¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? 10 consejos de pérdida de peso eficaz
Es posible bajar de peso rápido y no necesita ningún dietas de celebridades llamativos o píldoras milagrosas para hacerlo. Puede, de hecho, perder con seguridad tres o más libras a la semana con sólo seguir una dieta saludable y tomar un montón de ejercicio. Si acaba de quemar 500 calorías más, de las que consume, todos los días durante una semana que está todo listo para perder 1-2 libras de peso y aquí están diez maneras eficaces para ayudarle a hacerlo:
< b> 1. La cantidad de frutas y verduras
pila encima de su plato con verduras y comer fruta fresca para aperitivos. Las frutas y verduras son una manera fácil que te llenará con menos calorías, por lo que aumentar el tamaño de las porciones de estos alimentos saludables y ayudará a disminuir los tamaños de las porciones de los alimentos que más engordan.
2. Obtener ráfagas rápidas de ejercicio
Si le resulta aburrido hacer entrenamientos largos, a continuación, obtener rápidos estallidos de cinco minutos de ejercicio donde y cuando sea posible. Saltos durante los comerciales de televisión o tomar las escaleras en vez del ascensor en el trabajo, y todos estos mini entrenamientos pronto remontarán en las apuestas de la quema de calorías.
3. Siempre hay tiempo para el desayuno
Siempre tienen algo para el desayuno o perderá energía más adelante y estar tentado a comer un bocadillo innecesario. Trate de que en torno a un desayuno de 300 calorías para empezar bien la mañana; algo así como la harina de avena con frutos secos, plátano y bayas frescas o mantequilla de maní en una tostada de grano entero, por ejemplo.
4. Coma en su casa y controlar sus porciones
Usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted puede cortar por la cocción de sí mismo y comer en casa. Cuando cocine usted mismo, usted controla tamaño de las porciones y usted sabe exactamente lo que se ha ido dentro de su comida. La comida del restaurante y platos preparados contienen a menudo mucho más calorías, lo que necesitan.
5. Se centran en el equilibrio en su dieta, no en morirse de hambre
¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? Bueno, definitivamente no es sobre el hambre y el ayuno. La pérdida de peso rápida es tanto cuestión de equilibrio, ya que se trata de cortar todas las golosinas! Cuando se prepara una comida, pensar en el equilibrio de los diferentes tipos de alimentos y variar su dieta, de manera que se obtiene un montón de carne magra, pescado, frutas y hortalizas frescas. Simplemente morirse de hambre no va a funcionar, porque no va a tener la energía para hacer cualquier ejercicio y que incluso podría hacer que se enferme.
6. Limpiar los armarios y deshacerse de todas las tentaciones de alto contenido calórico
Usted va a tener antojos, tan eliminar todos los alimentos altos en calorías de sus armarios y el refrigerador para evitar toda tentación. Hacer su mente que usted va a hacer esto, se adhieren a sus promesas y perderá peso.
7. Cambiar sus hábitos y rutinas
Usted no tiene que conseguir todo caliente y sudorosa en el gimnasio para bajar de peso. Se podía cambiar algunos hábitos. Si normalmente come su almuerzo en el trabajo y, a continuación, sentarse y leer un libro, tomar un paseo alrededor de la cuadra después del almuerzo en su lugar. Cambiar sus rutinas, para que evitar las ocasiones en las que normalmente alcanzar para un aperitivo y hacer algo saludable en lugar.
8. Reducir las calorías nocturnas
Otra de consejos eficaces para bajar de peso es evitar comer antes de ir a la cama. Trate de comer dos tercios de su ingesta diaria de calorías durante el día y no dejarlo todo hasta que su comida de la noche. Es necesario que el combustible se queme, durante el día, a fin de obtener las calorías cuando los necesite, no sólo antes de ir a la cama.
9. Encontrar maneras de quemar calorías que podrá disfrutar
No hay duda de que el ejercicio va a quemar calorías, pero eso no tiene que ser correr en una cinta en un gimnasio. Si encuentra nuevos pasatiempos que disfrute y que le dará más ejercicio, entonces apenas se dará cuenta de que usted está haciendo ellos. Puede tomar un deporte, unirse a un club de ciclismo o simplemente lavar su propio coche en lugar de utilizar el lavado de coches! Recuerde, si se trata de la quema de calorías, a continuación, que está ayudando a perder peso.
10. Mantenga un diario de su progreso
Mantener un diario de lo que come, lo que el ejercicio que toma y la cantidad de peso que se pierde. No será un camino de rosas y usted puede encontrar que su peso, incluso sube de nuevo, a veces; pero el seguimiento de lo que está comiendo y la cantidad de ejercicio que está recibiendo le ayudará a entender donde las calorías vienen y hacia dónde se están quemadas.
¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? ¿Tiene algunos otros consejos para bajar de peso? Siéntase libre para compartir en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!