10 de comer para ayudar a perder peso
la pérdida de peso no tiene que ser un gran desafío, si usted acaba de tomar algunas medidas simples de cambiar sus hábitos alimenticios. No hay necesidad de ir en una dieta de choque, que no ayudaría a mantener el peso fuera de todos modos. Es mucho mejor que echar un vistazo a algunos de sus hábitos alimenticios y ver lo que puede cambiar para mejor. De esta manera, sólo se están haciendo pequeños cambios en su estilo de vida, por lo que será más fácil cumplir con sus objetivos. Si usted quiere perder peso, y quiere mantenerse en forma, a continuación, echar un vistazo a estas diez cosas simples que usted puede hacer para ayudarle a comer más sano y para reducir sus calorías
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1 . Planificar el futuro
Una de las primeras cosas que usted puede empezar a hacer, si usted quiere perder peso, es planificar sus comidas por adelantado. Si lo deja hasta el último minuto para decidir lo que va a comer, que son más propensos a tomar una comida pre-envasados, o por teléfono a cabo por una pizza. Decidir sobre su menú para cada semana de antelación, y vale la pena comprar una semana entera de los ingredientes de una sola vez. Si usted es una persona ocupada durante la semana, entonces usted podría incluso pre-preparar sus comidas saludables en el fin de semana.
2. Haga todas las opciones saludables de fácil acceso
Que sea fácil para elegir la opción saludable al hacer meriendas saludables fáciles de comer. Mantener la fruta en un tazón de fruta que se omite en la cocina y se podía pre-preparar algunos bocadillos vegetarianos, como rodajas de zanahoria o apio, por lo que sólo puede apoderarse de ellos cuando se siente hambre. Media hora en el fin de semana y que podría tener todos sus bocadillos bajos en calorías listos para el resto de la semana siguiente.
3. Mantenga un registro de lo que come
Una forma sencilla de asegurarse de que usted se pega a su plan de alimentación es registrar en un diario lo que realmente haces comer cada día. Simplemente anotar cada bocadillo y comida que come, y entonces usted será capaz de controlar lo que ya han comido. A continuación, puede pararse, cuando encuentre que están llegando para una merienda demasiados.
4. Retirar todas las tentaciones
Ni siquiera el riesgo de dejar cualquier de esos suculentos bocados en la parte posterior de la despensa o en el refrigerador. Tener una buena limpieza de los armarios de la cocina y eliminar cualquiera de los alimentos que usted sabe que no debe comer, porque si está allí, es muy probable que se convertirá en la tentación, por mucho que la determinación se cree que tiene.
5. Añadir más verduras a su plato
Las frutas y verduras son sus mejores amigos, cuando usted está tratando de perder peso, que contienen un montón de beneficios nutricionales, pero con un montón de fibra que te llenará, y mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Una buena manera de asegurarse de que usted come más verduras es para apuntar siempre para llenar al menos la mitad de su plato con verduras en las comidas. Aunque seguirá estando comiendo tanto en general, pero que se consumen menos calorías.
6. Seguir el ejemplo de los japoneses
¿Sabías que se tarda unos veinte minutos para el cerebro que le diga que está lleno? Esa es una de las razones por las que los japoneses tienden a comer hasta que sientan que son aproximadamente el 80% de su capacidad y luego dejan de comer. Usted seguirá recibiendo suficientes nutrientes de los alimentos y, veinte minutos más tarde, se sentirá lleno y satisfecho, pero no tendrá un exceso de comer. (No dude en leer 10 secretos de la longevidad de los japoneses aquí.)
7. Nunca comer fuera de un paquete
Incluso si es algo saludable, no comer alimentos del paquete, o que son más propensos a comer más de lo que realmente necesita. Si está snacking delante de la televisión, por ejemplo, poner el aperitivo en un recipiente o en una placa, y dejar el paquete en la cocina. Si no lo hace, es muy probable que para llegar a la parte inferior del paquete sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo.
8. Comprar platos más pequeños
El reducir los tamaños de las porciones que usted come es mucho más fácil que cortar ciertos tipos de alimentos por completo. La forma más fácil de controlar sus porciones, es utilizar platos más pequeños. Muchas personas tienen placas de tamaño gigante en sus armarios ahora, y cuanto más grande es las placas, más el alimento que se va a poner en ellos. platos más pequeños en realidad engañar a la mente para que piense que está comiendo más de lo que eres, por lo que aún se sentirán llenos, a pesar de haber comido menos.
9. No se engañe pensando que la sed es el hambre
Es muy fácil confundir sed con el hambre, por lo que si usted se siente inesperadamente hambre, trate de tomar un vaso de agua antes de comer un bocadillo. Un vaso de agua antes de cada comida también ayudará a comer menos y, si encuentra agua demasiado aburrido, siempre se puede añadir un poco de sabor a ella con un toque de limón, bayas y frutas rebanadas.
10. Nunca se salte el desayuno
Desayuno realmente es la comida más importante del día, especialmente cuando usted está tratando de perder peso. Un buen desayuno de tamaño que incluya proteínas, le dará la energía que necesita para ver a través de la hora de comer, y que le ayudará a comer menos durante todo el día.
Permanezca feliz y saludable!