Esto no es una dieta de privación: Usted va a comer tres comidas y dos meriendas al día, además de que cada plato paquetes de un balance de llenado de 45 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y grasas saludables 25 por ciento. Cuando se trata de bebidas, Forberg recomienda apegarse a NO- y picos bajos en calorías, como el café, té y agua. Y para acelerar la pérdida de peso, El perdedor más grande
el entrenador Bob Harper sugiere hacer 60 a 90 minutos de ejercicio moderado cuatro veces a la semana. Así que motivado, empezar a trabajar, y estar listo para cuidar de su peso caiga!
Breakfast Fotos 1/2 taza de claras de huevo revuelto con aceite de oliva 1 cucharadita, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de ralladura parmesano y 1/2 taza de cerezas tomatoes1 rebanada de grano entero toast1 /2 taza de leche descremada taza blueberries1
Snack-
1/2 taza de yogur sin grasa griega rematado con 1/4 taza de rodajas fresas
El almuerzo
ensalada hecha con 3/4 taza de bulgur cocido, picado 4 onzas de pechuga de pollo a la plancha, 1 cucharada de queso cheddar rallado bajo en grasa, verduras asadas en cubitos (2 cucharadas de cebolla, 1/4 el calabacín en dados taza, 1/2 taza de pimiento), cilantro picado 1 cucharadita, y vinagreta de 1 cucharada de bajo contenido de grasa
Snack-
2 cucharadas de puré de garbanzos y 6 zanahorias pequeñas
Cena
4 onzas salmon1 la parrilla taza arroz silvestre con 1 cucharada de slivered tostado almonds1 taza de espinaca marchitas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico, y rallada Parmesan1 /2 taza de melón en dados rematado with1 /2 taza de todas las frutas sorbete de frambuesa y 1 cucharadita de nueces picadas
Martes
Breakfast Fotos 3/4 taza de acero de corte o de avena tradicional preparados con agua; agregue 1/2 taza de leche descremada milk2 vincula al estilo de país pavo sausage1 taza de arándanos
Snack-
1/2 taza de queso sin grasa ricotta con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas
Snack-
1/2 taza sin grasa queso cottage con 1/2 taza de salsa
Cena
1 pavo burger3 /4 taza de la coliflor y el brócoli asado florets3 /4 taza de ensalada de espinacas Arroz1 taza marrón con 1 cucharada de vinagreta balsámica luz
Miércoles
Breakfast Fotos tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 taza brócoli picado, 2 cucharadas de cada uno sin grasa frijoles refritos, cebolla picada, champiñones cortados en cubitos, y salsaQuesadilla hechas con 1/2 de una tortilla de maíz y 1 cucharada pequeña baja en grasa jack cheese1 /2 taza de sandía en cubos
< b> Snack-
1/2 taza de yogur sin grasa de vainilla con 1 rodajas de manzana y 1 cucharada de nueces picadas
El almuerzo
ensalada hecha con 2 tazas picadas Romaine, 4 onzas de pollo a la parrilla, 1/2 taza de apio picado, 1/2 taza de champiñones cortados en cubitos, 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa, y 1 cucharada de bajo contenido graso de la leche César dressing1 medio nectarine1 taza de leche descremada
Snack-
1 naranja mediana sin grasa queso mozzarella stick1
Cena
4 onzas de camarón, a la parrilla o salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de picada garlic1 alcachofa medio, steamed1 /2 cuscús de trigo integral taza con 2 cucharadas de pimiento cortado en dados, garbanzos 1/4 taza, 1 cucharadita de cilantro fresco picado, 1 cucharada y libre de grasa miel mostaza vestidor
Jueves
Desayuno
1 de grano entero luz panecillo Inglés con 1 cucharada de maní o mantequilla de almendras y 1 cucharada spread1 taza de fruta cuña honeydew1 sin azúcar descremada milk2 rebanadas de tocino canadiense
Snack-
yogurt parfait hizo con 1 taza de yogur bajo en grasa de vainilla, 2 cucharadas de fresas rebanadas o frambuesas, y 2 cucharadas de granola baja en grasa
El almuerzo
Wrap hizo con 4 onzas rodajas finas de carne magra, 1 de 6 pulgadas tortilla de trigo integral, 1/4 taza de lechuga picada, 3 rodajas de tomate mediano, 1 cucharadita de rábano picante, y 1 cucharadita de Dijon mustard1 /2 taza de frijoles pintos o lentejas con 1 cucharadita de albahaca picada y 1 cucharada de aderezo César luz
< p> Snack-página 8 chips de maíz al horno con 2 cucharadas de guacamole
Cena
4 onzas a la parrilla halibut1 setas /2 taza de rodajas salteados con aceite de oliva 1 cucharadita, 1/4 taza picado de cebolla amarilla, y 1 taza beansSalad verde hecha con 1 taza de rúcula, redujo a la mitad 1/2 taza de tomates cherry, y 1 cucharadita de vinagre vinaigrette1 /2 taza caliente de manzana sin azúcar con 1/4 taza de yogur sin grasa de vainilla, 1 cucharada de nueces picadas y rociada de canela
Viernes
Breakfast Fotos Burrito hizo con 1 tortilla de trigo integral mediano, 4 claras de huevo revueltas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza sin grasa refritos negro frijoles, 2 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa, y 1 cucharadita fresca mezclada cilantro1 taza de melón
Snack-
3 onzas rodajas ham1 magra manzana mediana
Almuerzo en Turquía burgerSalad hecha con 1 taza de espinaca, 1/4 taza de tomates cherry reducido a la mitad, 1/2 taza de lentejas cocidas, 2 cucharaditas de queso parmesano rallado, 1 cucharada de luz y de Rusia taza de leche descremada dressing1
< b> Snack-1
uvas rojas queso mozzarella cadena taza stick1 sin grasa
Cena página 5 onzas a la parrilla salvaje marrón salmon1 /2 taza o salvajes tazas Rice2 bebé mixta greens con 1 cucharada de baja -fat César dressing1 /2 taza de todas las frutas de fresa con sorbete de pera en rodajas 1
Breakfast Fotos Frittata hizo con 3 claras de huevos grandes, 2 cucharadas de pimientos cortados en cubitos, 2 cucharaditas de espinaca picada, 2 cucharadas de rallado, parcialmente descremada, queso mozzarella y 2 cucharaditas de pesto 1/2 taza de leche fresca raspberries1 pequeña taza de salvado de muffin1 descremada
Snack-
1 /2 taza de vainilla bajo en grasa yogur con 1 cucharada de semillas de linaza y cortado en cubitos 1/2 taza de pera
El almuerzo
4 onzas de pavo en rodajas de pepino ensalada breastTomato-hecho con 5 rodajas de tomate, 1/4 taza pepino en rodajas, 1 cucharadita de tomillo fresco picado, 1 cucharada y libres de grasa dressing1 italiana media naranja
Snack-
batido hecho con 3/4 taza de leche descremada, 1/2 plátano, 1/2 taza de yogur bajo en grasa, y 1/4 taza de fresas en rodajas
Cena
4 oz pargo al horno con aceite de oliva 1 cucharadita de jugo de limón 1 cucharadita y 1/2 de cucharadita de sodio sin seasoning1 taza de espagueti del calabacín con 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharadita de taza de queso parmesano rallado cheese1 judías verdes al vapor con 1 cucharada de almendras
Domingo
Breakfast Fotos 2 rebanadas bacon1 canadienses conjunto- grano tostador de gofres con fruta sin azúcar spread3 /4 taza de leche descremada taza berries1
Snack-
1/4 taza sin grasa queso cottage con 1/4 taza de cerezas y 1 cucharada de almendras
El almuerzo
ensalada hecha con 2 tazas de espinacas tiernas, 4 onzas de pollo a la plancha, 1 cucharada de arándanos secos picados, 3 rebanadas de aguacate, 1 cucharada de nueces troceadas, y 2 cucharadas de bajo contenido de grasa taza vinaigrette1 apple1 descremada leche
Snack-
1/4 taza de yogur griego sin grasa con 1 cucharada sin azúcar mermelada de fruta y 1 cucharada de planta flaxseed1 /4 de taza de arándanos
cena
4 onzas rice5 rodajas de tomate mediano con 1 cucharadita de jengibre picado, cilantro picado, la salsa de soja ligera y arroz vinagre de vino