20 consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre
tenemos una gran noticia para usted! Los expertos dicen ahora que no es necesario pasar horas en una cinta de correr para conseguir un vientre plano. De hecho, resulta que en forma bastante tedioso de ejercicio no es muy bueno en absoluto por sí mismo, sobre todo, si usted está tratando de un vientre más plano.
Si usted está buscando consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre y obtener tonos, abdomen plano, a continuación, hacer ejercicio en ráfagas cortas está a la orden del día, junto con comer sensible, así que aquí están nuestros 20 mejores consejos sobre cómo lograr ese abdomen plano y tonificado que usted ha estado buscando :
1. No se salte las comidas, no va a ayudar a reducir la grasa del vientre!
Si se salta una comida reacciona su cuerpo al pensar que usted está entrando en un período de hambre, por lo que comienza a almacenar la grasa extra. Comer pequeñas cantidades con regularidad, y que va a satisfacer sus antojos de alimentos y acelerar su metabolismo también.
2. Evitar los bocadillos de medianoche, si usted quiere tener una barriga plana
Lo ideal es que quiere que su cuerpo se quema la grasa mientras duerme, no digerir que la última hora de aperitivos que tenía justo antes se fue a la cama. Asegúrese de que tiene una buena cena y evitar comer nada durante, al menos, dos horas antes de irse a la cama, esta simple regla sin duda ayudará a reducir la grasa del vientre.
3. Estirar antes de crunch
hacer algunos ejercicios de ejercicios de calentamiento antes de intentar trabajar en el abs. Si no lo hace pocos tramos primero, entonces será la espalda y las caderas que están haciendo todo el trabajo y no los músculos de la base de que estamos tratando de trabajar.
4. Beba mucha agua
Asegurarse de que usted está recibiendo su dosis diaria de H2O ayudará a mantener su metabolismo estable y grasa de su cuerpo quema de capacidades en su pico, y así obtendrá resultados mucho mejores de todo que la elaboración esfuerzo. Algunos expertos también recomiendan beber un vaso de agua 10 minutos antes de comer algo con el fin de reducir la grasa del vientre.
5. Bombear un poco de hierro, conseguir un poco de músculo
Usted no desea probablemente un cuerpo como Arnold Schwarzenegger, pero cuanto más músculo tenga, mejor será su cuerpo procesa calorías y quema la grasa. Es mejor cuando las calorías se están convirtiendo en los músculos, que aparece alrededor de su cintura, ¿no ?!
6. Ver la ingesta de alcohol
El alcohol se convierte en azúcar y el azúcar se convierte en grasa, por lo que si usted se pregunta cómo reducir la grasa del vientre, se adhieren a sólo uno o dos bebidas cuando sales. ¿Por qué cree que algunos hombres tienen esas grandes vientres de cerveza ?!
7. Pruebe algunos entrenamiento a intervalos
Mezcla tu rutina de ejercicios un poco. Es necesario algo de ejercicio cardiovascular para ayudar a quemar la grasa, así como el trabajo de tonificación muscular. Pruebe algunos cuerda o cinta de correr trabajar entre los crujidos y abdominales. ráfagas cortas de cada obtendrán ambos trabajos realizados.
8. Coma sus verdes
Su madre estaba en lo cierto! Los vegetales verdes se llenan, y estos son prácticamente libre de calorías. No sólo eso, están llenos de vitaminas y minerales y una buena fuente de fibra demasiado, lo que hará que se sienta lleno más rápido, así que no vas a comer en exceso.
9. Pruebe un poco de aceite de oliva
La investigación ha demostrado que los compuestos en el aceite de oliva estimula una hormona en el estómago que le dice al cerebro que está lleno. Trate de inmersión de un pequeño trozo de pan en aceite de oliva y comer entre comidas, que va a ayudar a controlar el apetito.
10. Cortar el dulce
Junto con el alcohol, los dulces son una forma segura de obtener un vientre. Si se comen en exceso, que realmente van a ir directamente a su vientre! Pruebe algunas frutas, bayas o frutos secos en su lugar, como un bocadillo; esos son igual de sabroso, pero mucho más saludable.
11. No más de soda. No más comida rápida!
Si su sueño de conseguir que el atractivo de la panza, plana, cortar refrescos y comida rápida, ya que a menudo tienen una cantidad excesiva de calorías y azúcar, y tienen especial complemento de sustancias para aumentar su apetito y estimulan a comer más. Evite los refrescos y comida rápida por completo, si se desea reducir la grasa abdominal no deseada.
12. Coma porciones más pequeñas pero más a menudo
Una de las maneras más fáciles de perder grasa del estómago es ver el tamaño de las porciones. En vez de comer tres comidas grandes cada día, trate de comer porciones más pequeñas pero más a menudo, que permitirá acelerar su metabolismo, se impide que sienta hambre y por lo tanto, le ayudan a reducir la grasa del vientre.
13. ¿Cómo reducir la grasa del vientre? Hacer ejercicios de cardio!
Los ejercicios de cardio son manera muy eficaz de perder grasa del estómago y conseguir ese vientre plano hermosa, atractiva que siempre ha deseado. Trate de hacerlas 15-25 minutos 3-5 veces a la semana y ver su atunes obtener más plano y en forma.
14. No se pese todos los días
Salto en la escala de todos los días puede ser desalentador, porque no podemos ver una mejora enseguida. Tenga en cuenta que a medida que construimos los músculos magros, reducir la grasa del vientre y perder pulgadas, en realidad podría ganar un poco de peso. Por lo tanto, le recomendamos que pesarse una vez por semana o dos veces al mes.
15. La buena postura puede ayudar a reducir la grasa del vientre
Trate de hacer este sencillo ejercicio en este momento:. Párese derecho, poner los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y chupar su vientre en ¿Usted ve una mejora inmediata? Te ves como si ya ha perdido una gran parte de esa grasa del vientre no deseado, ¿verdad? No sólo una buena postura puede reducir la grasa del vientre, pero también puede hacer que parezca más alto y se sienten más seguros.
16. Encontrar un compañero de vientre plano
Siempre es más fácil hacer ejercicio junto con un amigo, porque se puede motivar e inspirar a los demás. Encontrar a alguien que tiene objetivos similares de perder grasa del vientre y hacer los ejercicios juntos.
17. Disfrutar de su comida y masticar lentamente
¿Sabías que tu cerebro necesita un poco de tiempo para obtener la señal de que está lleno? Por lo tanto, tratar de conseguir un hábito de disfrutar y masticar los alimentos lentamente, puede ayudar a perder grasa del estómago y evitar comer en exceso.
18. ¿Cómo reducir la grasa del vientre? Reducir el estrés!
¿Sabías que el estrés puede hacer que aumente de peso? Combatir el estrés con la meditación, ejercicios de respiración, relajación (tomar un baño relajante) y hacer actitud mental positiva su forma de vida.
19. Buena dosis de sueño
Reducir el estrés y regular para dormir bien por la noche puede también ayudar a reducir la grasa del vientre. Una buena dosis recomendada de buena noche de sueño es de aproximadamente 7-8 horas por noche. No sólo va a tener un montón de energía para llevar a cabo sus tareas diarias, sino también su metabolismo va a funcionar mejor.
20. Tener un plan y no se rinda!
Tenga un plan de su pérdida de Wight, establecer objetivos claros (realistas) y empezar a moverse hacia su cuerpo sueño en este momento! No darse por vencido y, lo más importante, no se desanime en la pérdida de la grasa del estómago no deseados! Nunca pierda de vista sus metas y sus sueños se harán realidad!
Esperamos que estos consejos útiles para bajar de peso.
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feliz estancia!