sabor, sugiere Gorin.
por porción:145 calorías, 10 g de grasa (3 g saturada), 140 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 220 mg de sodio, 0 g de fibra, 13 g de proteína.
westend61getty imágenes Sabes que el yogur griego está cargado de proteínas; Servirlo con bayas congeladas hace que se sienta especialmente como una delicia. Crandall dice que la mezcla de bayas es alta en potencia antioxidante y vitamina C.
por porción:135 calorías, 0 g de grasa (0.5 g saturada), 24 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 72 mg de sodio, 1,5 g de fibra, 12 g de proteína.