Mejor dieta Cómo bajar la presión arterial

Hipertensión arterial, o presión arterial alta es una enfermedad muy común del corazón y la circulación vascular y las personas con esta enfermedad a menudo necesitan varios tipos de medicamentos. Al mismo tiempo, sólo unos pocos cambios de estilo de vida que pueden reducir la necesidad de la presión arterial medication.High (superior a 140/90) afectados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) del 10 al 30 por ciento de los adultos en casi todos los países. La hipertensión contribuye significativamente a las enfermedades cardiovasculares, que cada año matan a cerca de 12 millones de personas worldwide.Lifestyle cambios pueden reducir de manera gradual o incluso eliminar la necesidad de medicación. De acuerdo con el Dr. Matthew hamburguesa de la Universidad de Columbia en Nueva York debe ser todas las personas con hipertensión, consultar con su médico cómo reducir la presión arterial sin el uso de medicamentos. Si no está interesado en tener medicamentos a continuación, se preparan para alterar el plan y el programa de dieta en la que tiene mantener fácilmente su presión arterial y también se puede superar el estrés y mejorar su vision.Learn ¿cuáles son las formas naturales para reducir la sangre pressure.Move itGerald Fletcher , un cardiólogo de la Clínica Mayo de Jacksonville a sus pacientes a una reducción significativa de la presión arterial se recomienda 30 minutos de ejercicio al día casi todos los días de la semana. Las personas con trabajos sedentarios ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial sistólica (el número superior) de tres a cinco puntos y diastólica (número inferior) de dos a tres puntos. Es importante elegir un ejercicio que le guste, y donde se puede; ya sea caminar, correr, nadar o incluso sal cycling.Less SoltExcess no es adecuado para las personas con presión arterial normal y aquellos con hipertensión, ciertamente no. La reducción de la ingesta de sal en la dieta puede reducir significativamente la presión arterial. Las pautas dietéticas recomendadas para las personas con presión arterial alta limitación de la ingesta de sal a menos de 1500 mg (600 mg de sodio) por día. Las grandes cantidades de sodio que contienen los alimentos procesados ​​industrialmente, por lo que es mejor evitarlos y para dar prioridad a la fresca food.Eat bananasHere tenemos la dieta para disminuir la presión arterial; Ahora sabemos que demasiada sal puede elevar la presión arterial, pero la buena noticia es que la ingesta adecuada de potasio puede efecto saludable de sodio equilibrar un poco. Por desgracia, la mayoría de la gente no tiene suficiente de este importante mineral. Un adulto debe tomar alrededor de 4 gramos de potasio por day.A buena fuente de este mineral, lo que ayuda a menor presión arterial, los plátanos (422 miligramos a), papa al horno con la piel (738 miligramos), zumo de naranja (496 miligramos por copa) y yogur sin grasa o bajos en grasa (531 a 579 miligramos en 220 gramos) .Indulge en chocolatea oscuro nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Yale mostró que 50 gramos (cerca de la mitad de la tabla) de chocolate negro al día puede reducir la calidad de la presión arterial alrededor Tres puntos. Aunque los científicos no están seguros de cómo el chocolate ayuda a disminuir la presión arterial, tenga en cuenta que puede ser debido al alto contenido de antioxidants.Do no smokeTobacco y la nicotina en los cigarrillos pueden causar transitorios aunque las fluctuaciones en la presión arterial, pero el real de fumar no causa hipertensión crónica . El culpable puede haber otros factores que se asocian con el tabaquismo, como el consumo de alcohol y la falta de movimiento. Según el Dr. Fletcher pero la presión arterial puede reducirse ligeramente si deja de fumar. Evitar alcoholAlthough consumo moderado de alcohol - no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres - podría ser una serie de estudios beneficiosos para la salud del corazón, ingesta excesiva de alcohol puede aumentar la presión arterial de algunas personas. La investigación muestra que el consumo de más de dos bebidas al día aumenta el riesgo de hipertensión en los hombres y las mujeres. El efecto sobre la presión arterial puede ser un poco aburrido cuando su bebida alcohólica para disfrutar mientras eating.Lose weightResearch muestra cada vez más que dejar caer unas cuantas libras en exceso puede tener un impacto positivo significativo en la presión arterial. El exceso de peso está obligando al corazón a trabajar más duro y este ataque adicional puede conducir a la hipertensión. Si usted tiene sobrepeso o tiene exceso de peso, pérdida de peso justo por sí sola puede ser suficiente para asegurarse de que su presión arterial bajo control.Beware de caffeineHere tenemos mejores sugerencias de alimentos que son bien conocidos para la mejor dieta para combatir el estrés y las mejores maneras de mejorar tu visión. El café proporciona ciertos beneficios para la salud, pero la reducción de la presión arterial entre ellos. La cafeína puede causar fluctuaciones a corto plazo de la presión arterial, incluso en personas sin hipertensión. Si usted tiene presión arterial alta, debe reducir su consumo de cafeína a dos tazas de café al día. La sensibilidad a la cafeína encontrar sencillo, sólo tiene que tomar su presión arterial antes y media hora después de tomar la bebida de cafeína. Si la presión aumenta en un 5-10 puntos, probablemente usted es sensible a caffeine.Do no conseguir stressedDr. Burg recomienda para las personas con hipertensión para evitar el estrés y aprender a lidiar con él. Hay muchas maneras de calmarse. Una excelente herramienta para el yoga manejo del estrés es necesario. Los resultados del estudio de Nueva Delhi recientemente muestran que los ejercicios de respiración de yoga reducen la presión arterial en personas con hypertension.According a Burga es una gran manera de calmar la meditación también, que incluye el canto de la meditación, la respiración, la visualización o todos juntos. Un estudio presentado en la reciente reunión anual de la Sociedad Americana de Hipertensión muestra una vez más que sólo treinta minutos al día de la música clásica combinada con la respiración abdominal lenta puede disminuir la presión arterial por hasta cuatro points.Get planificar su horario de comida donde nuestro experto le llevará con una dieta para bajar la presión arterial y la mejor dieta para combatir el estrés y las mejores maneras de mejorar su visión al tiempo que los vegetales verdes y evitar el alcohol y la cafeína.